碳水化合物热量高吗 减肥是不是不能吃碳水化合物高的

网友提问：

碳水化合物是不是热量太高不适合减脂的人吃？

优质回答：

我是Johnny，今天和小伙伴分析饮食的问题：碳水化合物是不是热量太高不适合减脂的人吃？

食物中所含有热量的营养成分是蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质和碳水化合物，每一克大约能够产生四个大卡的热量。而脂肪，每一克大约能够产生九大卡的热量。这么来比较的话，碳水化合物并不算高热量。

减肥首要减少热量摄入，最重要的是减少脂肪的摄入，因为每一克脂肪的热量是蛋白质或者碳水化合物的两倍还要多。碳水化合物的摄入减少，会影响你在训练中所消耗的热量。凡事物极必反，什么东西都要做到适可而止，碳水化合物要适量减少，但并非越低越好。

那么为什么减肥的时候要减少碳水化合物的摄入呢？过多的碳水化合物摄入会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素的分泌会促进脂肪的合成，所以过多的碳水化合物，可能会出现这个问题。

还有就是那些精炼的碳水化合物如白米饭，还有些甜食蛋糕、冰淇淋、单糖或者双糖食物，都是会引起肥胖的。碳水化合物是我们运动过程中主要提供能量的来源。所以碳水化合物太少，运动能力会大大的降低。导致肌肉减少，会降低你的基础代谢率。

还有一点，由于碳水化合物是我们运动中主要提供能量的来源，这样摄入过少会出现如果你碳水化合物吃得过多，训练中提供能量的都是碳水化合物，也就是糖原而不是脂肪，减肥也会变得困难。

所以碳水化合物的减少，应该是量逐渐减少，不是一下子减很多。慢慢来，减肥是一个持续的长时间的工程，绝对不是什么突击行动。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！

其他网友回答

碳水化合物作为主要的能量物质，每克能提供4大卡的热量，蛋白质每克能提供4大卡热量，而脂肪每克能提供9大卡热量。而维生素，矿物质，微量元素则不提供热量。减肥的原理是造成热量差，吃入的热量总和小于消耗的热量。保证碳水，蛋白质，脂肪三大能量物质总热量就可以了。碳水对于人体的作用相当于汽油对汽车的作用一样，没有汽油汽车是跑步起来的。那么人体如果没有碳水来提供热量，那么也没有力气去做各种运动。如果你有长期健身的习惯，并且长期低碳水。

会过度的消耗你的肌肉，可能让你的训练成果白费。

运动表现会很差，体力不足，容易受伤

容易发脾气，精神萎靡，无法专注做事

会给身体带来某些不可逆的损伤

对于还没有建立自己系统健身和系统饮食的情况下还是不要采用这样的极端方法，肯尝试慢慢建立科学的饮食方式和系统健身方式，采用缓慢渐进的方式去尝试。健身，主要还是为了健康，如果你需要采用这种极端的方式来减肥，可能你更应该从你的正常饮食和训练方式上下功夫，因为你当前水平根本还达不到需要采用极端方式的地步。

其他网友回答

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

碳水化合物每克提供4千卡热量，蛋白质每克提供4千卡热量，脂肪每克提供9千卡热量，酒精每克提供7千卡热量。这样看，碳水化合物的热量并不高。

每个人每天的热量，包括碳水化合物都是有一定摄入范围的，过量了就会涨脂肪。普通人每天摄入碳水化合物是4克左右，增加体重的人群摄入量是每公斤体重5-8克，减脂肪人群每天每公斤体重的摄入量是2-4克。富含碳水化合物的食物有谷物类，水果类，酒水饮料等，建议多用谷类补充，尽量吃含粗纤维的食物，少用饮料补充。红薯，玉米，糙米，燕麦就是很好的食物。

除了碳水化合物，蛋白质和脂肪也要适量补充，因为补充多了也都会以脂肪的形式储存。简单说，就是所有的东西都要适量。每一种营养素都要吃，控制量是关键。

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其他网友回答

碳水也分好坏的，优质碳水有助于减脂哟~~