一年级孩子六点起床好吗 一年级孩子早起适合做什么

网友提问：

孩子一年级，每天早上都要6点起床做早餐，感觉很累，有什么好方案吗？

优质回答：

因为上班要做早饭后，才体会到当年上学时妈妈早起做饭是多么辛苦，因为当时离校远，我每天早上6点半就要坐上公交车去上学，妈妈得5点多起床上班，太辛苦了。

有几个方案，可以跟您聊聊。

您可以买个可以预约的电炖锅、豆浆机，还有蒸蛋器。

夜晚睡觉前，可以预约上豆浆或者五谷粥。豆浆不仅可以打黄豆的，也可以用黑豆，再加上花生、红枣、糯米一起打。还可以预约银耳汤。

包子早上边用蒸蛋器煮鸡蛋，边热包子，两不耽误。

小菜的话，可以选择凉拌黄瓜。

偶尔换口味可以煮个面条，加个鱼丸，煎蛋、青菜，煮好捞出来后拌上点生抽，就非常好吃。

或者做蛋炒饭。

用面包机做吐司面包，加上生菜、火腿，煎蛋，自制三明治。

这些做起来非常快，而且也比较好吃。

其他网友回答

你好，我是一名营养师妈妈，很高兴由我来回答你的问题

身边有好几个同事的孩子都在上小学，经常会跟我说起孩子早餐的问题，大多是孩子刚上小学的前几天早早的起床，美美的搭配网红早饭，在配上孩子享受的表情发个朋友圈，幸福满满。然而，没出几天，就不知道做什么了，慢慢的就越来越凑合，到最后豆浆配油条、面包配牛奶，总之是越来越快了，一边知道早餐的重要性，一边迟迟不肯下手做，一边苦恼着要学习… …

上小学的孩子生长发育迅速，对能量和营养素的需求要高于我们成年人，充足的营养是学龄儿童智力和体格发育乃至一生健康的保障

其实，想要做出一顿像样的快手早餐，即富含营养又方便快速，同时还蕴含着妈妈满满的爱，只要方法得当，是不难做到的，试想一下，当孩子看到这样一份色香味俱全的早餐摆在面前，该有多么幸福与满足？就用这一份暖暖的早餐来叫醒孩子，开启孩子美好的一天吧！

下面我就来分享一下营养快手早餐的制作要点

要点一：营养全面

这是最重要的一点，也是我们为孩子做营养早餐的初衷，营养全面的饮食会让孩子提高学习力和免疫力，而早餐就是重中之重了，早餐要占全天总能量的30%左右，要定时定量，同时就餐时间要尽量充足，以保证细嚼慢咽

一顿合理的早餐包含了以下三大类食物

主食类

玉米、杂粮杂豆饭、全麦馒头、面条等，不要吃的太过精细，要适当的加些粗粮

蛋白质类

鱼肉蛋奶豆，牢牢记住这五个字，心里就有数了

蔬菜水果类

新鲜的蔬菜水果都可以，每日的深色蔬菜要占蔬菜总量的三分之二

什么是深色蔬菜呢？

是指深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜

要点二：统筹时间

时间紧，任务重，是营养早餐不容易坚持下去的一大问题，这个问题的解决办法也不难，可以打好提前量，能提前处理的就提前处理好，放在冰箱冷藏室，第二天早上拿出来就可以用

例如接下来我要介绍的一款西红柿肉酱意大利面，我要用到猪肉丁，这个肉丁我就是在把肉买回来的时候就已经称重好，冷冻保存，前一天晚上可以从冷冻室转移到冷藏室，第二天早上就可以直接用了，省去了解冻及切肉丁的时间

要点三：种类丰富

建议每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物，因为在校的午饭是我们家长很难掌控的，所以要在早餐上下点功夫

