产后减肚子最佳时间 产后几个月开始减肚子是最有效的

网友提问：

产后什么时候是减肥的最佳时期，多久可以减掉大肚子？

优质回答：

谢谢邀约！

产后什么时候是减肥的最佳时期，多久可以减掉大肚子？

一，产后什么时候是减肥的最佳时期

建议产后6个月以后是减肥的最佳时期，因为宝妈们的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，因此身体自然进入到减肥的最佳状态！

二，多久可以减掉大肚子

产后是特殊群体，既要哺乳又要减掉大肚子，相对于其它减肥群体比较特殊些，那么怎样做既能哺乳又能减去大肚子呢，具体如下；

1，多吃蔬果

蔬果富含膳食纤维及多种维生素，可以补充人体基础营养素又能预防便秘，对人体代谢有辅助改善作用。

2，多吃优质蛋白质

丰富的优质蛋白质可以补充人体必须营养，又能增加脂肪燃烧力度，燃烧脂肪需要蛋白质的参与，好比，吃饱做事一样的道理。

3，增加运动量

利用自己的闲暇时间，可以多些有氧运动，比如，散步，快走，跳绳，卷腹等，尤其是腹部走路，可以改善慢慢改善大肚子，建议有氧运动时间在40分钟以上。

4，多久可以减掉大肚子

这个要根据自己的实际情况来安排的，因为产后是特殊群体，在健康的情况下健康的减去大肚子，时间不能要求那么严格，健康的减一般会在6~8个月左右时间是可以慢慢的改善的，但是需要持续坚持和努力的。

以上是关于“产后什么时候是减肥的最佳时期，多久可以减掉大肚子”的分享和建议方法，希望我的分享能够帮到你！

专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。

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关于产后恢复。他有一个黄金时间 的比如剖腹产。那可能就要到六个月最晚六个月，因为他需要刀疤的修复期 ，七层肌肉的一个慢慢的来七层皮肌肉等组织是慢慢的愈合。还有的就是如果说是顺产的话，两到三个月就可以，当然也要看起个人的一个体质，身体条件还有一个恢复能力。另外的话，我们接下来就讲究的是一个女性专业产后恢复的一个针对性的一个改变的话题，怀孕的女性因为沉重宝宝的一个腹内压的压力；娇弱等问题 ；我们需要考虑的问题是如何帮她训练先帮她做一个整体的训练计划然后测量她的一个自身体质 静态的体脂率百分之的分析 ；改变的一个训练方案。训练计划以及运动强度，休息与饮食我们都需要制定。那改变其实要有很明确方向的……它分为三大块，第一块我们要改变女性的一个，腹直肌 ，先通过评估身体情况和曲线 因为怀孕腹直肌 肯定是受损的对吧？这个是无疑这个时候我们需要测量她分离几度 可分为一指宽属于正常范围内，到三指宽那我们 就要注意了，然后再决定可练哪些不可以哪些包括运动角度，我们在帮她制订一个功能性方式；这个训练方案是针对产后恢复女性的一个功能性训练……那么第二块的话；我们肯定要考虑他的一个腰椎，就是他一个脊柱的下背通过怀孕他这个腰椎肯定是反弓的，腹部肯定是无力的。这个时候我们需要帮他做一些矫正功能性力量训练，如包括体能。还有一些测试。但是首先我们是要提高她的一个训练表现，循序渐进 强度由底高的强度，再比如说心肺最基本的运动表现。第三块呢 主要说的女性的就是一个骨盆底肌，我们需要进行针对性的一个凯格尔训练。所以女性在会生完孩子，之后都她们会有一些尿频啊，尿急的症状这些都是女性的困扰。它会影响我们的一个生活，严重的来说也会影响一个夫妻的性生活吧，所以这一块儿训练也是比较重视的，比较针对性比较科学的。我们会进行。一些骨盆底肌。会阴包括肛门。再一些，臀部肌群髋部的一些矫正包括臀大肌训练会慢慢的帮助改善。当然这也需要。辣妈们自己是要充满自信的配合才会达到一个完美预期的。蜕变的 产后恢复……的效果

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做一名既瘦又合格的奶牛妈妈

没生娃之前，我其实是非常担心自己瘦不回去的。因此孕期特别留心各种产后恢复的帖子，甚至放言给闺蜜们，如果我成了肥婆，一定要用最恶毒的语言批评我、打击我、激励我。苍天有眼，没给她们这个机会，哈哈哈~

我孕前86，产前112，整个孕期增重26斤。生完娃后的第二天，在医院称的101，出月子时94，娃两个月时89，目前娃六个月，我的体重85，已经完全恢复到产前。

因为体重下降很快，所以看到我的人都以为我已经断奶，但事实上，奶水完全够吃，冰箱里的冻奶只因我出门办事启用过两包，照现在的趋势看，他们的命运似乎只有下水道了……

所以今天的命题是：如何在没有运动的前提下，做一名快速瘦身且产奶合格的新妈妈。

1.蔬菜水果和杂粮很重要！

不要因为在坐月子就大补特补，这和孕期不要大吃特吃是一个道理。长在谁身，痛在谁心。孕产期真的要牢记：膳食均衡就可以了。不要老把自己当特殊人群，除了禁药禁烟酒和辛辣之外，自己身体可以承受的都可以吃。

还记得孕中期，胃口出奇的好。楼下散个步，都能闻到十里八乡之外的红油香，特别想吃火锅和串串。开始也是想到地沟油、想到脏会拉肚子，结果抛开一切去吃了之后，高兴了好久！心情也轻松了许多。我想这比郁闷地在家保胎这禁吃那禁喝的更有利于宝宝的发育吧。对孕产妇而言，偶尔放飞自己，破戒解馋完全ok。

