怎么让血管保持年轻又健康的状态？有什么办法？ 如何让血管保持年轻

网友提问：

怎么让血管保持年轻又健康的状态？

优质回答：

随着年龄的增长，血管也会逐渐老化，硬化，这是人的自然生长规律，不可避免的，因此，想要血管越来越年轻，是不可能的，但是通过合理的生活调理，保持血管的健康和弹性，延缓血管的老化和硬化，还是完全有可能的。想要保持血管的年轻态，不妨做到以下几点——

1. 保持健康的饮食结构和饮食习惯

饮食上的不注意，不节制，是影响血管健康，导致高血压，高血脂等影响心脑血管健康的慢性代谢性问题的重要原因。因此，保持健康的饮食结构，多吃五谷杂粮，多吃蔬菜水果，控制肉类，特别是红肉，动物油脂的摄入比例，适量的吃深海鱼肉和坚果，豆类食品和菌类搭配食用，少量多次多饮水，少吃加工食品，少吃烧烤油炸烘焙食品；保持健康的饮食习惯，按时吃饭，吃饭注意进餐量，保证能量供应的前提下，不要每餐都吃的过饱。

通过保持健康的饮食结构和饮食习惯，减少不健康脂类的大量摄入，多吃富含维生素、蛋白质，氨基酸等营养的食物，对于防止脂质血管壁沉积，保持血管壁弹性，都是很重要的。

2. 保持良好的运动习惯

不用追求运动量多大，只要坚持运动，保持合理有效的运动锻炼习惯，对于保持身体的新陈代谢能力，增强心肺功能，把持血管健康，控制血压，血脂，血糖等指标的稳定，都是非常重要的一个方面。因此，如果原来习惯久坐不运动的朋友，赶紧动起来，如果原来有运动锻炼习惯的朋友，一定要坚持，这样对于保持血管健康，是非常重要的。

3. 戒除不良嗜好

烟酒都是血管健康的大敌，烟草中的尼古丁和焦油成分，都会对血管壁的健康造成损害，而血管壁的损伤，血管内壁变得粗糙，是血液中垃圾堆积的生理基础之一，饮酒，特别是经常大量饮酒，会影响肝脏健康的同时，也会影响血脂的代谢，导致高血脂，血管壁弹性丧失等问题，因此，如果想保持血管健康，首先应该戒烟限酒。

还有一点需要注意的是，有熬夜习惯的朋友，一定要逐步的改善熬夜的习惯，很多时候，不能够保持良好的作息习惯和充足的睡眠，不光是影响身体的免疫力，对于身体的代谢系统影响也是绝大，而血糖，血脂等各方面代谢出现问题，是血管出现硬化问题的基础，因此，避免熬夜，也是保持血管健康的好习惯。

4. 及时干预控制相关疾病

很多慢病都会影响血管的健康，而很多朋友因为没感觉，就懒得去干预控制。高血压，高血脂，糖尿病，慢性肾病等多种疾病，都是导致血管加速老化的相关病症，及早的给予干预，控制血压平稳，控制血脂达标，控制血糖达标，通过严格生活控制不能控制好相关指标的，及时的应用药物，将相关指标控制好，同样也是保证血管健康，保持血管弹性，减少血管硬化，减少心脑血管疾病风险的重要方面。

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怎么让血管保持年轻又健康的状态？中国人心血管病越来越多，这是跟我们当今社会快节奏、生活水平的不断提高，大鱼大肉、工作压力、经常熬夜、三高不治是息息相关的。不瞒网友说我父亲就是心血管病去世的，他在世时我经常带他到处就医，咨询专家学者。使我对心血管病有了深刻的理解。

充分认识到人的血管就像水管，血管里的胆固醇就是垃圾，久而久之不清理，就会沉淀在血管壁形成斑块，使血管越来越窄，甚至堵塞造成生命危险。所以说血管对于人的生命致关重要。

题主所问怎么样才能使血管保持年轻又健康的状态？我认为做到以下几点能使血管即年轻又健康。

一是首先控制好四高，即高血压控制在收缩压130、舒张压85左右。血糖、血脂、尿酸控制在正常水平。

二是增加运动量，积极参加身体锻炼活动。比如骑自行车、打五类球、跑步、散步、游泳、太极拳、旅游等，通过运动促进血液循环，清理血管垃圾。

三是不熬夜、去压力、悦精神、常乐乐、不生气、解烦恼、常交友、多聊天。

四是注意饮食养生。少咸、少盐、少过甜、少脂。多食蔬菜水果。比如黑木耳、洋葱、芹菜、香蕉、海带、深海鱼、苹果、豆制品、西红柿等，不吸烟、适量饮酒。

五是勤检查身体。发现有高血脂、高血糖、高血压、高尿酸不正常现象，立即对症治疗，尽快痊愈。确保我们的血管即年轻又健康。

综合上述是我对怎么能让血管保持年轻又健康的认识。

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步入中年期之后，逐渐进入自然衰老的过程，其主要的表现之一就是动脉硬化。

