普拉提呼吸方法的好处 普拉提呼吸方法？

网友提问：

普拉提呼吸方法？

优质回答：

气不够，唱歌都不好听了，学习瑜伽呼吸，帮助很大

小密语录：通过瑜伽练习呼吸，你也可以拥有好声音。

每当我们一个人独处的时候，最喜欢的事情莫过于听音乐和看电影了，对于我们每个人来说可能都一样，当听到音乐的高潮部位都会禁不住的哼两句。可是由于没有经过系统的练习，我们总是跟不上音乐的节奏，还没唱完一句就上气不接下气了。肺活量不够，唱歌怎么能够好听？这个时候就需要通过练习瑜伽来锻炼自己的呼吸了，下面这几个动作可以锻炼到肺活量，快来一起学习一下吧。

侧板式的变式，一条腿要蹬直，并且整只脚掌接触面，另一条腿向上盘起，大腿与小腿相接触。一只手臂向下接触地面，手心向下，手背向上。手臂要伸直不能弯曲，另一只手扶住一条腿的膝盖部分，头要向下看。

圣哲玛里琪一式，坚持这个动作30秒或者更长的时间，一定会收到意想不到的效果。

1、首先坐在地上，一条腿的大腿部分接触地面，一只手臂抬起这条腿的小腿部分。

2、另一条腿向前伸，大腿与小腿呈一定夹角。整只脚掌接触地面，上半身保持挺直，不能弓腰驼背。

3、一只手向前伸，接触一条腿的膝盖部分，并且手要自然放置，手心向上。

这个体式特别像一只蜘蛛，一条腿大腿与小腿成直角，只让脚尖和地面接触。另一条腿向后，并且腿要伸直，整只脚掌也要接触地面。十个手指头都要接触地面，并且手心向下，手背向上。对于训练肺活量有很大的帮助，肺活量够了唱歌自然不会有气不够用的情况了。

鹤禅式，这个动作需要两个人相互协作完成。赶紧邀请你的小伙伴陪你一起瘦身吧！第一个人整个手掌接触地面，手心向下，手背向上。手臂要伸直支撑着整个身体，腿要蜷曲。第二个人头要靠在第一个人的一背部上，双手环住一个人的腰部，并且两条腿也要蜷曲。

手倒立式，两只手掌接触地面，并且十个手指头要相互分开，不能接触在一起，手臂要伸直，不能弯曲。腿部缓慢的向两侧伸开，直到成180度夹角为止，并且在动作保持的过程中一定要注意收紧腹部，只有这样强度大的动作对气的锻炼的效果才更好。

单腿侧伸展式，首先要坐在地面上，然后一条腿向前伸。同时身体向后缓慢倾斜，直到头部接触小腿部位为止。另一条腿弯曲，膝盖在最上面。一只手扶住这条腿的小腿部位，另一只手按住向前伸的那条腿的脚后跟部位即可。

这个动作是一个组合体式，第一个人笔直的站立在地面上，昂首挺胸，腿要伸直不能弯曲。第二个人手臂要接触第一个人的肩膀，支撑起整个身体，两条腿分别向两侧叉开，并且第一个人的手臂向上举，举到第一个人的肩膀部位，这个动作虽然很难，但是要勤加练习一定会做的很好。

其实上面这几个动作都是可以间接锻炼肺活量，专业的歌手可能有更专业的锻炼肺活量的方式。但是对于我们这种喜欢唱歌把唱歌当做兴趣爱好的普通人来说，通过瑜伽来锻炼肺活量已经足够了，而且这种方式在增强肺活量的同时还能使我们的体魄更加强健，真的是一举两得。

其他网友回答

普拉提中应采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式呼吸，针对不同的训练动作和训练目的呼吸模式及节奏会有所变化，主要是横向呼吸法，腹部收紧，手放在肋骨两边能感觉到肋骨的收缩和扩展。

呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。静止时吸气，可缓解因肌肉用力，给身体内部带来的压力。

以上就是小编分享的关于普拉提呼吸方法.webp”/>