如何克服考试恐惧症 如何克服考试恐惧的英语作文

网友提问：

如何克服考试恐惧？

优质回答：

第一，利用潜意识暗示自己，一场平常考试而已，我身经百战，岂能被一次小小的考试吓到，不是本座的个性。

第二，坚定地相信自己，能考出自己的真实水平，自己平时认真复习了，会做的还是要占一大部分的。

第三，阿Q精神胜利法，遇到难的不会的题就想，兴许别人也不会，这样求得心理平衡。

第四，情绪调节法，闭眼深呼吸平静心情，扫除一切俗世杂念，专注试题。

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第一，心态放正，有的同学可能是要力争要考一个好的成绩，对自己的要求比较高，压力比较大，所以比较恐惧考试。

第二，可能有的同学平时学习不用心，比较懒惰混日子，成绩比较差，一到考试恐惧，害怕让家长和老师知道自己的成绩。

第三可能有的同学心理素质不高，遇事慌乱，可以考试时先心里暗示自己，不就是一场考试吗？人生要经历许多次考试的。考试前可以先闭目养神，深呼吸，逐渐的平复自己的情绪。

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假如你平时没有好好学习，那你怎么可能克服对考试的恐惧呢？相反，如果你平时学习努力，将需要掌握的知识都能够烂熟于心，那你还有什么可恐惧的呢？可见，对考试的恐惧首先来源于自己对考试不好后果的预期，自己提前能预知到极有可能考试大概率会失败，那怎么能不恐惧呢？你又拿什么来克服这种恐惧呢？你对考试根本没有准备好啊。所谓艺高人胆大，那你艺不高怎么可能胆大不害怕呢？

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考试恐惧一般都是因为担心考不好对自己有不利影响

1.自己的努力付出没有回报，心理不平衡，失落感严重

2.父母、家人、同学或朋友不满或嘲笑，自己没面子，没有得到理解和尊重

所以要客服考试恐惧，就要正确对待上述不利影响

1.针对第一种不利影响，应放下心理负担，有投入没回报的事情多着呢，投资打水漂，恋爱被分手，好心没好报等。如果反过来想，也是有收获的：你获得了经验教训，下次不会再在同一条河里翻船了。

2.对第二种不利影响，更应该放得下。我们需要他人理解和尊重，但我们不能祈求他人理解与尊重。只要自己努力，问心无愧，心理就要能够坦然面对。我们不是靠他人的评价活着，自己的心态才是决定性的。

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遇事紧张恐惧很正常，是人都会紧张，给你什么灵丹妙药都不好使，我有一个朋友更严重，如果他第二天早上需要坐火车，那前天晚上会紧张的到整宿失眠（怕睡过头错过车）……所以，其实大家都会紧张，只不过有些人不把它表现出来罢了。

我也是，曾提过这么一个问题：《年轻人怎样才能锻炼一种“坚忍、遇事不乱”的心态？》，那阵子在驾校考科目，一整个月都处于这么一种状态：紧张，心里感觉压着一块石头，沉甸甸的，整天被阴影笼罩着，做什么都提不起劲。跟你一样，当时我也觉得我挺没出息的，明知道这是一桩小事（考不过大不了重考又不会死人）。

但就是没法调节好心态，考试当天同事问我紧张不，我说紧张，他呵呵笑，说妈的我也紧张（……），然后给我塞了一大包口香糖，让我全嚼下，告诉我说你就给你的脑子说你嘴里现在嚼着一大坨东西呢，暂时没功夫紧张，把注意力全放在牙上，会好很多（其实现在想想他当时对我说的同时也是对自己的一种自我暗示吧），这法子效果确实好很多，很有效的转移了注意力，以至于等考试结束后我才发现那一大坨口香糖在我嘴里都被嚼化掉了。

后来我查了下，还真有个理论，叫“咀嚼减压 _百度百科”，说了很多科学解释，不过我到是觉得同事那种心理暗示还挺起作用的，不过……那次考试我还是没有考过。

大家经常会提起“心情不好去睡一觉，看个电影，逛街爬山散散心”这种常规方法，我自己觉得是一种“里程碑心态”：当一件事情做的很糟糕，导致个人状态不好，就在心里暗暗的把这个日子当成一个“糟糕的时间节点”，然后去做一件“完整的事情”，例如去电影院看个恐怖片（所以你知道我为什么一部不落的看完了今年的国产恐怖片了吧），看电影是可以让你在一个全黑的环境中全身心的投入到另外的一个场景下，当影片结束走出影院后看到天光大亮后会觉得一切重置了，又是新一天（比睡一觉来的快），同时在心里把这件事标记成一个“里程碑”，当这样的“里程碑”在心里越来越多的时候，就渐渐的离那个“糟糕的时间节点”越来越远，等远到好像已经看不见那个“糟糕的时间节点”时，因为已经完成了这么多件事情（迈过了这么多坎），你再回想起来就不觉得那算是个什么事了。