十二时辰养生法的口诀 十二时辰养生法对照表

十二时辰养生法，十二时辰养生法的口诀？

人的生命活动都遵循着一定的周期或节律而进行，“十二时辰养生法”就是依据这种生物节律来约束人们规律的生活，这就是《黄帝内经》所说的“起居有常”。总结古今中外长寿老人的经验，无不包含有起居有常这一条。根据最具有代表性的传统的“十二时辰养生法”对以下几个主要时间段的养生提出一些特殊的要求。

早晨5-7时(卯时);起床上班，古称“点卯”。做床上八段锦或户外运动，洗漱，进早餐，宜吃饱吃好。

中午11~13 时(午时):午餐，只宜吃六七分饱。食后用茶叶水漱口，可去油腻，但刚吃饭后不宜饮茶。静坐或午休。

傍晚17~19时(酉时):晚餐宜清淡，宜少吃，可饮酒一小杯。晚饭后不宜做剧烈运动和使人过于兴奋的娱乐活动，这样不利于收敛阳气，可能造成失眠。宜选择散步等静神养心的活动。

晚上19~21时(戌时):漱口刷牙，热水泡脚，准备入睡。上床后可练静功，然后安眠。睡时宜“卧如弓”，向右侧，以防压迫心脏，以利胆汁排泄。

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