肚子上的赘肉多久才能减掉 如何短时间内减掉肚子上的赘肉

网友提问：

肚子上的赘肉多久可以减掉？有什么好方法吗？

优质回答：

个人的观点，减脂以月为单位，增肌以年为单位，只要配合合适的计划，每过一个单位时间都能在自己的身体上看到变化。

事实上，如果你锻炼了三个月还不见效果，就要从自己的饮食习惯开始思考一下了。

人类经过了上百万年的进化，到现在衣食无忧的生活也就是近几十年的事而已，咱们的祖辈一直都是处在一种缺少食物来源的生活状态。所以百万年的基因告诉我们的身体，一旦遇到高糖分的食物就要尽快的吃掉它，然后将多余的能量以脂肪的形式储存起来。以应对随时可能遇到的下一次饥荒。

了解了这个你就知道减脂其实并不像想象中的那么容易，因为你在对抗百万年的基因。你会天然的被蛋糕，汉堡等糖分高的食物诱惑…

但是也不必担心，只要有决心，其实是能改变这个现实的。

与其说是要减肥，我个人更加建议你考虑一下改变自己的饮食习惯，思考一下自己是不是经常摄入一些高脂肪高淀粉的食物比方说肥肉，面包，糕点，米饭之类的食物。

个人给你几个建议吧

第一：少食多餐，这样的话能够使你吃进去的食物更少的引起血糖激增，也就会让胰岛素更少的将多余的血糖转化成脂肪；

第二，减少碳水化合物的摄入，营养结构转化一下，将减少的碳水化合物变成青菜类的食物，这样既不会让你因为减脂而产生饥饿感从而影响了自己的生活工作，同时还能让你的饮食更加健康；

第三，适当运动，要说运动减肥的东西可能还需要大量的文字或者篇幅来说明白，但是把人体当成一个系统来看，任何的运动都会有助于减肥，人体就是一个混动汽车，可以把邮箱里面的油想象成脂肪，只要车子在跑，电量就会消耗，邮箱里面的油也会不断的转化成电能消耗掉。减脂就相当于你的邮箱太多的油，从现在起，你就要少加油，多运动消耗掉多余的油。

不知道这样说你能不能理解，希望对关注这个问题的有所帮助，同时需要说的是，人体是一个在各个方面都维持着平衡的系统，任何过激的改变身体的行为我都不推荐（你们懂得，我指的就是那些一个月暴瘦二十斤，几个月增肌几十斤的宣传语），打破了身体的平衡有可能短时间内看不到自己的毛病，但是长久来看，对身体伤害特别大

其他网友回答

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。

要减下肚子的赘肉，要通过系统训练控制饮食才能达到。我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您可以尝试一下。

自重减脂塑形训练计划（训练前15分钟慢跑热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上、仰卧起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

减肥计划中慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，跑步时间45分钟以上，如果体重过大可以选择快走。

健身减脂不能一蹴而就，需要循序渐进。以上训练计划坚持下去并且配合蛋白质丰富的清淡饮食，另外要注意的是在减脂期间最好不要饮用酒类和碳酸饮料会影响您的减脂效果。

如果您和我一样喜爱健身，并且在自重训练和器械训练上有问题，请您关注我。我将为您详细解答。

其他网友回答

很高兴受邀回答你的问题！肚子上有赘肉很苦恼，具体多久能减去，要因人而异。一般根据每个人的肥胖程度不同，时间少则3个月，多则1年就可以减去大部分的腰腹部脂肪，让你感觉身体轻松百倍。至于你已经练了三个月却没有效果，我想你的方法一定纯在着误区，无非就是饮食和运动这两方面有做的不够细节之处，下面我分享一下有效减肥的好方法，希望能给你参考一下：饮食篇：

1. 多吃高蛋白食物，比如鸡蛋白，鸡胸肉，瘦牛肉，鱼虾肉，牛奶。这几种食物含有的脂肪量很少，富含多种身体必须的氨基酸，可以满足减肥期间的蛋白质需求，同时还能提供饱腹感。每日摄入量肉类250克左右，牛奶两杯即可。

2. 油脂类食物少吃。油脂是身体必不可少的营养素，但是它的热量非常高，过多的摄入也会导致脂肪的快速合成，造成肥胖。尽量减少油脂大的食物摄入，炒饭少放油，少吃零食，不吃油炸物。

3. 主食要减少。白米饭和面食所含的糖分很高，容易造成血糖的快速升高，胰岛素的分泌不及时会导致身体代谢出现问题，久而久之，不仅造成肥胖还会导致糖尿病患病几率提高。