以上就是一份营养早餐的三个要点，说完理论我们来练练手吧

疙瘩汤

图片是我之前做过的疙瘩汤

两碗疙瘩汤所需材料：

精面粉50g、全麦粉50g、鸡蛋两个、扇贝丁30g、胡萝卜30g、油菜100g、香菇30g、玉米粒30g、花生油5ml、盐2g

制作步骤：

6:00扇贝丁和玉米粒从冰箱冷冻里拿出来（提前分装成小份冷冻的，特别方便）

把胡萝卜和香菇清洗干净切丁

6:05炒锅内放油，油热后加入胡萝卜和香菇翻炒，略微变软后加入700ml左右的水，加入 扇贝丁和玉米粒，盖上锅盖小火把水烧开

6:10在等待水开的过程中开始准备面糊

把三种面粉和在一起加水搅拌均匀，目标是调成稍微能流动的面糊为宜

6:13水开后轻轻的打入两个鸡蛋，一定要小火，否则鸡蛋就不能保持完整的性状了，盖 上锅盖大约两分钟左右鸡蛋就成型了

在等待的过程把油菜清洗干净简单切几下

6:15鸡蛋已经成型，打开锅盖调成中大火，此时需要一个神器，就是漏勺，左手拿着漏勺，把漏勺放在锅的上方，右手拿着装面糊的盆，把面糊慢慢的倒在漏勺上，一边倒，漏勺一边画圈样移动，沸腾的锅里一个个的小疙瘩就神奇的跃了出来，面糊全部倒完后继续加入油菜，放一点点盐就可以关火了

至此是6:20分，从进厨房到出锅二十分钟，营养美味疙瘩汤快速搞定

是不是很不错哦！

三色土豆饼

烙饼是比较典型的快手菜，不仅简单快速，关键是还很好吃，主食、蔬菜、蛋白质统统可以在一张大饼里搞定，再给孩子配上一杯牛奶，那真是妥妥的享受

下面就言归正传，我来分享一下我最近做过的土豆饼，只要按照这个方法，失败率为0

所需材料：土豆50g、鸡蛋一个、牛奶300ml、胡萝卜50g、角瓜50g、全麦粉30g、盐2g、油5ml

做法：

1.把土豆、胡萝卜和角瓜切丝、加入上述除了油之外的所有食材，不用加水，搅拌均匀

2.平底锅锅底抹油3ml，小火倒入面糊，用勺子轻轻压平，一直保持小火，3分钟后翻面，把剩下的2ml油沿着锅边加入，2分钟后就出锅了

3.以上为一人份，吃完饱饱的

营养分析：

主食是土豆和全麦面

土豆低脂高钾、富含纤维素和果胶，维生素C含量较高且不易被破坏；全麦面富含丰富的B族维生素，也可以促进胃肠蠕动

一个鸡蛋一杯奶

鸡蛋和牛奶属于优质蛋白，鸡蛋中的营养素不仅含量丰富，而且质量也很好，是营养价值很高的食物，一天一个，对胆固醇的影响很小，蛋白蛋黄都要吃；牛奶也是优质蛋白质，同时富含钙，是有利于孩子长大个的绝佳选择

蔬菜是胡萝卜和角瓜，一餐搞定6种食材，虽然切丝能慢点，但半个小时饼也烙出锅了

同时我们要低盐低糖低脂饮食

简简单单一张饼

营养全面全搞定

西红柿肉酱意大利面

也是我近期做过的

图片上食材是两人份的量

一锅做西红柿肉酱，另起一锅煮意大利面，面煮好了之后，把面拿出来过凉水，用煮面的汤把西蓝花焯水就行，省时省事省水哦，这份面也是半个小时可以搞定的

西红柿肉酱的做法：锅底抹油后先把大蒜煸炒，之后加入圆葱炒软，然后加入三肥七瘦肉丁，肉丁变白后沿着锅边加一点料酒，加入西红柿炒翻炒后少加一点番茄酱和酱油，炒个两三分钟后，加一点水炖三分钟左右，加盐就可以出锅了

