健身教练指导 健身教练需要训练痕迹，但这不是唯一评价标准｜GymSquare

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训练痕迹只是合格线。

作者/晟杰编辑/GymSquare编辑部

训练痕迹，大概率是健身教练被聘用前的先决条件。 肌肉线条、满手老茧的训练痕迹难造假。因为训练痕迹是教学能力基底，关乎团课教练TRX、战绳教学的本体感觉，以及私人教练增肌减脂计划是否有效。 但是，当训练痕迹成为唯一标准，也局限了教练能力发挥。健美训练的身材取向，开始主导健身专业标准，而在教练强加健身偏好、忽视运动动机的授课失误下，更需要考核其他教练素质进行完善。 健身教练需要训练痕迹，但这不是唯一评价标准。

为什么训练痕迹成了教练唯一标准，在这背后有市场认知、健身房需求等主要因素。 最明显的，改造形体的健身法仍是市场主流，而教练专业大概率被健美专业概括。 因为人类对形体健美的崇拜，在上个世纪就已全面爆发。比如刚刚结束的中国奥赛，可能是健身圈层内，观看受众最多的赛事之一。相反，即使有更多年轻人面临功能障碍，但功能性训练是非主流的。

而对于健身房来说，以训练痕迹作为教练质量的基础评测，无疑是最经济有效的。 训练痕迹被看作一种个人标签，这种最早用来表示「剩余训练效应」的词汇，俨然可以衡量教练的健身付出，甚至健身热爱。至于衡量的方式，相比筛查教学能力、沟通水准所需付出的成本是更低的。 然而，仅以教练员的训练痕迹衡量教学水准，是有所不足的。因为健身是一种体验式消费，更科学评价标准，也亟待建立。

                 评价健身教练，训练痕迹是必要的 健身房达人有一个共同点——拥有训练痕迹。 这种因训练而形成的痕迹，更多来自主观审美：较高的肌肉含量，以及较低的体脂肪。除此以外，也体现在完成特定动作的流畅、协调性。 当然，有运动科学客观解释了训练痕迹。residual training effect「剩余训练效应」，是指在一定时间段内停止训练，保留的身体状态和运动能力，分为速度、无氧糖酵解、肌力等。具体如下图所示：

■ 剩余训练效应 来源：exrx.net

训练痕迹很重要，对于健身教练来说，它就是教学能力基石。 仅以器械教学为例，拥有训练痕迹的背后，更是持有教学动作的本体感觉。这种分为三级深度感觉，包含肌肉、肌腱的运动感，以及前庭、小脑的协调感。它们依托于本体感觉输入、运动模式标准固定、多次或超量标准重复运动的重复练习。 换句话说，推、拉、蹲动作并非数日速成，需要数年操练。而训练痕迹是最好见证。 “我们对教练训练痕迹的考核叫Demo，包括所有教学动作演示，以及饮食在内的健康生活方式。”在综合体能训练馆Project One创始人 Max看来，由于人类学习动作以模仿为主，因此引体向上、深蹲动作都会对会员产生「终身影响」。

看起来，评价训练痕迹，也在于确认教练已掌握「完美动作」，至于体型身材则是一种延伸品。 但是，训练痕迹开始成为唯一评价标准。比如仅局限于不同审美下的「好身材」。 在知乎用户@Gabby老师的回答中，持有近似观点。“有减肥需求的女性，通常会选择显瘦的教练；而急于强壮的男性，则会优先考虑稍显健壮的教练，过于强壮可能引起心理压力。” 当然也有相对宏观的统计。2019年《体育科技文献通报》刊登「教练现状」研究，曾面向近200名武汉健身俱乐部教练作出访谈、问卷调研，结果发现会员之所以选择男性教练更多，是由于先入为主的教练性别及强壮体型导向。

