怎样上课才不会打瞌睡 上课怎样不会打瞌睡
网友提问:
如何上课才不会打瞌睡?
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上课打瞌睡有几种原因,先找到原因,对症下药。打瞌睡有主动也有被动,主动是自己不想学习,用打瞌睡来度过上课时间。这种思想沉睡的人,用什么方法都叫不醒。题主能提出这个问题,应该是自己渴望学习,但又控制不住会打瞌睡 ,应该是被动的打瞌睡。被动打瞌睡就有办法,下面根据我读书时的经验和当老师的经验、结合一定的医学常识给予解答。
一、作息时间规律,睡好子午觉。
作息时间规律,作为学生来讲最简单的就是不能熬夜。而子午觉指的是中医中的子时和午时要睡觉:子时:晚上11点~凌晨1点;午时:中午11点~13点。这两个时间段必须要睡觉,而且这两个时间段睡好了人的精力也非常充沛。所以晚上11点便开始睡觉,最晚不要超过12点,否则就打乱人体生物钟,造成恶性循环。不管你有多少学习任务,一定不要用熬夜的时间去学习,在白天分配好时间。而白天要养成睡午觉的习惯,学生当然不可能从11点睡到13点。其实午觉也没必要睡那么长时间,吃完中餐后就睡,睡30分钟左右,醒了立即起,即使只睡着10钟,下午上课也会很有精力。午觉也不能睡太多,睡太多了头昏,反而不清醒。
二、一日三餐正常就餐,特别是吃好早餐。
很多同学不会吃早餐,想想一上午的学习量是很多的,需要能量去承担,你不吃早餐打瞌睡是必然,即使不打瞌睡学习效率也不佳。所以早餐要吃好,在吃一些谷类如面条、包子、面包、馒头的基础上再加一个鸡蛋,一盒牛奶。大脑的运行需要足够的蛋白质和糖、水分。学生用糖作为零食也是补充能量,特别是上了两节课后吃一颗糖,喝一杯水,保证后面两节课的效率。我家小孩上学时,书包里我经常给她放一些糖。注意一点早餐尽量不吃糯米饭,糯米具有催眠的作用。其他两餐一般都正常,就不做介绍了。
三、适当的锻炼。
现在的学生学习任务很重,没有固定的时间锻炼,有些学校有专门的早锻炼,一定要参加,不能偷懒。如果学校没有安排锻炼,自己每天要安排至少30分钟的锻炼。生命在于运动,运动越多,精力越好,精力好了自然不会打瞌睡。不用担心你运动的30分钟时间会耽误你的学习,反而让你的学习提高效率。学习要的是效率,不是时间。
四、课间活动。
课间10多分钟时间,有的同学会用来睡觉,想用来补一下不足的睡眠。其实10多分钟基本没睡着,反而睡昏了。课间休息和同学打打闹闹,走走活动,多吸点空气等对恢复精力很有帮助。
五、课前小调整。
上课前1~2分钟,做深呼吸。深呼吸一定要标准的做,吸气时小腹鼓起,吸到自己的做大限度,然后慢慢吐气,吐气时小腹回收。很多人做得不标准,那不是深呼吸,是喘大气。其次可以按摩一下颈椎(后脖子上的两根大筋),这两根大筋是输送养分到大脑的主要渠道。另外最简单的调整是十指梳头、双手干洗脸。2分钟做完头脑会很清醒。
六、课堂上随机应变。
想听课,控制不住打瞌睡时,自己站起来。另外一个方法是用手按住鼻尖往上推,推到鼻子发酸了,也就不打瞌睡了。
关键做好上面的一、二、三条基本不会打瞌睡了。希望对你有帮助。
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上课打瞌睡,有两种情况,一种是生理的,一种是心理的。
也就是说上课打瞌睡,一种情况就是你自己大脑血液供血不足,所以导致头昏脑胀,根本听不懂课,所以会打瞌睡,这种情况往往是因为身体不舒服,或者因为贫血等其他原因所引起的,这种原因很好克服。
另一种情况就是相对的简单了,那就是你根本就没听懂的,注意力不集中,老师所讲的你也不会,所以你也不想去听,大脑里面下意识的对学习有一种抵抗,所以你会打瞌睡。
遇到这两种情况,都得自己强行提高注意力,让自己加强营养,促进加强运动,促进血液循环,但能保持清醒,然后课前预习,所以就不会打瞌睡了。
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学生上课困有很多原因:我认为以下两方面是最容易出现的—睡眠不足;或对某个学科或老师不感兴趣等等。若是睡眠不足要尽量补足睡眠,若是对老师或学科不感兴趣,要多和老师交流,多发现老师的优点,尽量从心里接受老师,因为正常情况下老师和课程是不能替换的,只有想法适应。
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上课时打瞌睡,有以下几种方法可以提神醒脑,帮助头脑保持清醒。
1、涂抹风油精,利用这个刺激性的气味让自己清醒。同样也可以在身边放上一些可以提神醒脑的香包或者植物,例如薄荷、茉莉花等。
2、按摩穴位
风池穴:位于项部,枕骨之下。按摩可提神,还能缓解眼睛疲劳,特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人,效果更好;
百会穴:位于头顶正中的最高点,按摩可提神醒脑、升举阳气;
太阳穴:位于眉梢与眼外角连线中点,向后约一横指的凹陷处,按摩此处不仅提神还可缓解头痛。
膝关节附近的穴位如足三里、阳陵泉以及曲泉、阴谷,能为全身脏腑气血运行提供原动力,按摩这些穴位能让头脑清醒起来;
人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴,在困倦时揉捏此穴,能起到醒脑提神的功效;
人体臀部中间的尾骨部的“长强穴”,是督脉的起点,气血会从这里被输送到头部,起到提神醒脑的效果。
敲打尾骨和臀部的承扶穴,可以刺激督脉与膀胱经的气血运行,从而起到改善脑部供血的目的。
3、喝茶,喝茶被认为是提神的有效方法,其中,喝薄荷茶被认为是值得推崇的提神方式之一,如菊花人参茶、薄荷菊花茶、玫瑰薄荷茶、冰糖薄荷茶等等。考生学习紧张,大量作业需要完成,当感到精神不济时可喝杯药茶,这有利于提神醒脑、缓解压力。
4、课后洗个冷水脸也可以帮助赶走疲倦。
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我的回答直接直接切入正题,想要上课不打瞌睡
1.晚上一定要休息好,早睡早起,一定要有午休,哪怕10分钟都行。
2.提前预习本节课的内容,对本节课有所了解。
3.让同桌监督自己
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