怎样才能提高免疫力，增强体质 如何提高自己的免疫力增强体质

网友提问：

怎样才能提高免疫力增强体质？

优质回答：

一般人做好5点，逐步提高自身免疫力。

1.合理膳食?：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清洁少盐的膳食；应适量饮酒；吃清洁卫生、不变质的食物。食物要有精有细，粗细搭配，不甜不咸，少脂富养。

2.科学锻炼?：科学合理运动，运动方式主要为有氧运动，包括散步，慢跑，游泳，爬阶梯，骑自行车，划船，滑冰，跳舞，打篮球，网球，羽毛球等，根据体质选择，循序渐进，持之以恒。每周3-5次，最好每天1次，每次30-60分钟。不提倡无氧运动如举重和短跑等。步行运动是世界上最好的运动，时间最好选在傍晚，而非早上空腹。慢跑应先行2-3分钟的准备活动，量力而行即可。

3.心理调控?：

1、注意心理平衡：有心理生理平衡才能延缓大脑和免疫系统的老化。

　　2、学会自我调控情绪，正确应对各种刺激。

　　3、要养成乐观、开朗和宽容的性格，要笑口常开：100岁的健康老人有2个共同点，即心胸开阔、性格随和心地善良；爱劳动和爱运动。

　　4、要学会发泄：有欢乐就可跳一跳或唱一唱，有苦恼不要闷在肚里，可向朋友倾诉或大哭一场。

　　5、良好的人际关系：有益于免疫力增高、健康和长寿。研究显示：孤独的一年级医学生、分居或离婚女性的自然杀伤细胞活性偏低。

4.培养兴趣?：已有研究证据表明书法，绘画，听音乐，种花等，修身养性，陶冶情操，提升自身免疫力。选择适当的音乐聆听，可增强人体的免疫力。

5.注射疫苗?：注射入各种病原微生物，疫苗也分为活疫苗和死疫苗，自动免疫是将菌苗、疫苗及类毒素注入肌体，使肌体主动产生特异性抵抗力。免疫力出现在接种后2-4周，多需免疫1-3次才持久（半年-数年）

其他网友回答

首先自身身体素质，每天锻炼半个小时以上，可以锻炼免疫力。再者早睡不熬夜，有利于免疫力的修复。保持心情舒畅，减少对免疫力的压力。然后就是蛋白的补充，可以补充蛋白粉、多种维生素矿物质片（类胡萝卜素、维生素CBE、钙镁锌等）

其他网友回答

加强锻炼、增加营养、心情舒畅、睡眠充足。

其他网友回答

很多朋友由于反复的感冒或者其它疾病困扰，所以特别迫切的想提高自己的抵抗力，免疫力。的确是，免疫力提高之后，对常规常见疾病的抵抗力会提高，另外一方面还可以帮助我们去防止肿瘤等等严重疾病的发生。提高免疫力的方法，一方面包括用一些药物，比如常用的胸腺肽等等，它具有提高身体免疫力的作用。中药像常用的玉屏风颗粒，灵芝也有很好的这方面作用。另外一方面就是生活方式的改变，也有助于改善身体的免疫力，比如规律运动、规律睡眠，尤其提倡的是早睡早起、不熬夜可能是对机体免疫力的一个非常好的保护。另外一方面就是情绪稳定，如果长期处于一种焦虑，抑郁状态，有调查发现这些病人的免疫力水平会比较低，有可能导致很多疾病发生，所以提高免疫力除了使用药物之外，去运动，去保持心情舒畅，去早睡早起，规律睡眠往往使机体的免疫力得到很好的改善。

其他网友回答

做到早睡早起，在进行一些有氧的运动，在搭配合理的饮食，在加上合理的排解心事，有情绪的时候尽量的释放出来，减轻压力，虽然说有压力就有动力，人在高压的情况下更能激发潜能，但是也要合理的释放压力，人在放松的时候，也能感受身心愉快，从而提高人体的免疫力。