蛋白粉怎么吃效果最好 蛋白粉怎么吃最好
蛋白粉怎么吃效果最好(蛋白粉怎么吃最好)
蛋白粉应该什么时候吃怎么吃一次多少量？
优质回答
蛋白粉什么时候吃，怎么吃，一次吃多少，下面我来详细的讲一下。
蛋白粉什么时候吃？
首先我们要明白蛋白粉只是补充蛋白质的一种途径。而我们通过力量训练，对肌肉纤维造成破坏，修复肌肉纤维让肌肉纤维变的更粗壮，这个过程是持续的，所以我们一天当中，都应该有蛋白质的摄入。（保证体内有足够的氨基酸提供肌蛋白合成）。
而一般我们在早上很少有蛋白质的摄入，所以可以在早上吃。（如果早上吃的很丰盛，很多鸡蛋，也可以不吃）
在训练后半小时内吃。为什么呢？因为训练后，肌肉纤维收到轻微受损，体内糖原也消耗差不多了，要及时的补充蛋白质，让肌蛋白分解变成肌蛋白的合成（这个就是蛋白质补充的黄金窗口）。但同时也应该补充碳水，因为碳水是合成肌肉的能量，蛋白质是合成肌肉的原料。（有的蛋白粉碳水含量比较低，这时候应该额外补充点碳水，如果蛋白粉碳水含量可以，就不用补充了）。
蛋白粉怎么吃？
通常买蛋白粉都会送一个摇摇杯，如上图，没送的可以买一个。摇摇杯就是一个杯子里有一个铁圈，可以更好的搅拌蛋白粉。
在杯子中倒入250毫升左右的水，温度在40度以下（不建议用高温水），然后倒进蛋白粉，用力摇，30秒即可，就可以喝了。
蛋白粉一次吃多少？
一般我们训练后补充25～30克左右的蛋白质即可，多的也吸收不了（正如我前面说的，它是持续修复的过程）。而蛋白粉都有蛋白质含量的，如果你的蛋白粉蛋白质含量是70%，那么25克蛋白质就是你的35克蛋白粉，用你的勺子量出35克蛋白粉即可。（例如下图的蛋白粉营养标签，一平勺31.43克，蛋白质22克。）
下面我要说一个重点，蛋白粉只是补充蛋白质的一种方式，而我们增肌期通常要每公斤体重1.5～2克蛋白质的摄入量。例如你的体重75公斤，按1.5克算，就是112克蛋白质的摄入量。而含有蛋白质的食物有很多，平时吃的鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼肉等等都是含有蛋白质的（蛋白质含量在16%～20%左右），所以，把这些食物中所有的蛋白质加起来够了就可以了。
所以说，蛋白粉不是万能的，理性的看待蛋白粉，如果平时吃的食物不能满足你的蛋白质摄入，可以用蛋白粉来额外补充。基础饮食是最重要的。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
蛋白粉怎么吃效果最好(蛋白粉怎么吃最好)
蛋白粉到底该怎么吃，有没有必要吃？
优质回答
这个有没有必要看你自己了。如果想提高身体免疫力那就吃咯，如果感觉无所谓，身体还行，那就无所谓，反正吃是没有坏处的。这个如果用还得坚持着用，用一次两次也没什么效果，自身是坚持用的汤臣的蛋白粉，每次是用两三月，停十天半月的，再继续用，目前抵抗力还不错。
蛋白粉怎么吃效果最好(蛋白粉怎么吃最好)
减脂期间蛋白粉怎么吃？
优质回答
谢邀！减脂期间保持摄入足够的蛋白质就可以了，建议每次训练后半小时内补充一勺蛋白粉，其余时间不需要再补充蛋白粉。
每天一小时力量训练加上半小时有氧运动，这个分配是挺合理的，时间有效的利用起来，减脂期间力量训练多练大肌肉群与核心训练，有氧运动可以选择8-12之间的配速，每次给自己定个目标，至少需要完成4-5公里的距离！希望我的建议能给你带来帮助。
私人健身王，做您身边的私人健身教练！
蛋白粉怎么吃效果最好(蛋白粉怎么吃最好)
蛋白粉应该怎么泡？和蛋白粉食用注意事项？在线等！急？
优质回答
蛋白粉能为我们带来丰富的蛋白质，那么对于蛋白粉的冲调方法有多少人知道呢？
对于这个问题，我相信我的回答可以为大家提供帮助，供大家参考： 蛋白粉怎么泡？
1、 使用摇摇杯用法是，把蛋白粉和水或牛奶倒入杯里，盖紧瓶盖，摇均匀。钢丝球或者隔网是用来帮助混合的。
2、 水温合适、顺序得当一般建议用温水或者冷水冲蛋白粉，而且建议先倒水再倒蛋白粉，不然溶解性再好的蛋白粉也经常溶解不充分。
3、 适可而止蛋白粉桶里会有一个塑料勺，在营养标识上的有一勺的分量，以及冲泡水量的多少，根据建议和进行冲泡，太多量自身无法吸收造成浪费，且冲泡起来也不易溶解。
蛋白粉食用注意事项？
1、 不要空腹服用 人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦。因此，在吃蛋白粉之前或同时，吃一些其他食品。也可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
