运动三十分钟以上才能达到减脂吗 运动三十分钟以内不能减肥吗
网友提问:
减脂运动必须要三十分钟以上才有用吗?
优质回答:
这根据心率、运动的强度有关。
无氧运动下的高强度训练,会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候,肌肉对氧的需要量就立刻增加,由于氧运输系统存在功能惰性,需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态,因此在运动的开始阶段,摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外,人体在进行高功率的工作时,即使氧运输系统的功能达到极限,其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
为什么高强度间歇训练比传统的有氧运动更有利于减肥?
传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库,它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷,当存库中的葡萄糖消耗掉,身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料,这个过程叫做脂肪氧化过程,消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。而身体突然无氧运动,身体无法快速退运足够的血液,我们的身体根本无法补充足够的氧气,身体就会产生肌肉的酸痛,在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
网上推荐的属于:高强度间歇训练
高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作,短时间的休息,这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。
有氧运动的有氧代谢供能系统为长时间、稳定、持续的运动提供能量。有氧供能系统是相对于无氧供能系统而言,有氧供能系统是指人体在运动时所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化成直接的供能物质ATP。
休息时,身体有持续的氧气供应用来产生能量,维持基础代谢率。当我们开始运动,我们的能量需求增加,导致我们呼吸与心跳略加快。
当我们在运动缓慢的时候,我们的身体会调整呼吸与心跳,有氧代谢仍然能保持身体能量需要,我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧供能系统。
所以,根据运动的方式强度,效果也不一样,推荐高强度间歇训练。
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其他网友回答
你好,减脂运动这每个动作都有效的情况下,每次只要坚持15分钟以上就会有效的,当然了,一天建议最少做两三次以上,就像人吃饭一样,一日三餐才能保证营养均衡,所以从这个角度来说,想通过锻炼身体把多余的脂肪去掉,如果一天也做三次的话,效果肯定会好很多,当然我说的每次15分钟是最少的时间,如果脂肪特别多的情况下,每次30分钟是最好的。
另外,锻炼的时间长短,也要根据每个人的身体特征和体质进行区分,按照体重来区分的话,特别胖的人建议时间稍微长一点,瘦一些的人时间就可以短一些。
那么如何判断减脂运动是否有效呢?我个人认为,所做的动作,不管时间有多长,主要看身体是否出汗,身体是否有特别酸痛胀的情况,我的建议是:练到身体微微出汗以及感觉到身体的锻炼部位出现轻微的酸胀即可,这时候可以看一下时间,记住这个时间,以后就可以根据这个时间长短进行练习。
还有一点最重要,假如一天练三次,每次15分钟以上,肯定比一天练一次,一共练了两个小时有效果,而且一天三次,每次间隔的时间最好大致相同。
希望以上的答案能够帮助到大家。
其他网友回答
不是的。
减脂的原理是消耗的热量比摄入的热量多,或换个说法,摄入的热量比消耗的热量少。
物理告诉我们只要做功就有能量消耗,所以只要人产生了除躺着不动以外的额外活动,哪怕只是从卧室走到客厅这点运动量,也会消耗除基础代谢以外的能量,虽然这点能量不多。
跑步从第一秒开始就会产生热量消耗,时间长点只是会让三大供能营养素(碳水化合物、蛋白质和脂肪)中脂肪的消耗比例更大一点,减脂效率更高一点而已。
不管什么运动,还是要循序渐进,按自己的实际情况来安排运动量,长期保持运动习惯才是减脂效率最高的。
另外,出汗量多不代表消耗的热量就更多,出汗只是身体为了避免体温过高自我保护的散热行为,跟热量消耗并不一定成正比关系。
但是,只要是自己能长期坚持的运动,对身体都有非常大的好处,它不一定对减脂有决定性帮助,但一定对你提高身体素质有很大帮助。