如何改变让自己变得更幸福 如何提升自己的幸福感

网友提问：

如何改变自己，提升幸福感？

优质回答：

改变自己从来都是一件很容易的事情，因人而异，别人的方法不一定适合你，而幸福感的提升必须要认可自己。

首先你要了解你需要改变什么，动手给自己列一份清单，把你的缺点和问题，一一列举出来，我就曾经给自己写了一份清单，然后对比这份清单在做着一些改变，目前这份清单里有几样已经彻底划掉，我已经在给自己制定的日期里面达到了我对自己的要求和改变，每达标一个就划掉一个，我的清单里剩下的需要改变的已经越来越少。

幸福感的提升一定要走心，幸福感源自你对生活的态度，欲望，和要求，打个比方，幸福有五层楼，一层是简单的幸福，二层是有追求的幸福，三层是已经拥有的幸福，四层是渴望想要的幸福，五层是精神丰满的幸福，你现在在几层楼上，你又想住到几层楼上才能感受到幸福，必须认清自己，接纳自己，才能从内心认可自己，完善自己，获取幸福感的提升，注意幸福感一定是满足了自己内心真实的需求才能拥有的感觉，是内需而不是外赋。

身体不太舒服，简单回复一下，个人观点，希望对你有所帮助。

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【勇于尝试新事物】一成不变容易让生活陷入一潭死水。给自己一些尝试新鲜事物的机会，做一件从没做过的事情，比如去一个陌生的城市旅游、学一项新技能、和朋友解锁新的餐馆、挑战极限运动……说不定会有很赞的收获和体验。 【专注做好一件事】每天给自己一段时间，不玩手机，不刷微信朋友圈、微博等，专注去做一件让自己感觉愉悦或有成就感的事情。久而久之，你会享受到全神贯注带给心灵的宁静和满足。【拓展兴趣爱好，让生活多支点】学习烘焙、花艺、画画、书法、健身、游泳……多培养健康积极的兴趣爱好，结交一些志同道合的朋友，让自己的生活多样化，人就不会感到无聊无趣。 【极简主义生活观，为人生减负】定期清理多余无用的私人物品和生活杂物，学习收纳整理技能，为自己创造一个更为舒适简单的生活环境，为心灵腾出更多的空间。 【规律生活，好好爱自己】早睡早起，用舒服的床单被子枕头，睡眠充足；认真地吃好每一天的早餐，养成健康的饮食习惯；经常去公园散步，亲近自然，舒缓身心。为自己制定长期和短期的目标计划表，实现时给自己小小的奖励。 【学习感知美，收获小确幸】细心观察生活中的小变化，发现一草一木一物的美。比如养些小植物，细心照顾，从植物的生长中感知生命的神奇和美好；又如用手机随手拍下眼前的美景，记录生活中的美好时刻。

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其实想改变自己比较难，而且提升幸福感，这个范围比较大，也比较主观，我就往小的说，说说我自己是怎样增加快乐感的。

把目标进行拆解。

比如在某段时间内，我会给自己定一个小目标，像现在的小目标就是减肥，我会想在减肥的过程中可能会遇到哪些问题和障碍，比如爱吃甜食。针对这个障碍制定相应的解决方案，比如我会选择一周的时间内给自己一个放松时间，敞开了吃，平时就严格遵守。在这个过程中，一周一次给自己放松时间，其实更能增加快乐感，而忽视减肥带来的痛苦。

因为纽约大学的心理学教授加布里埃尔·厄廷根曾发现的一个规律，那就是积极的想法有时反而会引发不快乐，因为我们只把目光聚焦在理想的结果上，却忽略了实现结果可能会遇到的问题，在过程中很容易失败，从而引发失落。而用“拆分目标法”来分析和制定一套方案，会帮你更容易实现目标，从而带来更多的满足和快乐。

用“正向奖励”建立好习惯。

保持好的习惯其实是能增加自己的快乐感，比如健身，每天健身既能达到锻炼身体的目的，又能保持良好的身材，而好身材其实就是一种美，每天面对美的事物，也容易获得快乐感。

那怎么培养好习惯呢？查尔斯·都希格在《习惯的力量》这本书里说，习惯有三个元素，线索、行为、奖励。线索就是一遇到这个事儿，就启动这个习惯，行为就是具体动作，而奖励就是你得到的正向反馈，然后不断加强这个习惯。比如，无聊是一个线索，不停地刷手机是行为，奖励就是用微博、抖音来打发无聊，但这种奖励只能浪费时间，是一个坏的习惯机制。

