早餐怎么吃才能瘦 早餐怎么吃最健康又瘦身

网友提问：

健身早餐怎样吃才能越吃越瘦呢？

优质回答：

不吃早餐就去学校、工作的人很多，过着减肥的生活；这样反而会更容易变胖。吃早饭的理由是早饭和体内时钟正常运转有关系。

体内时钟，保持健康，谁都有这个机能，跟减肥有密切关系。体内时钟需要时体温升高脑、内脏活动、维持活动吃的食物消耗了。

换句话说因为体内正常新陈代谢消耗热量，这样就很好的控制肥胖。不吃早饭，机能紊乱，没减肥反而影响健康。

值得推荐的早餐菜单

1:蔬菜

2:摄取蛋白质

3:注意卡路里

4:主食

减肥中人群要注意以上四点。首先作为早餐不得不考虑的事，需要早餐、午餐、晚餐的平衡。

换句话要考虑早中晚餐的比例。

因为考虑一日摄取总的卡路里，必须要好好的吃一日三餐，三餐的保持平衡，早3:中4:晚3。

在这里必须摄取蛋白质的量在20克左右。摄取多的蛋白质是体温升高燃烧脂肪的效果，早餐要吃大豆制品，鸡蛋、乳制品。

早餐吃蔬菜是很好的，早晨时间仓促，蔬菜没时间准备，喝蔬菜汁也可以。主食，糙米，杂粮，用这做的面包都可以。

吃早餐的功效：

·便秘消除

·提高基础代谢

其他网友回答

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

想要越吃越瘦的早餐，早上可以吃鸡胸肉鸡蛋白加绿色的蔬菜，比如韭菜芹菜等。

真正的想要越吃越瘦，要看全天能量摄入的总量，而不是一顿饭。减肥的摄入总热量一定要小于总消耗的热量。一般比总消耗少于500千卡是比较合理的。

然后分配给三大供能营养素。选择食物时尽量选择不好消化吸收的食物。膳食纤维就是不容易被人体的一类营养素，存在于谷物类和蔬菜当中，尤其是外壳和根茎当中，饱腹感强热量非常低，有利于减肥。另外，减肥要适当吃蛋白质，这里指的是肉类蛋类豆类中的蛋白质，蛋白质的生热效应非常高，在胃肠里停留的时间长，减少进食帮助减肥。

减肥建议补充4-6餐，这样减少肠胃的负担，增加了身体的消耗，有利于减肥。加餐并非加量，只是增加了进餐的次数。

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