太极拳为什么要慢练 太极拳的慢动作

网友提问：

太极动作这么慢，练习太极有什么用？

优质回答：

慢是手段，不是目的。慢，一是保证动作做到位，二是用心体会“松“和”沉”。松沉做到位，才能化力和发力。

任何实战技法，都要发力，哪一家的发力都是力从脚起，太极也是要松沉到脚上。

所以，要练好太极，关键不是慢，是松沉。如果体会不到松沉，慢也无用，甚至越慢越坏。

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你这么问相信你对太极拳还是不了解，太极拳的慢只是一种表象！

太极拳的慢从养生角度来讲是符合人体生理特点，均匀缓慢，曲中求直，就像人体的血管静脉一样！

杨澄甫在他早期太极拳体用书中明确指出太极拳并非给身体强壮者练创作的！太极拳虽然慢练但是可以做到快用，王宗岳拳论中特别写道，动急则急应，动缓则缓随！

所以太极拳是非常适合普通人及人体柔弱之人练习的，早期的一些太极名家多数是因为身体不好才开始学习太极拳的，并且成立一代大师！

现在医学研究表明慢运动很符合人体健康运动的特点，慢走和太极拳是当下最好的运动方式选择！欧美西方发达国家已经注意到这点，从而全面提倡慢运动健身方式！

所以太极拳的慢反而成为健康的关键因素了，学习它不仅仅是有助身体健康，还有修身养性和中国传统武术的实战技击作用，自卫防身！

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太极拳的动作不是用慢与快来衡量的，太极拳的主要问题在于意与形。通过意念对形体的控制，而达到身体与自然的统一，自然者，无所不能。能在快慢上随心所欲之时即是成就之时。记住，通过慢来了解身体与心灵以及空间。

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分享下太极拳在美国老年健康预防项目中发挥的作用吧。记得初到美国，我就发现太极拳在美国老年中心非常流行，而我，作为有着一张亚洲面孔的中国人，因为在大学里也学过太极拳，当志愿者时就自然而然被建议来教老年人打太极。虽然我本人对太极拳的理解也就停留在健身操的水平，而美国老年人对太极拳的文化奥义也不可能太了解，但随着时间的推进，我的确观察到参与的老年人在行动能力上有了一定的改善。

众所周知，老年人的一大死因就是意外跌倒，许多严重骨折（大腿骨，尾骨，髋关节骨折）都会导致大型手术，甚至是行动能力、自理能力的丧失。而跌倒风险，又很大程度上取决于对下肢的掌控，下肢协调能力好的，就不容易跌倒，因其可以迅速调整步伐，恢复人体平衡。太极拳，因其缓慢的动作，对下肢肌肉的着重训练，成为预防老年人跌倒项目中的一匹黑马。从目前已有的研究证据来看，在社区中为相对健康的老年人提供太极拳教学项目，在降低老年人跌倒风险，改善血脂指标，改善焦虑，心肺功能，握力，灵活度等方面，都有比较好的效果。又因其简单易学、性价比高，为越来越多的美国老年人所喜爱。

部分参考文献：

Ko， G. T.， Tsang， P. C.， & Chan， H. C. (2006). A 10-week Tai-Chi program improved the blood pressure， lipid profile and SF-36scores in Hong Kong Chinese women. Medical science monitor， 12(5)， CR196-CR199.

Jones， A. Y.， Dean， E.， & Scudds， R. J. (2005). Effectiveness of a community-based Tai Chi program and implications for public health initiatives. Archives of physical medicine and rehabilitation， 86(4)， 619-625.

Tsai， J. C.， Wang， W. H.， Chan， P.， Lin， L. J.， Wang， C. H.， Tomlinson， B.， … & Liu， J. C. (2003). The beneficial effects of Tai Chi Chuan on blood pressure and lipid profile and anxiety status in a randomized controlled trial. The Journal of Alternative & Complementary Medicine， 9(5)， 747-754.

Voukelatos， A.， Cumming， R. G.， Lord， S. R.， & Rissel， C. (2007). A randomized， controlled trial of tai chi for the prevention of falls: the Central Sydney tai chi trial. Journal of the American Geriatrics Society， 55(8)， 1185-1191.

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主要作用是调理，理顺气血。

它的作用是依据中医理论的，而运动是西医理论的，都有通气血作用。练太极还在意念，不能开小差，一边练一边想心事不行，意念到达之处即气血所行之处。

西方人讲的是力量，中国人讲的是巧劲，殊途同归吧。但有的人是不适合运动的，那么就练八段绵、五禽戏和太极吧。