还在依靠俯卧撑练胸吗？下面几个简单动作，让你拥有健硕好胸

导言：

如果一个男孩子想要明显地改变自己的气质的话，练出好看的胸肌绝对是一个很不错的方式。胸肌位于身体的正前方，所以好看丰满的胸肌总是可以吸引别人的注意力。因为胸部肌肉在身体中的特殊位置，胸部肌肉的训练也存在着一定的独特性，如果进行一些关节活动想要练出好看的胸肌的话，需要付出很多的努力。

关于胸肌的训练，我们其实应该更多地侧重在胸部肌肉的针对性刺激上。有的朋友也总是会说想要达到自己胸部健身目标的话，俯卧撑不就是一个很方便很高效的方式吗？其实想要练出胸肌，俯卧撑并不是一个最高效的方式，下面就跟大家讲解一些关于胸肌的训练知识。

第一：为什么俯卧撑练胸并不是最高效的呢?

俯卧撑可以对胸肌的训练起到一定的作用，但是却不可以达到最好的效果。与此同时，一位刚开始健身的朋友，想通过做俯卧撑来达到一定的效果，有时一天努力做100个俯卧撑，但是在一个月后还是达不到理想的那种效果。虽然俯卧撑这一个动作看似很简单，但是却是在身体很多肌肉联合作用下进行的。

其中参与训练的肌肉有手臂肌肉、腹部肌肉、双腿肌肉、胸部肌肉等，所以俯卧撑是一个很综合的动作。真的为了达到胸部训练目标依靠俯卧撑这个动作的话，那么自身的身体素质要不错，同时还要学会一定的技巧方法，以此对胸部肌肉达到最好的刺激。

第二：介绍几个练胸比较高效的动作

卧推是一个练胸中很不错的动作，因为这一个动作胸部肌肉可以得到最大程度的参与，所以也可以得到很大程度上的肌肉刺激产生不错的训练效果。我们可以发现俯卧撑更加需要全身肌肉的协同发力，所以卧推在锻炼胸部上要比俯卧撑更加地有效。

如果说我们对于胸部肌肉做出相对细致的划分的话，我们可以分出上中下三部分的胸部肌肉。我们便可以采用三种不同的卧推方式，对这三部分的胸肌产生针对性的刺激，这样的话也会对胸部肌肉的训练产生最好的效果。

1、上斜卧推

准备好一个板凳，同时调整板凳的角度使板凳的角度头部向上翘起，身体平整贴附在板凳上，背部贴住板凳腰部稍微翘起，双手抓住哑铃，同时双臂收缩手肘弯曲。

然后，双臂伸直将哑铃向上方抬起，等到双臂伸直以后再落回，注意肩胛骨在手臂收缩的时候要贴紧板凳。

2、平板卧推

准备好板凳，这时板凳保证水平地放置，身体平躺在板凳上，肩胛骨也要像上一个动作那样贴住板凳，双手握住哑铃，手臂弯曲大约九十度。

然后，身体不要发生移动，我们充分地发动胸部肌肉的力量将哑铃举起，等到双臂伸直以后再落回。

3、下斜卧推

准备好一个板凳，这时要调整板凳的角度大约向下九十度，身体平整地躺在板凳上，像上面那两个动作那样，肩胛骨贴附在板凳之上，双手握住哑铃，同时双臂弯曲收缩。

然后，身体不要发生运动，双臂伸直，等到双臂伸直后再还原到原来的姿势。

总结：

俯卧撑虽然是一个常见同时简单的动作，也会对胸部的肌肉起到一定的效果，但是并不会产生真正高效的训练效果。因为胸部肌肉所处的位置比较特殊，所以要对其起到很好的训练的话，就要对胸部肌肉产生针对性的刺激才可以。卧推就是这样的运动方式，可以对胸部肌肉产生比较高层次上的刺激，希望大家最终也会练出自己想要的身材。