新陈代谢不好怎么办 新陈代谢不好吃什么调理

生活中，常常会听到这样的话——“我最近新陈代谢特别快，还没到饭点儿就饿了”、“年纪大了，新陈代谢变慢，人就容易生病了”……

新陈代谢，对很多人来说都不陌生，但又解释不清楚，只知道它与健康、衰老息息相关。

新陈代谢究竟是什么？

所谓新陈代谢， 简单来说，就是让有用的新物质进入人体、没用的旧物质排出体外的过程。

新陈代谢就像是时刻运转的汽车发动机，帮助人体合成营养物质、排除代谢废物，并在这个过程中储存与释放能量，以供一切生命活动使用。

那么，如何使新陈代谢保持一个又快又健康的状态呢？

01

适当多喝水

代谢反应需要水，充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄，从而加快新陈代谢。

正常成人每天饮水量以1500~1700ml为宜。

02

补充蛋白质

与碳水化合物相比，人体消化蛋白质需要更多的能量，因此适当增加蛋白质的摄入，有助于促进新陈代谢。

一般来说，每天蛋白摄入量（g）=体重（kg）×1.2，以动物蛋白：植物蛋白=2:1为宜。

03

益生菌活力

纤维素是有助于维持益生菌的数量和活力，促进食物在肠道中的消化吸收，从而促进新陈代谢。

芦笋、韭菜、苹果、柑橘、柚子等都富含纤维素，也可适当增加酸奶、豆豉等发酵食品的摄入。

04

适度运动

运动是新陈代谢的加速剂，而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一，相同体重的人，肌肉量越多，新陈代谢就越快。

因此，日常可适当增加力量训练，提高肌肉量。

05

睡眠充足

睡眠是人体修复的重要过程，睡眠状况不佳或者长期熬夜，身体各方面都会受影响，包括组织功能减弱、新陈代谢减慢。

睡前远离电子产品、泡泡脚，盖上一床有助眠功效的蚕丝被，保证睡眠质量，辅助提高新陈代谢。

喜锦天成手工蚕丝被

蚕丝被冬暖夏凉，它有较多的孔隙和热容量，降温时释放热量，反之则保存热量，具有双向调节的作用，让被内始终保持适宜的温度。

蚕丝独有的纤维网结构，纤长而浓密，亲肤性好，轻盈贴身，即使夜晚无意识的翻身，依然紧贴身体曲线，一觉睡到天亮。

做好以上5点，提高新陈代谢，促进营养吸收，保持健康年轻态！