以上是我分享的三个快手营养早餐，其实可以做的可多了，面条、饺子、杂粮饭配上炒菜… …很多很多可以选择的，只要记住那三个要点，可以随时随地搭配出各种美食

当妈妈是一个很累的职业，我们也要好好的爱自己，当我们觉得特别累的时候，就不要勉强撑下去了，可以让孩子爸爸给孩子张罗早饭，或者一杯奶、一个鸡蛋、一份全麦面包、一个苹果，类似这样的搭配营养也够了，又不会太累，总之，方法总比困难多

愿孩子们都能够健康快乐的成长！

营养海贼船调酒师~任洪叶（妇产科主治医师、营养师、王兴国营养特训班四期学员、心理咨询师，热爱生活的宝妈一枚）

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当年一年级前，很多朋友给我支招，他们看来很简单的事儿，对我来说太难了，因为第一，我懒，早上起不来；第二，我不爱做饭，手忙脚乱也做不好。

自己摸索了一年，找到了适合自己的早餐攻略，哈哈哈

我的名言：虽然咱不会做，但咱会买呀！每周都逛一次大超市冷冻区，天南海北，只要你想吃的都能买的到。

馄炖水饺常见的这些咱不说，手抓饼、红糖发糕、虾饺，肉夹馍、玉米饼、奶黄包、煎包，煎饺、蒸饺、早餐肠，粽子……应有尽有。还有各种麦片、牛奶、果汁、豆浆，各种应季水果蓝莓，草莓，樱桃……再加上各种面，早上放个蛋，放点菜。

实在不行，还有面包、蛋糕……

有时候晚上做菜时，留出几个鸡翅，倒上调料放冷藏区腌一宿，早上微波炉几分钟就搞定了。

前一夜的米饭，早上蛋炒饭，一杯奶、一份水果。

我看朋友圈儿，好多早上5.6点起来搞个豪华早餐，还摆出花儿的，咔咔拍照、拼图，美图、发圈儿的，真心比不了。

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我家孩子上初中，每天六点半到校开始备早餐感觉就是在打仗，磨合一段时间掌握规律，现在分分钟搞定早餐，完全小case说几个秘密:

第一，勤快一天 可以懒上一周

每个周末我都勤快一天——炖上一锅肉，炸一盒肉酱。

肉汤~有了一锅牛肉、排骨或鸡汤，不管是什么肉，有了美味的汤打底，至少轻松搞定两顿早餐——肉汤馄饨，肉汤挂面。秀下我家保留早餐?

骨汤挂面鸡汤馄饨羊肉汤面第二，多花一分钟 调动好胃口

孩子可怜，早晨基本上都是被家长拎起来的，觉没睡够哪有食欲？这时候动点儿心思的好卖相，就能调动孩子胃口。快手妈妈做早餐，也得考虑卖相。我的经验是摆盘一定要讲究，花点心思，其实摆好看和不摆之间，也就多花那么一分钟时间，何乐不为？这年头哪个孩子不是颜控呀？遇个姑娘好看，还多看两眼呢，妈妈做的早餐好看，自然也就多吃两口了。再秀秀我家早餐吧?

清粥小菜也讲究

煎蛋也能十八变

水果颜值很重要总之，孩子的早餐是个大问题，但是做着就变成了一件赏心悦目的事儿，一顿早餐吃完，美好的一天就开始啦。

看完，你还觉得早餐累不？

其他网友回答

看到这个问题，想起了小时候我读书的回忆，每天也是六点起床，炒饭吃，或者煮面，都是妈妈起来做的，现在想起来，妈妈真的很辛苦，白天又要干农活，去到学校需要走路一小时，穿着水鞋，到学校的时候满身是泥，大人孩子都累。我妈妈当时做的就是提前准备第二天食材，简单加工，能做的也就这些了。所以呢，好的方案也得看具体情况来建议吧，不过提前准备第二天需要的食材是必要的。最后说一句，您辛苦了！可怜天下父母心！