瓜子的热量高吗减肥的人能吃吗 瓜子的热量相当于多少米饭
瓜子的热量，瓜子的热量高吗减肥的人能吃吗？
马上要过年了，这时候很多的家庭主妇都在忙着采购年货，而瓜子、花生成为了很多人选择的对象。因为这两种食物是大多数人的零食之选，就算不是过年，平常聚会、旅游，也有很多人少不了带点花生和瓜子。
不过，对于一些想减肥的人来说，对瓜子和花生还是会产生一些顾虑，担心吃瓜子、花生会长胖。那么，问题来了，你是否知道，瓜子、花生这两种食物中间，有一种可增肥，有一种有助减肥呢？
下面就给大家具体来说一下，看看你有没有吃？
首先要告诉大家的是100克瓜子当中含有570卡左右的热量，而100克花生中间的热量大约在580卡。这样相比较的话，花生的热量要更高一些，那是不是说吃花生会增肥，瓜子有助减肥呢？
还真不是！其实二者之中真正有助减肥的是花生。
原因如下：
瓜子和花生相比较，瓜子中的饱和脂肪酸更高，这种物质摄入过多不仅容易长胖，还有可能诱发高胆固醇。而花生中间含有的大多是不饱和脂肪酸，这种物质能够散发体力热量，帮助燃烧身体中的脂肪，自然可以帮助减肥。
花生还是一种富含膳食纤维的食物，这种成分能促进肠胃蠕动，帮助顺利排便，有利于排出身体中的垃圾和毒素，有促进减肥的效果。
此外，花生表面的“红衣”有一定的补血和养血的效果，所以，吃花生的时候不要把这层外衣给丢了。
现在我们再来说一说瓜子，瓜子除了热量高，它的脂肪含量也比较高，每一百克中的脂肪含量有49.4克，如果每天吃瓜子，或者一次性吃很多瓜子，油脂含量就容易超标，很容易导致肥胖。
尤其现在很多商家为了提高瓜子的销量，想方设法增加瓜子的味道，比如在炒制瓜子的时候加入糖、奶油、香精或者其他调料，这样的瓜子口感好了，但是热量也更高了。如果摄入过多人造香精，还会损害身体健康。
综上所述，对于想要减肥的人来说，花生和瓜子之间做选择的话，花生是首选。不过，想要减肥成功，光靠吃花生是不可靠的。毕竟花生的热量也不算低，吃太多了，也是会引起肥胖的。
若想保持好身材，请做到以下3点：
1、要多喝水，比如每天吃饭之前可以喝一杯温开水，这样可以减少正餐的摄入量。
2、要少吃甜食，喜欢吃糖、糕点、饮料的人，短时间内可能看不到什么，但是时间长了，热量堆积在身体里，迟早会出现肥胖的问题。
如果实在感觉饿了，可以选择吃点纯燕麦片。燕麦片属于一种杂粮，它的膳食纤维含量丰富，如果能够经常吃一些燕麦片，不仅可以填饱肚子，减少其他食物的摄入，还能够促进胃肠道蠕动，加快排便，及时将身体中的毒素垃圾排出，消除身体中的脂肪，让体重悄悄降下来。
3. 坚持适当运动，想要减肥成功，除了要控制热量摄入以外，还要坚持适当运动，运动可以促进身体的新陈代谢，也有利于提高身体素质。而且运动方式不需要太过激烈，选择自己能够一直坚持的就可以。比如每天快走6000步，每周游泳3次，长期坚持下去，就能帮助你达到减肥的目的。
注：图片来自网络
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