10公里55分钟跑完,可不可以参加半马 10公里52分钟可以跑半马吗

网友提问：

第一次跑步跑了十五公里，用时1小时36分，能否参加半马？

优质回答：

半程马拉松，21.0975公里的距离，应该来说靠双脚走完或者跑完，还算是有点远。但是，作为一次运动体验，偶尔参加一次还是可以的。

你跑15公里，用时1小时36分，6分24秒的配速，应该来说跑完这个距离，要完成半程马拉松是没有问题的。

谈一下我去年7月份第一次跑尝试半马的经历，实际只跑了21.02，因为当时刚开始接触马拉松，还不知道半马是21.0975，我想很多人跟我一样，第一次半马都没有真正跑完。

在这之前，我从来没有跑超过10公里，基本都是5或10公里就结束，一时心血来潮就跑了。

前10公里感觉还好，因为是第一次，担心身体承受不了，配速还算比较慢，12公里的样子，肌腿脚无力，开始有些吃力。18公里的样子，有种快要奔溃的感觉，20公里的时候，完全靠着马上就要到了的信念在坚持了。最终以2小时7分完成。

跑完后，腿脚酸痛，走路有点瘸，因为是第一次跑，身体还没适应，后面退酸痛了两三天。

应该说，你还跑过15公里，情况比我好，再多跑6公里是没问题的。

第一次跑，会有一些心理阴影，但我了解的我身边的跑友们，第一次跑半马都是能完成的。

现在，我已成为跑友们心中的大神，半马1小时35分完赛。作为过来人的我，可以给你几点你能跑完的理由：

理由一：半马的距离其实也还并不算长，以一般人的身体条件和毅力，是可以支撑跑完的。

理由二：你以6分24的配速跑完15公里，说明你是具备一定跑步的基础和条件的，也有经历。

理由三：如果是参加马拉松赛，半程的关门时间是3小时，也就是配速8分34秒，这个速度相当于快走，时间比较宽松了。再说，身临马拉松现场，整改人更加兴奋，跑起来成绩都会比平时要好一些。

如果可以，建议你跑一次半马，甚至全马。跑马的生活真的很精彩！

其他网友回答

第一不知道你的年龄。第二不知道你的身体状况。第三不知道你然后几天没内的反应。第四不知道有无不适应高强度运动的疾病。

所以建议你对这几方面都做一个判断，如果都是正值，你可以找马拉松方面的教练，或运动者请教，再决定能否参加半马。

运动首先是为了为了健康，不是为了名头和虚荣。

其他网友回答

第一次跑步跑十五公里。一个半小时，配速六分多钟。如果你跑完感觉都还OK。相信你可以完成半马的。

建议跑步循序渐进，不要突然加大运动量。避免受伤！有一定的跑量积累了，跑步的能力会自然而然的提升的。

其他网友回答

坚持最重要！

其他网友回答

不建议现在就去参加，建议跑步循序渐进，不要突然加大运动量。避免受伤！有一定的跑量积累了，跑步的能力会自然而然的提升的。