人有哪几种基本的情绪?我们如何控制我们的情绪? 人是怎么产生情绪的

网友提问：

人的情绪都有哪些，如何掌握人的情绪？

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埃克曼和弗里森认为，所有的人类，都能感受到六种基本情绪：幸福、愤怒、悲伤、鄙夷、惊讶和恐惧。

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人的情绪是人的心理生活的一个重要方面，它是伴随着认知过程而产生的。下面我先讲人的情绪有哪些？如悲伤、忧郁、焦虑、恐惧、紧张、嫉妒贪求、惊怒激昂对生活绝望和颓废等，这些都是不良消极情绪。消极情绪状态容易导致心身疾病的发生。生活中如果两口关系不好，或因子女、婆媳不和、丧偶、失子，情绪就会更加低沉。不论是消极情绪还是积极情绪都会引起心理紧张，良好的情绪不但对身体无害，反而能增强机体的抗病能力。消极情绪反应过于强烈，超过自我调节的功能，就会使人致病。

再讲如何掌握人的情绪？

1.乐观地对待生活，保持良好的情绪。培养自己广泛的业余爱好，如学书法、绘画、听音乐、到图书馆看书看报等都会产生良好情绪。

2.参加学习，尤其是多在“学习强国”平台上学习，在平台上能学很多知识。要把学习作为一种精神追求，一种生活方式。只有学习才能扩大视野，把消极不良情绪转化为积极良好情绪。

3.根据自己身体情况可适当坚持健身运动，既锻炼了身体，又养成了良好的生活规律，起居正常，生理活动有节奏。所以运动对人的情绪很有影响。

保持良好情绪，乐观地对待生活，这是人生不可缺少的修养。只要你在生活中摆脱了不良情绪，就能把消极情绪变为积极情绪，掌握了良好情绪是人体的一种最有利于健康的力量。

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如何与自己的情绪好好相处，保持情绪稳定，是我们每个人都要习得的。如果你还没习得这个能力，现在，是时候了。审视自己的情绪，不再忽略、压抑或随意发泄，把情绪从内心的小黑屋里放出来，才能真正地开启内在的智慧，实现情绪自由。学会尊重情绪、审视情绪、表达情绪，我们才能实现情绪自由。

我们每个人每天都有很多情绪，一个人在一天时间内又哭又笑，这不是什么稀奇事。实际上情绪如何是我们自己反应产生的，我们都生活在情绪反应中。有人可能会认为，我们明明生活在客观世界中，为什么说我们生活在情绪反应中呢？客观事物是真实存在的，但是我们对这些人、事、物的反应，却是自己创造出来的。外界的刺激让我们产生了各种各样的情绪，这些情绪会进一步产生各种各样的行为。我们每天都在被不同的情绪围绕，而情绪又在影响着我们的行为反应，进而奠定人生的底色。所以我们放下外界的事物，专注于情绪，就可以事半功倍地改善自己的生活。

“情绪是不太好的东西”，很多人都是这么认为的。情绪不是问题但它是支撑人们存活、发展、进化的必不可少的条件之一。因为哪怕是不良情绪也可以转化为积极行动。就像是现代人最普及的焦虑情绪。我们因为未来的不确定性或是某件试图回避的事情产生了焦虑，甚至会夜不能寐。表面上看焦虑是不良情绪，但是，焦虑可以极大地调动内在能量和内外资源，触发一些有效行为。

不良情绪的循环往复，最后可能造成一个灾难。因此，及时止损才是关键。有这样一个小故事：一个男人因为早晨迟到，受到老板的批评，正好遇到一个顾客，他自然语气难听，服务很差。顾客一肚子火气，出门就很踢了一脚遇到的猫，猫仓惶逃窜，冲上大街，引起了一场车祸，车祸导致了一个女孩丧生。

这个连锁反应在心理学上被称为“情绪转移定律”，是指人们将自己的情绪转移给他人。

关注自己的身体。因为身体是情绪的根，身体永远在表达，而身体永远是在当下的，因此，关注身体在某种程度上就是在给情绪减压。通过练习正念、冥想，我们就可以把注意力放在身体上时，也就可以不再胡思乱想。

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情绪有多少种不重要，重要的是学会情绪管理

方法一，心理暗示法。就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程，可分为积极自我暗示和消极自我暗示。积极自我暗示能使人保持好心情、乐观的情绪和自信心，能调动内在因素，发挥主观能动性。而消极自我暗示会强化我们的弱点，唤醒自卑、怯懦、嫉妒等负面情绪。

你可以：利用语言进行指导和暗示。

比如，当你向顾客推荐产品而遭到拒绝时，你可以暗示自己：“这次我表现得不错，成功的向顾客做了产品展示。我的下一位顾客一定会购买的!”

如果你觉得情绪快要失控时，还可以使用“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等词来控制自己的情绪。

方法二，注意力转移法。把注意力从不良情绪中，转移到其它事物上去，或者从事其他活动。这种方法可以中止不良刺激源，防止不良情绪的蔓延。另外，通过参与新的活动能够增进积极的情绪体验。

你可以：关注自己感兴趣的事物。

比如，当感到工作压力大时，你可以通过外出散步、看电影、读书、打球、下棋、聊天等来缓解不良情绪。

方法三，适度宣泄法。过分压抑会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解。

你可以这样做：

? 用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象

? 尽情地向好友倾诉自己的不平和委屈

? 进行体育运动或劳动

? 在空旷的山野，大声叫骂，发泄胸中怨气

需要注意的是：采取宣泄法时，应该增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。应该采取正确的方式，选择适当的场合和对象进行。

方法四，自我安慰法。能够帮助人们面对挫折，消除焦虑，有助于保持情绪的安宁和稳定，避免精神崩溃，可以达到自我激励、总结经验、吸取教训的目的。

你可以：找出合乎内心需要的理由来说明或辩解。

比如，当你因为某些疏漏错失一笔大订单时，你可以安慰自己：“塞翁失马，焉知非福。这次的小失败反而让我吸取了更多的经验，这也是一笔宝贵的财富。”

方法五，交往调节法。不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的，通过交往增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

你可以：找朋友交往、谈心。

方法六，情绪升华法。将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。

你可以：化悲愤为力量。

比如，在生活中受到挫折时，可以把注意力转移到工作中去，立志做生活的强者，证明自己的能力。

恰当使用这些方法，相信你一定能很好地管理自己的情绪，打造良好的个人形象!

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七情六欲，喜怒忧思悲恐惊，眼耳鼻舌身意。想要掌握情绪，就要先搞清楚情绪从何而来。心经说的很好，

诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减，是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，乃至无意识界，无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得。以无所得故。菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无挂碍。无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅盘。

眼耳鼻舌身意为六根，色声香味触法为六尘，六根对应着六尘，六根关闭自然就没了六尘，所谓的关闭（无）并不是真的把自己戳瞎搞聋了，而是不执。真弄透彻了，任何烦恼都没了。