2、 加调味品要控制 蛋白粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。
3、 不要与酸性食物一起吃 酸性食物里含有有机酸成分，与蛋白粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
4、 不可过度加热 因为蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热就会失去活性，会大大降低生物效价。因此，蛋白粉不可烧煮和烫食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作为冷饮品食用。 以上就是我的个人经验和见解，如果有什么不对的地方，还望各位及时指出，最后，如果对大家有帮助，就在下方点个小赞！
蛋白粉怎么吃效果最好(蛋白粉怎么吃增肥)
增肌蛋白粉怎么吃才更有效果？
优质回答
喝了蛋白粉就能增肌吗？——不能
想增肌就得喝蛋白粉吗？——不是
那增肌应该怎么办呢？——规律力量训练+吃的比消耗的多+2g/kg体重的蛋白质摄入
也就是说你只要吃够了2g/kg体重的蛋白质（70kg体重，每天140g），不吃蛋白粉也行。
那为什么那么多人吃蛋白粉呢？——因为很可能吃不下那么多肉………………
所以你喝蛋白粉增肌的很主要的原因是：我体重85kg，那么每天170g蛋白质，换算成肉类基本就是850g，超乎你的想象，根本吃不到……然而一勺蛋白粉25g蛋白质，一饮而尽，痛快。所以我会在尽可能多吃肉的情况下，把剩余没吃够的蛋白质通过蛋白粉来补充。
那么任何时候喝都一样吗？——这么一问，还是有点讲究的。
首先搞清楚不同蛋白质来源人体的吸收速度是不一样的，牛肉吃下去后的4小时开始被人体利用，8小时后结束利用；鸡肉到该市在吃下去的3~6小时内，鸡蛋2~4小时，蛋白粉30min~2小时，而增肌讲究的是全天24小时体内尽量一直有可以被利用的蛋白质，来合成肌肉，因为肌肉的合成是相对平稳的。
所以蛋白粉的最佳使用时间：当你长时间没有摄入蛋白质的时候，可以摄入。因为可以看出来无论是鸡蛋还是肉类，吃下去的1~2h之内都无法被利用。
简而言之
1.早上起来：一晚上8小时的睡眠，就算你睡前一秒吃了最持久的牛肉，那也在醒来的时候身体内没有更多的蛋白质可以被利用，就算你睁眼的那一秒吃肉，也得到2h之后才求作用。这个时候和蛋白粉是最好的选择
2.随餐半勺：如果时三餐制，假设你12点吃午饭，6点吃晚饭，12点那一餐的蛋白质很有可能在你吃晚饭的时候也被利用殆尽，这个时候同理早饭：来一点蛋白粉可以填补接下来的2小时内的空缺
3.训练后：倒没有规定一定要在半小时内喝：因为肌肉的合成是平稳的，上文已经说过。但哪怕是蛋白粉也有吸收时间：20~30min，所以就算是你练完之后喝，也不是立刻被利用。
最后为什么说”尽量吃肉“：蛋白粉的蛋白质在体内最多停留2h，而肉类往往更持久。所以最好的蛋白质选择是不同吸收速度的蛋白质都选择，并且不依赖其中的任何一种。
蛋白粉怎么吃效果最好(蛋白粉怎么吃最好)
吃蛋白粉需要注意什么问题？对身体方面有什么影响？怎么避免？
优质回答
蛋白质进入人体后，会分解成各种氨基酸，这些氨基酸是构建人体组织细胞的基本单位，氨基酸还参与人体的各种新陈代谢，蛋白质是对身体最重要的物质之一。
蛋白质在自然界中广泛存在，我们吃的动植物中都含有蛋白质，其中肉，蛋，奶，豆类含量较高，比如瘦牛肉中含有20%左右的蛋白质。
一般来说，我们所说的蛋白粉指乳清蛋白粉，它是牛奶中提炼出来的，当然还有豆类提炼的蛋白粉，这里不做讨论。
市面上乳清蛋白粉的蛋白质含量在80~90%，远远超过自然存在的蛋白质含量，牛肉中虽然蛋白质含量只有20%，但是它还含有很多其他对身体有益的物质，比如脂肪，微量元素，矿物质，纤维等等。
蛋白粉虽然蛋白质含量很高，但是和自然食物比，其他营养成分含量较低，所以，蛋白质摄入来源不能够仅仅依靠蛋白粉，否则会造成人体的营养摄入不平衡。
摄入蛋白质的原则应该是以自然食物为主（70%以上），以蛋白粉为辅（30%），对于没有大强度体力劳动的人来说，其实没有必要去吃蛋白粉，靠自然食物就足够了。
以上就是小编分享的关于蛋白粉怎么吃效果最好.webp”/>