但是如果你替换了习惯机制里的“行为”和“奖励”这两个环节，用另一个同样能带来愉快的行为，比如说用运动代替看手机的行为，换来的奖励就是更充沛的体力。这样，一个坏习惯就被好习惯取代了，关键在于，对自己想要养成的好习惯，一定要设计一个马上能够兑现的奖励，这才能刺激自己不断重复这个好习惯，直到机制形成。

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幸福感，是一个人在心理上对于“幸福”的感觉。幸福感等于期望实现值与期望之比。所以，幸福感与成就成正比，而与期望成反比。

人的生命和能力都是有限的，我们一生所能取得的成就也是有限的，所以，要提高幸福感，主要需要有如下一些主要改变：

1. 改变思路，才能改变出路；改变心态，才能改变人生

二十世纪最伟大的心理学发现之一就是：改变我们的心态，就可以改变我们的人生。幸福感总是与积极、乐观、包容、淡定、平和相连的。一百年前，一名日本心理学家发现：快乐、幸福之道在于随心所欲、为所欲为、顺其自然。简单说就是要在不违背社会道德与法律的前提下，顺应自己的心意，做好自己想做的事情，而不去计较得失。二十年前，美国哲学家金森发现：所有靠物质支撑的幸福感都不能持久，都会随着物质的离去而离去；只有心灵的淡定宁静，继而产生的身心愉悦，才是幸福的真正源泉。

所以，树立正确的世界观、人生观和价值观是提升幸福感的基础。基本上来讲，就是第一要以辩证和历史发展的方法、而不是以孤立和静止的方法去看待这个世界，否则你永远都会失望；第二就是要认识到人生就是一次旅行，有起点也有终点，生命的意义就在于在旅程中我们发现、创造了多少快乐幸福，而不在于我们获得并背负着多少沉重的宝贝，所以要能“舍弃”身外之物，否则只会受其所累；第三就是平衡物质、精神和生理生活，并以身心的健康和精神的充实为要来引领人生，否则心理上就难以产生真正的幸福感。

2. 确立明确而切实的人生奋斗目标，努力提升改变自然与自我的能力，并朝着目标勇往直前，永不放弃

人的幸福感产生于我们所感受到的成长和进步，而丧失于我们的无望和悔恨之中。所以，即便是失败，也只有获得了经验的失败才是有益的，才是真正的“成功之母”，因此，三天打鱼两天晒网、今日朝东明日朝西的行为，即便也能获得一点快乐，但终究不会提升幸福感。

3. 专注目标，简单生活；全力以赴，循序渐进

既然我们的人生和能力都是有限的，我们就不要同时确定很多的目标，就如同又想做著名科学家、又想做高官、还想成首富一样，那可能都不能做好，因而也就不会提升幸福感。只有专注目标，简单生活，全力以赴，循序渐进，才能有所成就。

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我认为幸福感更多来自于我们内心对生活的满足，有时候只可意会不可言传。虽说世上幸福快乐都雷同，这悲伤千万种，但还需自己体会。

如何改变自己，提升幸福一生？虽然现在有许多幸福心灵鸡汤类的书籍，但大同小异令人营养过剩，让人似乎快乐容易幸福很难。人生不可能一帆风顺，酸甜苦辣咸都要有所经历，才能有自己的人生感悟，才能有对于幸福的理解。

人的本能是趋利避害，当遭遇不顺或者不幸时，会想办法改变现状的。我认为我们对待生活很重要，一定要积极乐观，但不是自我麻木地催眠如鲁迅先生写的阿Q精神胜利法一样。我认为改变自己提升幸福感要因人而异，不可能具体化，这似乎就像做人的道理，想要最有幸福感的人生，就看你如何做人。我们从小就从家长和老师等人学习做人，慢慢有了自己对生活的理解，也逐渐有自己的人生观世界观和价值观，幸福不再是单纯的高兴快乐，悲伤也不再是单纯的流泪哭泣。

我相信追求幸福是当一个人知道这个词时就把它作为自己一生都要紧紧握住的东西。提升幸福感改变自己其实就是在提升自己的人生层次，可能因为一句话、一件事或者一个人改变了自己，准确的是改变了自己人生观以及对幸福的理解。

幸好我们可以变的更幸福，把自己往好的方向改变，一定要有积极乐观的生活态度，生活不是简单的日复一日的重复，每一天都可以做一个更好的自己。