值得一提的是，孕产妇极易上火甚至得痔疮。多吃蔬菜水果和杂粮，保证纤维素的摄入非常重要！不要以为补充了维生素或是喝了果汁就可以了，只有纤维素才能帮助肠道蠕动，保证便便通畅。我当时被知乎上一个新妈妈的产后痔疮血泪史吓得不轻，所以整个孕期都不敢怠慢。再懒再冷都要吃点水果，除了西瓜这种寒性水果，其余也是多多益善。下午刷美剧的空隙，蒸个紫薯红薯或是玉米，既抗饿又助消化，这个习惯一直坚持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我说的是水，还有就是“蜜幼妈妈下奶茶”，不是汤！两者是有严格区别的。整个月子期间，我喝过两次鸡汤、几次排骨汤，然后就是正常饮食，也并无加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分饮水+“蜜幼妈妈下奶茶”，能够迅速补气血通乳。要知道，奶水里90%都是水，先用““蜜幼妈妈下奶茶”下奶后再补充足够的水，不愁没有奶。

我们的身体非常智能，首先会保证母体正常运转，然后才会产生乳汁。如果不及时补充水分的话，乳汁自然会少。如果再因为乳汁少而不让宝宝吸，自然就没奶了。

这里还是有心理暗示的成分，每次我喂奶前喝“蜜幼妈妈下奶茶”时会想：哈哈，这下老娘的奶足够啦!喂奶之后猛灌几口：千万别把老娘皮肤上的水分给征走了，哈哈，真是脑残人士欢乐多。

需要提醒的是，月子期间老腰未恢复，频繁起床真的很累，最好备一个保温杯放在床头，没事喝几口。大概产奶太需要水分，我月子里就经常渴醒。

3.积极的心理暗示

别以为这个虚，它在我身上很灵验。整个孕期，我的胸部并没有像很多孕妈说的要分泌奶水，所以一度怀疑自己不产奶。但看了崔神和众多分享之后，决定一定要遵循“早接触、勤吮吸”的原则，争取让宝宝早点吃上初乳。所以第一天上午剖腹产回到病房之后，立马让护士把宝宝抱到胸前趴着，让她嘬乳头。

说实话，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血压检测仪，右手上是抗生素和镇痛棒，腹部压着沙袋，腿部麻药还没消，又冷又麻的。腰部上麻药的地方一阵阵刺痛，再把宝宝往胸口上一压，感觉不要太酸爽！第一次被宝宝吸，又痒又痛，真要命。

即便这样，还是让老公坚持了每两小时把宝宝报过来吸一次，每次在我胸前嘬五分钟的频率。吸吸总会有的！可能是我身上太痛了，所以有次宝宝嘬啊嘬啊我竟然睡着了。

这样持续到第二天下午，查房医生过来问询时，直接来摸胸，然后一掐乳头说：奶来了。我和老公简直要欢呼落泪，真不容易啊！隔壁床是顺产，已经喝了好几次鸡汤了，但奶还没来。我就第一天晚上喝了一大碗通气的萝卜汤而已，嘴唇都是干裂的！我这是用生命在产奶么？也顾不上被医生掐得火辣辣的乳头，赶紧把宝宝抱过来吃，才吃了几口，她就饱了，甜甜睡去~初乳的力量真不是盖的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理挤奶

吸奶器市场之大，简直令人眼花缭乱。这也导致我一拖再拖，迟迟没有下手。产后第二天在医院发现来奶水了之后紧急下单的。结果当天晚上就涨奶涨醒了，吸出60毫升黄黄的初乳，因为没有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

宝宝小的时候，吃的都比较少，一般都会多一点奶，这时候可以用存奶袋放进冰箱-18度冷藏，可以在以后出门办事时，温给家里宝宝吃。如果乳腺发达，产奶量高，经常被涨醒，也切莫将奶全部挤完。一方面是宝宝随时可能醒来要吃，另一方面是大脑会以为宝宝饭量增加，会分泌更多的奶水，陷入恶性循环。

如果实在是涨得不行，就挤一点出来，以不涨痛为准吧！另外，切莫让宝宝只吃一边的奶，或是老挤一边的奶，会导致胸部大小不一的。我之前是因为左胸乳头被咬破，让宝宝连吃了几天右胸，结果就悲剧了！宝宝只爱右胸，没有了还使劲嘬，导致右胸乳腺被过度开发，泪。

好了，开心奶娃去吧。

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我是产后四个月开始产后恢复，盆底肌修复和一些核心训练，宝宝六个月开始有氧运动配合普拉提减脂，目前刚刚减脂一个月，因为怕影响奶，所以饮食不忌口，从出月子到现在宝宝7个月掉了13斤。

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产后产后多久减肥最合适，首先，月子期间不可减肥，个人觉得产后6周开始减肥效果比较好，减肥要循序渐进，不可刻意节食，要保持运动，降低高油高脂的食物摄取，多吃一些纤维丰富的食物，例如豆制品、青菜、面包等之类的食材，粗纤维可以带走体内的毒素，减少脂肪囤积，但切记不要采取过度节食的方法减肥。加强运动，多做有氧运动，跑步、游泳、散步、跳绳、有氧操等等。不要吃任何减肥药，对身体伤害都是极大的，也都是不健康的。希望所有产后妈妈都减肥成功！！！