所以说，动脉硬化其实是一个衰老的表现，但是有一些危险因素能够加速动脉硬化的发生，比如说抽烟大量饮酒三高等。

预防这个衰老的过程，我们就需要通过这些方面的危险因素入手，保持一个良好的生活习惯，尽量延缓衰老过程。

第1个方面就是饮食。在日常的膳食结构当中，首先应该低盐饮食膳食烹调用盐，每日应该低于6克，高血压患者应该低于5克。

钾盐的作用和钠盐是相反的，能够辅助降压，日常生活饮食当中应该补充大量的新鲜蔬菜和水果来补充钾盐，辅助降压，有利于改善动脉硬化的状态。

另外，需要控制富含胆固醇食品的摄入，比如说鸡蛋黄、动物大脑、肝脏等等，每日应该小于300毫克，大概相当于一只鸡蛋黄的胆固醇含量。

对于脂肪类食品来说，目前人们的生活条件已经充分改善，要尽量减少摄入肥肉，不要吃油炸食品，因为后者含有大量的反式脂肪酸，容易影响血脂，影响心血管系统健康。

第2个方面是运动。目前推荐每日进行适量的有氧运动来改善身体状态和心血管系统健康，推荐的运动形式，包括慢跑，游泳，打球等户外运动，建议每天保持30~45分钟时间。

最后一个方面，如果已患三高等疾病，就要积极的治疗，这有利于延缓病情进展以及相关疾病对身体的损伤。

我是大连市中心医院心血管内科副主任医师惠大夫，以上意见希望能够帮助到大家。

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血管是血液流动的管道，血管的健康应该包括组成血管本身的组织及血液中对血管不利的垃圾。

年龄大了各种组织器官都在向着老化进程，一定不如年轻人好，所以也应该注意血管的保养了。以下是一些保养血管简单方法：

一是坚持锻炼，对年龄大的人最好的运动项目是步行，每日坚持走半小时以上一小时以内，以每小时5公里的速度最好。可以增加血管弹性，加快血液循环，有利于血管组织的改变，血液的净化。

二是合理膳食，多食清理血管的食品如海带、木耳、蘑菇等真菌类食品。多食有助于血管组织代谢的苹果、坚果类食品、洋葱等。肉、蛋一定要适量，不能不吃也不能多吃，忌食油冒烟及含反式脂肪酸多的食品。

三戒烟限酒，养成良好的生活方式及卫生习惯。

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近期美国西北大学发表在《JAMA》杂志上的一项最新医学研究显示，自2011年以来，死于心脏病、中风、糖尿病和高血压（统称为心脏代谢疾病）的人数逐年增加。心脏代谢性疾病的特点是可以预防，因此研究者提出：我们需要把重点转向预防，以实现我们的目标，即活得更长、更健康、远离心血管疾病。

虽然是美国学者的研究结果，对我们同样适用，随着年龄增长，如何改善饮食、如何运动来保持血管年轻健康状态对预防各种心脏代谢疾病无疑是非常重要的。有所为，首先有所不为：

避免损伤血管健康的行为

（1）大吃大喝：随着人们生活水平的提高，很多人不加控制地大吃大喝，对各种高脂肪、高糖的食物照单全收，不仅吃得又多又杂，而且吃的也很不规律。大量的脂肪摄入，人体无法消化吸收，不仅导致人容易变胖，而且也使得血管里的脂肪沉积得越来越多，更容易导致三高（高血压、高血脂和糖尿病）等疾病。

（2）长期熬夜：现代社会，很多人生活压力大，熬夜成为家常便饭。但是从健康的角度来说，熬夜可使人体释放出很多激素，刺激血管的收缩，从而导致血液流动减慢、血液黏稠度增加。研究发现，长期熬夜的人患心脑血管疾病的风险显著增加，关于因熬夜猝死的新闻也是不绝于耳。为了血管的健康，最好不要熬夜。

（3）情绪激动：情绪激动、生气动怒是心脑血管疾病的大敌，很容易导致血压突然上升从而诱发中风与心肌梗死发作。所以，高血压、高血脂与冠心病患者一定要保持平和乐观的良好心态，不要动辄情绪激动、生气动怒，保持情绪稳定。

（4）吸烟：有研究表明，烟草中的有害物质如尼古丁、焦油和一氧化碳等，吸入人体后交换至血液中，可以对于正常的脂肪代谢产生干扰，并可破坏血管的弹性。此外，吸烟可增高血压及促进血液凝固，降低运动耐受力。研究发现，吸烟者患上急性心梗和脑中风的概率比不吸烟者要高很多，而且更早发病。

（5）缺乏运动：很多研究表明，适当的体育运动对心血管的形态结构和机能都会产生不同程度的有利影响。适当的运动锻炼可以反射性引起冠脉扩张，促进肌肉张力增加，降低血脂的含量，有利于降低肥胖等，有高血压、高血脂和糖尿病患者在经过适度的运动锻炼之后，也能够有效地降低血和改善葡萄糖和脂肪的代谢。

此外，高血压、高血脂、糖尿病及肥胖等疾病也会损害血管健康，导致血管的弹性下降、变脆。

保持血管年轻健康状态的建议

要想血管保持年轻又健康的状态，要定期检查血管。此外，还应做到以下：

（1）血压保持稳定:收缩压（高压）在140毫米汞柱以下，舒张压（低压）在90毫米汞柱以下。

（2）控制血糖、血脂在正常的范围内，积极治疗心脏疾病。

（3）戒烟限酒：患心脑血管疾病的患者一定要彻底戒烟。平时不沾酒的人坚决不喝酒，以前有饮酒习惯的人要尽量少喝酒，更不能多种酒一起混着喝。

（3）合理安排工作，注意休息，避免过度疲劳。

（4）控制体重，通过适当运动，如散步、慢跑、打太极拳、、跳广场舞等保持体重在正常范围，同时运动有利于机体血管活力。

（5）饮食宜清淡，低盐、低脂饮食，少食辛辣、煎炒、油炸等不易消化和刺激性食物，多吃果蔬、全谷食物(杂粮)、富含纤维的食物，以及富含蛋白质的瘦肉和鱼等，多饮水。总之，健康饮食有助于保持血管健康。