如何去双下巴 别低头，你的双双双下巴跑出来了

如何去双下巴

说到双下巴，大家想到的可能是这种堆满脂肪、看起来肉嘟嘟的下巴↓

但现在，双下巴已经不只是胖人的“专利”，越来越多的年轻人身型苗条，却也没能逃过长出双下巴的命运。甚至连明星也不例外↓

为什么明明不胖却还是长出了双下巴？还有哪些因素会导致它的出现？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）综合日本一档节目为你解答，并教你一套科学改善双下巴的方法。

低头玩手机，双下巴“找上你”

我们经常把双下巴的锅甩给“吃太多”，脂肪堆积，自然难逃一劫。但除此之外，越来越多的瘦人也长出了双下巴。这是为什么呢？日本的一档节目说出了其中的一个原因↓↓

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头部习惯性前倾，出现双下巴

体型相似的两个人，为什么一个有双下巴、一个没有？节目嘉宾皮肤科医生、医学博士高濑聪子解释说，这主要跟一个人平时的体态有关，看你会不会习惯性前倾把头伸出去。

没有双下巴的人，大多平时体态良好，从侧面角度来看，耳朵与肩膀上下处在同一条直线上。

而年纪轻轻、身材也不胖却出现双下巴的人，大多有含胸驼背、头习惯性前倾的问题，耳朵位置较肩膀要更靠前一些。

低头玩手机，下巴肌肉变松弛

头部习惯性前倾为什么容易造成双下巴？高濑聪子介绍说，人的头部位置大约有30块肌肉与颈椎相连，如果脸习惯前伸的话，这部分肌肉会跟着变松弛下垂，导致双下巴的出现。

生活中习惯前伸头部的人，有些是天生因素导致，但大部分都跟后天习惯有关。而近年来越来越多不胖的年轻人出现双下巴问题，往往都是由于使用手机、电脑的姿势不当造成的。

一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

而如果长时间保持这一姿势，不止会出现双下巴，还会造成颈部疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“手机脖”，影响整个人的体貌和健康。为什么不胖也会长出双下巴？

双下巴在医学上又被称为“下颌脂肪袋”，长出双下巴可不仅仅是因为发胖。除了上面提到的体态因素，以下这些原因也可能让你拥有它：

1 下巴皮肤失去弹性

双下巴也是初老的表现。随着年龄的增长，皮肤会逐渐流失胶原蛋白、新陈代谢减慢，导致皮肤失去弹性，形成双下巴。

2 表情肌衰弱

表情肌又称面肌，拉动面部肌肉，让我们能自由展现各种表情。如果平常总是面无表情，表情肌运用太少，肌肉可能会退化下垂，出现双下巴的问题。

? 平常适当地大笑或者做一些夸张的表情，可以刺激表情肌，防止肌肉衰退，避免肌肤下垂出现双下巴。

3 经常用嘴呼吸 

经常用嘴呼吸，会导致下巴后缩、牙齿畸形和双下巴等情况的出现，堪称“毁容”。严重者甚至会诱发口腔和呼吸道疾病。

4 错误的咀嚼习惯 

平时吃饭过快、咀嚼次数较少，脸部肌肉就会得不到充分的锻炼而变得松弛缺乏弹性，导致双下巴。

? 日常生活中，可以多吃一些纤维含量高的食物，比如芹菜。因为在咀嚼这类食物时，可以有效运动脸部肌肉，达到紧致面部的效果。

5 不良坐姿 

长时间坐着办公，背部不知不觉地弓起来，或者睡觉用的枕头太高，这些很容易被忽略的坏习惯，都会令脂肪有机可乘，积聚在骨骼移位的缝隙中。

6 生活习惯不健康 

双下巴的形成原因和不健康的生活习惯有很大的关系。比如熬夜、饮食不规律等，会导致身体的代谢循环变差，反应到脸上就容易形成脸部浮肿和双下巴。

简单3招帮你改善双下巴

对于已经出现双下巴的人来说，有什么补救方法呢？生命君为你分享3个小技巧。

“躺着”就能瘦

? 将一条浴巾卷成圆筒状，然后把卷好的浴巾放在背部位置，平躺下来。

? 每天坚持这样躺10分钟左右，能让胸部位置挺起，起到比较好的矫正效果。 十秒拉伸法

日本流行的这套10秒瘦双下巴操，每天坚持练习也会有效果。

? 先按住锁骨的坑，再紧扣下颌骨；

? 然后用你感觉到痛的力量去拉伸，想象着能把脖子拉长，这个姿势维持10秒。另一边也是用同样的方法伸展10秒。

学会正确的玩手机姿势

采用正确的手机使用姿势对矫正“手机脖”、双下巴都很有效果。可以用“奥特曼姿势”：脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度，然后左手支撑右手，以便更舒服地握住手机（如果习惯用左手就换一下）。

这个动作不光站立时可以用，坐地铁时也可以用。▲

本期编辑：赵子莹

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