单手引体向上有多少人能做到 单手引体向上最多的人

网友提问：

单手引体向上是什么样的身体素质，一万个人中有几个人做得到？

优质回答：

单手引体向上的难度一万个人可能都没人能做，如果说十万分之一倒差不多。单手引体向上虽然难，被誉为街头健身五大神技之一，但，按照目前的国内街头健身水平来看，这只是入门级别的。

想练会单手引体向上，那最低需要20个标准引体向上，注意这20个引体向上需要控制好身体，不要晃，不要借力，并且需要做全程。在能完成这个基础训练后，那就是单手引体向上专项训练，虽然网上训练方法很多，不管是弓箭手引体向上还是弹力带辅助单手引体向上，都是一个原理——“偏重”。

单手引体向上最重要的就是肩膀启动（也是最难的地方），也就是“沉肩+拉动”，只要学会这一步，那就只需要提升拉力肌群的力量就可以完成单手引体向上了。因此不管是弓箭手引体向上还是弹力带辅助，都是需要先单侧启动，单侧手用不上力了另一只手才出力。

比较推荐的力量训练是负重引体向上练习，相对其他训练方式，负重对力量来得更加直接。单手引体向上虽然是万中无一的动作，但，只要坚持，普通人也是完成的。

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单手引体向上大概十万个里有一个能做到。主要看体重和锻炼方式。要类似李小龙的体型更容易做到。徒手健身的体型比较容易做到单身引体向上，我单身引体向上做5个左右，单杠双力臂10个左右，平时锻炼基本是徒手锻炼的。

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单手引体向上代表了上肢拉力的极致，十万分之一的水平！

引体向上大家都很熟悉，它是锻炼上肢拉力肌群的动作，主要刺激背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群。

虽然引体向上对大多数普通人来说是比较困难的，但在它之上还有单手引体向上这个变态级的动作存在。

这个动作从双手改为单手，提升的难度并不是两倍，而是很多倍！如果不经过努力刻苦的训练是无法完成它的。

在十年前，这个动作在网上都是很少见到的，更不用说是现实生活当中了。而这些年由于街头健身等自重健身方式的普及，大多数爱好者努力的去训练，导致了这个动作变得更加普遍。在一些街健组织当中能够完成单手引体向上的人是比较多的。

但这不代表这个动作简单了，其实再难的动作只要努力训练都会被实现。以前只可能在奥运体操运动员表演的动作，现在很多业余爱好者都能够经过训练而练成。

所以，如果想要练成单手引体向上，只要努力就能实现！

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谢谢你的邀请！能单手做引体一个或多个的，身体素质绝对是OK的，要是按起百分比来说，单手能拉起一个的，一百个人当中也难得遇见一个，更不要说能拉多个了，能拉单手的，都是要经过多年针对性的训练才能达到的，像体操运动就能轻松的做单引，本人60岁时一口气第一组还能拉10个，这也是我几十年锻炼的结果。

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一万个人里面只有一个人能做到单手引体向上，这当然是我瞎猜的嘿嘿，这个动作的难度因人而异。

我见过一个很矮很瘦，全身几乎没有肌肉的人做过这个动作，这说明单手引体向上这类自重动作，体重越轻难度越小。

如果你身高不超170，体重不过120，那经过锻炼，你可以在半年之类完成这个动作。

但是如果你身高180以上，体重180以上，你可能再怎么练也做不了这个动作。

单手引体向上在做的时候，先做单手悬吊，能悬吊15秒之后，再做抓腕引体，抓的位置逐渐往肩膀上移，直至完成单手引体。

要注意的是，不要采取正手方式，一般建议采取横手或者反手方式。

强硬健身，

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