多喝南瓜粥对身体有什么好处 多喝南瓜粥,对身体有什么好处?
网友提问:
多喝南瓜粥,对身体有什么好处?
优质回答:
南瓜粥基本上适合大多数人。南瓜在我的家乡非常普遍,有句俗话叫做“南瓜半夏粮”。
南瓜含有瓜氨酸,精氨酸,麦门冬素,果胶,纤维素以及维生素a b c等元素。
中医认为,南瓜性温,妹妹干归脾、胃经。
具有补中益气、清具有补中益气、清热解毒之功,适用于体虚体弱,水火烫伤营养不良,便秘,肺痈等病症。
南瓜中的果胶能够调节胃内食物的吸收速率,时,糖类吸收减慢。膳食纤维素能够推迟胃内食物的排空,控制饭后血糖的上升。所以南瓜可以起到美容养颜、减肥,降血糖的作用。
另外,南瓜中含有的果胶可以和人体内多余的胆固醇结合在一起时,胆固醇吸收减少,血胆固醇浓度下降。所以用南瓜煮粥,可以起到降血脂、降血压的作用。
南瓜粥的做法
用料:
南瓜200克,大米100克,食用油5克,盐4克。
作法:
一:将南瓜去皮去瓤,切成小块。
二:大米先浸泡10分钟。
三:然后把大米,油,南瓜块,放锅内好煮20分钟,放入盐即成。(图片来自网络)
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南瓜是我们熟悉的瓜茄类蔬菜,通常瓜茄类蔬菜水量含量高,营养素含量较低。而南瓜有点特殊,南瓜的含水量比黄瓜和冬瓜低,营养成分也比黄瓜和冬瓜高。
“好色”是可以用来判断蔬菜营养素和植物化学物是否丰富的一个表现,南瓜肉黄澄澄的就属于重“色”的一类。南瓜中的β-胡萝卜素和钾含量那是相当的高,值得注意的是绿皮甜栗南瓜中的β-胡萝卜素和钾含量比黄皮南瓜的还要高。每百克的绿皮甜栗南瓜中含β-胡萝卜素1518微克、445毫克钾,每百克的黄皮南瓜中含β-胡萝卜素890微克、145毫克钾。
南瓜中除了β-胡萝卜素和钾,还含有其他丰富的营养成分蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、叶酸、维生素B6、硫胺素、核黄素、烟酸、钙、磷、钠、镁、铁、锌等。
β-胡萝卜素是我国居民膳食维生素A的主要来源,而南瓜就是很好的选择。多吃南瓜不仅可以维持视觉功能,防上夜盲症的发生;还有利于孩子的身高生长发育;南瓜中膳食纤维有助于肠蠕动,改善便秘等。
南瓜粥也有不同的用法,作法一将南瓜去皮与瓤,切成小块和大米、小米一起煮粥;作法二将去皮的南瓜蒸熟后压成泥,在南瓜泥中加入1:1水小火煮,加入糯米粉作的芡汁,边煮边搅开锅即可。
喝南瓜粥的好处多多,可是南瓜中的碳水化合物含量不低,在摄入大量南瓜的同时就要减少主食的摄入量, 不然会长肉肉的。另外,南瓜的血糖指数为75,是一款真正的高GI食物,血糖水平不稳的朋友可要注意了,特别是那些迷信“南瓜降血糖”的糖友们,更不适合多吃南瓜。
【营养海贼团】舵手~范俊 [国家二级公共营养师、王兴国营养特训班四期学员、大连市营养学会会员、大连营养师俱乐部营养大使]
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感谢邀请。
南瓜是大家很熟悉的蔬菜了,从它的颜色我们就能得知它是富含胡萝卜素的食物。南瓜中的胡萝卜素100g含有890ug,常吃南瓜可以补充不少胡萝卜素。南瓜中还含有一定量的维生素C,还有少量维生素E,维生素B1和B2。其中的矿物质也十分丰富,例如钾元素100g中有145mg,还有一定量的磷元素、镁元素、钙元素,铁、钠、硒等微量元素。
南瓜中富含果胶,果胶是一种水溶性膳食纤维,能够推迟胃里食物的排空,让糖分吸收速度下降,因此对平稳血糖有利,另外还能粘合胆固醇,因此又能抑制胆固醇的吸收,调节我们的血脂浓度。南瓜中含有南瓜多糖,有潜在提高免疫力的效果,可以促进细胞合成,对身体的免疫机制有提高效果。南瓜中还富含多种氨基酸,例如赖氨酸、亮氨酸、苏氨酸、苯丙氨酸等。
如果用南瓜和大米熬成粥是一种不错选择,一能提高米饭中矿物质、维生素的含量,南瓜中的丰富膳食纤维也能对餐后血糖有一定的控制效果。而能给米饭增加甜味,因为南瓜本身含糖丰富,能够开胃健脾,南瓜粥因此也有一定的健脾效果。也有用南瓜单独做成粥的方式,因为南瓜本来可以做得软烂,本身也富含碳水化合物,能够做成南瓜浓汤或者南瓜糊。这些做法利于消化,对胃肠虚弱和消化不良的朋友有利。
但不推荐多喝南瓜粥,因为粥本就是食物软烂易吸收的形态,加上米饭或南瓜中淀粉丰富,更加利于被分解为葡萄糖吸收,这可能会造成餐后血糖的大幅飙升,特别不利于高血糖或糖尿病患者。建议吃南瓜粥适量、细嚼慢咽,搭配其他肉菜一同食用,避免血糖飙升。
很多朋友可能认为,吃南瓜不是降血糖吗,喝南瓜粥就是升血糖的了?那当然!
南瓜这个食物本身并不是降糖食物,而且它是高糖食物,升糖速度也快,只是它的提取物对促进胰岛素分泌有效果,而且其中有丰富的钴元素,能够促进胰岛健康。高血糖、糖尿病友不建议大量吃南瓜粥,熬煮时不宜过久,不要过于粘稠。
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南瓜含有丰富的维生素其中维生素a的含量几乎为瓜菜之首,还含有丰富的矿物质以及人体必需的8种氨基酸,南瓜可增强机体免疫力,还能防止血管动脉硬化具有防癌功效。
南瓜中所含的成分还能促进胆汁分泌,加快胃肠蠕动,帮助食物消化。
常食南瓜可使肌肤丰美,尤其对女性有很好的美容作用。
您觉得娟子说的对吗?有什么看法请留言?娟子期待您的点评。
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南瓜多吃顺肠气的
以上就是小编分享的关于多喝南瓜粥,对身体有什么好处?.webp”/>