4. 饮料不喝。饮料内的糖分和咖啡因等含量较高，而且不含营养素，喝了只会造成肥胖，满足一时的嘴瘾罢了。

5. 水果适当吃。水果绝对不可以当做一顿饭来吃，它的糖分也是很高的，越是甜的水果，升糖速度越快，不要小看它，一天吃一到两个水果即可，而且避免吃榴莲芒果菠萝蜜等高热量水果。

6. 多喝水。水没有热量，多喝水有助于增加新陈代谢，促进身体排除毒素和分解脂肪，一天喝2000ml即可，夏天排汗多可以多喝，但是也不能无上限的喝，不然造成水中毒，增减肾脏负担。

7. 一日三餐不可少。少吃多餐，给消化系统一个缓冲，一餐食物摄入过多，身体代谢不了就会以脂肪的形式堆积，肥胖就产生了。

运动篇：

1. 多做有氧运动。比如慢跑，自行车，跳绳，爬山，爬楼梯，游泳，跳舞等等。每次训练40分钟以上，一周练5次即可 。

2. 力量训练不可少。比如俯卧撑，卷腹，徒手下蹲，引体向上等等，这些运动消耗掉的热量非常多 ，而且能紧致肌肉，让身体变得苗条 ，最重要的是能防止以后反弹，因为肌肉多了，可以提高自身的基础代谢值，让你在睡眠中也能轻松减肥。

3. 运动的时间，每次控制60-90分钟，先做力量训练，然后做有氧训练。训练前要热身，换上运动服，训练中要及时补充水分，训练之后要拉伸放松，半小时后洗澡换衣，然后进食。（运动后进食是为了防止血糖降低，造成低血糖症状，而且此时身体吸收好，吃点高蛋白的食物，能有效合成肌肉）。

三分练，七分吃，饮食加运动结合，让你减肥轻轻松松。

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其他网友回答

减肥者最关注的身体部分有两个：一个是脸，最好能快速瘦脸；另一个是腹，最好能快速减肚子，并消除赘肉。

我们所说的“赘肉”，通常是指腰腹部的一层皮下脂肪，虽然它还不至于让我们的肚子明显地突起，但当我们夏天穿比较贴身的衣服或脱去衣服后，它就会肆无忌惮地展现出来，影响美观。

如果你运动减肥三个月，赘肉们还是纹丝不动，那么确实有必要检查一下当前的减肥方案。

你是怎么吃的？

饮食控制的好坏，是减脂效果好坏的关键因素。而且体脂率越低、运动水平越高的锻炼者，饮食控制的重要性也越显著。

如果运动三个月，体脂率却没有下降，那么第一件要做的事就是“检查饮食方案和执行情况”。怎么检查？

（1）有没有进行饮食控制？如果只是随意地减少食量，或者采用一些道听途说的不靠谱的饮食法，比如水果减肥法、饥饿减肥法等，都不算进行了饮食控制。

（2）采用了哪种具体的饮食法？比如热量赤字法、低碳饮食法、低热量饮食法等。

（3）你是如何执行的？

若是热量赤字法，你是否估算了每天进出的热量值，差值是否为负值。

若是低热量饮食法，你是否将每天摄入的热量值进行了计算，并控制在了1500千卡之下。

若是碳循环饮食法，你是否确定了哪几天低碳、哪几天高碳，低碳日和高碳日的碳水量又各是多少。

即，必须将饮食控制落实到实际的行动中，而不是只在大脑里“想一下”。如果减肥者能够记录一段时间的饮食情况，事后回顾则很可能会大吃一惊，因为我们吃进去的食量和热量，和凭感觉估计的食量和热量相差极大。

这也正是饮食控制不力的重要原因。也就是说，并非饮食法有问题，而是我们没有做，或者没有做到位。

只要执行好任何一种减肥饮食法，实际上都可以取得不错的减肥效果，也都将有利于消除肚腩和腰腹部的赘肉。

不过，单单控制饮食可以有效减掉大肚腩，却几乎没有可能有效消除赘肉。想除赘肉，运动锻炼必不可少。

你是怎么运动的？

运动是为了消耗热量、燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。但并非我们身体动了，就能实现瘦身。

