中老年补钙哪种好 中老年人适合补什么钙

大家好，我是罗医生。看到很多粉丝朋友都很关于，中老年人怎么补钙的问题。今天就来好好跟大家聊一聊，中老年人到底要怎么选择，最适合自己的钙片，怎么补钙效果更好？

应该怎么来补钙？

我们如果缺钙，就会导致钙的流失过多，而造成骨质疏松。想要补钙，我们第一步其实可以选择食补。通过日常的饮食，从一些食物中提取钙的成分，帮助我们补钙。比如说常见的有奶制品、海产品、牛奶、鸡蛋等。但如果食物也无法补足，特别是孕妇、儿童以及中老年人，就需要吃钙片来补充。

怎么挑选适合自己的钙片

市面上的钙片五花八门，在挑选时要注意以下几点：

1、挑选药字号钙片

市面上有两种选择，一种是健字号，还有一种就是带OTC认证的药字号钙片。健字号主要保健产品，能帮助调节机体功能；而药字号是以治疗疾病为目的，针对性更强，如果是孕妇、儿童或者中老年人，更加推荐复合维生素D的OTC钙片，价格也会比健字号的钙片实惠。

2、怎么控制钙片剂量

补钙并不是越多越好，我们一定要学会控制剂量。要知道钙的可耐受最高剂量是2000 mg / 天，但其中也包括了你的饮食中补的钙。而且我们的身体是很难一次吸收大量的钙，500mg以上，基本是吸收不了，所以建议控制在500mg以下，200-300mg之间最佳。

3、哪种成分更好吸收

钙片的补充剂最常见的两种就是碳酸钙和柠檬酸钙，前者更适合肠胃健康的人群，因为它的溶解度差一点，需要胃酸帮助才能更好的吸收。而后者更适合消化功能弱的人，它更好吸收，要求没那么多。如果服用了碳酸钙后出现了腹胀或者便秘的情况，就可以尝试换柠檬酸钙了。

如果是保健品钙片，价格上面主要是看成分跟形态，液体最贵，其次是软糖，但是要注意蔗糖的添加；再是咀嚼片，不适合牙口不好的人；最后是吞咽片，老人跟孩子，吞咽会相对困难，吞咽片颗粒比较大，不建议选择；柠檬酸钙比碳酸钙贵；添加了维生素D比未添加的贵。大家可以根据自己的需求选择。

看到这里，你们会选择钙片了吗？记住钙片补充是有限的，不要过度盲目的补充，平时也可以多运动，增加免疫力；也可以多晒太阳，帮助促进钙片的吸收。