在有所片面的审美评价标准下，局限了教练能力呈现。 “只以好身材作为教练标准，不能代表有健身教学经验，或许更有健美教学经验。” 健身俱乐部Maatfit的教练 韦智豪告诉GymSquare，沟通同等重要，能保证一定训练效果。“部分会员结束训练后直接放松拉伸，可能难以保有训练兴趣，更需要在沟通后确定训练感受，比如是否增加一段HIIT。”

           训练痕迹，不是唯一评价标准 教练的评价标准其实有很多。沟通能力、同理心、个人魅力等都是必备要素。 比如在NSCA Personal Training Quarterly中曾提到，更多教练强加训练方式，但缺少沟通以个性化训练，往往会加重会员功能障碍。而「每看到会员都想找出身上问题，并从头到脚评估，导致用户退练」，也是一部分已存在的问题。 除了教练强加健身偏好，也有忽视运动动机的失误，亟待改善解决。 ACE的CPT指导手册中指出，健身教练会犯的错误之一，通常是认为靠意志坚持运动是轻松的。相反，凭借意志健身很难，更需要找出动机。其中，内在动机是指内部兴趣，外在动机则是外部驱动力。

训练痕迹， 不是唯一的教练评价标准。而之所以成为唯一标准，又有市场认知、健身房需求等主要因素。 「好身材」仍是主流的大众健身目标，而增肌减脂能力也是更多教练，须持有的主要专业。 甚至也被肌肉上瘾症所强化。强迫锻炼拒绝社交活动，害怕裸露身材，对肌肉量大小感到焦虑等等。这些有关肌肉上瘾的定义，最早于1997年第一次被美国心理医学期刊《Psychosomatics》提出。 相反，在「好身材」导向下，功能性训练价值有待发掘。“只以形体作为专业依据，会限制对健身认知。”有上海健身俱乐部教练指出，“接触到很多会员，有较多都存在功能性障碍。但往往以获得好的形体，作为目标。”

除了大众市场对健身认知，健身房的需求、成本进一步限制了健身教练的评价标准。 以训练痕迹作为教练指标，是一种相对低成本的招聘方式。“教练形象，会占据招聘得分中的很大比重。而且一般选人，聊几句就能有个大体的判断。”这里也有北京健身俱乐部的教练负责人认为，查看教练的过往履历，往往是能最快速做判断。 相反，涉及考察教学、沟通等综合能力，自然会涉及更多的评估成本。 团课健身房Shape的课程研发和私教技术负责人 Bruce表示，“测试教练的教学能力，会采取现场模拟实操考核，除此以外也有会体验课课程设计，比如针对会员超重等特殊情况，进行计划编排。” 同样，如果要在Max的Project One中应聘教练，需经历1个月培训、3个月实习。因为在Max看来，教练就是健身房的最大财富。

                          训练痕迹只是合格线，教练标准亟待完善 训练痕迹不是教练的唯一评价标准，只是教练从业合格线。 “教练员的个人形象是第一位的，沟通方法可以通过后续培训来塑造，但如果没有训练痕迹，那就是还没有做好入行的准备。”Bruce告诉GymSquare，教练训练痕迹的考核比重往往占据70%。 健身教练对健身房的价值愈发明显，而对于教练的科学评价标准，是亟待进一步完善的。

比如以SoulCycle为例，骑行的年限和经验是招聘教练的「训练痕迹」合格线，但招聘过程中的「试镜」环节，才是决定最终是否录用的关键，具体如下： 第一部分15分钟，会播放几段不同情绪、PACE的音乐，所有人根据音乐调整骑行状态。同时SoulCycle的考官会在一旁记录每个人的表现；

第二部分是每个候选人依次上台，做开场白自我介绍，告诉大家WHY YOU SOUL，随后表示自己愿意去工作的城市范围； 第三部分试镜正式开始，每个候选人展示2分钟的课程，其他候选人充当志愿者一同骑行，不能休息。候选人需要提前准备好2支不同风格课程音乐，以展示Jog/Hill/Seated。 而对于国内来说，在会员的健身认知进一步提升下，沟通能力、动机识别、个人魅力等等，都是需要具备的素质。■ GYMSQUARE 

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