其一，减肥者选择了哪种类型的运动。

对于大多数人来说，有氧运动是投入产出比最高的减肥运动类型。只要有氧运动的量足够，长期坚持有氧运动，最终的体型都将显得十分苗条，赘肉也将消失无踪影。那些专业的中长跑运动员，和经常参加半马或全马赛事的跑步达人，就是最好的例证。

另外，像羽毛球、篮球、足球、动感单车、拳击、有氧操之类的长时间有氧运动，减脂效果可能会更好。因为这类运动虽然总体上属于有氧运动，但其中会含有大量短时间的高强度运动，比如拳击中的连续快速挥拳和踢腿，球类运动中的快速前冲和横向移动，动感单车中的加速冲刺等。这类有氧和无氧混合的运动，对于消除赘肉十分有帮助。

当然，高强度间歇训练（HIIT）、“力量训练和有氧运动相结合”的方式，也能够实现高效减脂，且实践证明很有效。不过，这类运动对于锻炼者的体能、运动水平要求较高，不适合新手。

如果只是单纯地进行力量训练，减肥效果多半差强人意。虽然力量训练也可以用于减肥，但普通人的训练效率不如前几类运动，且训练门槛较高。若只练力量训练，想减赘肉，几乎不可能实现。

其二，运动强度、运动频率、运动时长，都达标了吗？

运动强度，可以通过心率来控制。最常被提及的“运动心率”控制参考公式为“（220-年龄）的60%至80%”。这个公式估算的值，可能并不准确。锻炼者可以使用其他更精确的公式，也可以通过有氧运动时“能用短句与他人进行对话”作为判断，来控制运动强度。

理论上，每周运动频率越高，减肥效果越好。如果想减掉赘肉，经验上，每周的运动频率应达到至少5次才行。每周运动频率的上限是多少呢？以身体能够恢复为准，且不发生过度训练。

每次运动时长则最好超过30分钟，因为大致在30分钟前后的一段时间，燃脂供能（有氧氧化）会在三大供能系统中的占比成为大头，超过50%，这才有利于燃脂。一般建议一次有氧运动的时长，最好达到30至60分钟。

其三，突破减脂平台期。

由于身体会对运动产生适应性，所以运动一段时间后，减脂效果就会衰减，直到完全停滞。当我们运动锻炼后，进入“肚子并不突出、腰腹有赘肉”的阶段时，平台期现象就会越发明显。即，锻炼者会觉得无论自己多么努力，赘肉还是在那里。

解决之道是，调整、升级运动方案，不断离开“运动舒适区”。所以，在健身房里常常可以看到高水平的健身者减脂，并不仅仅是跑步，花样会非常多。比如，他们会进行甩大绳、快慢速度交替在跑步机或椭圆机上运动、波比跳、拳击等训练，因为这些训练会让人“很受不了”。当然，他们同样需要在慢跑等有氧运动上投入大量的训练量。

在饮食得到有效控制，同时运动锻炼又能达到上述三个方面的要求，那么减掉大肚腩、消除赘肉，就只是时间问题了。

多久可以减掉大肚腩和赘肉？

没有绝对的标准，因为每个人的情况都不同。以既有经验和普遍现象来说，大致是这样的（只供参考）：

（1）从拥有一个明显突起到的大肚腩，到穿衣后基本上肚子不再明显突起，这个过程用时大多数人在3至6个月间。前提是，每周必须坚持3至5次有氧锻炼。年龄越大的人，所花费的时间也越长。

（2）以男性为例，消除赘肉的标准大致应该是“体脂率降低到12%以下”。事实上，当体脂率降低到15%左右时，若想进一步下降，难度是很大的。那么，男性将体脂率从20%降低到12%，需要花费多少时间呢？

还是依经验而言，从20%降低到15%，大约一两年可以做到。年轻男性（二三十岁）锻炼够卖力，可能几个月也能办到。

但从15%降低到12%，或许又要花费一两年的时间，或者更久。

不过要注意，这里其实是将问题简单化了。因为体脂率的下降过程，并不是“一路向下”的，其间还会有大量的反复。体脂率的反复是常态，想长期保持一个理想的低体脂率状态，是非常、非常困难的！

一个残酷的事实是，当体脂率处于正常值范围时（男性15%至18%，女性20%至25%），腰腹赘肉一定会存在，除非锻炼者将体脂率降到足够低的水平上。而事实是，大部分人做不到。

减大肚腩容易，减赘肉难！对身体、体形有极致追求的朋友，加油吧！

其他网友回答

减肚子的关键不在于怎么练，而在于怎么吃。如果不改变饮食习惯，不要说三个月，三年都难。