一招教你不会胡思乱想 脑子老想一件事走不出来
以下几种表现,你占了几个?
· 老是觉得很焦虑,不快乐,晚上失眠;
· 一点简单的小事也能让你感到不愉快、烦躁;
· 做事的时候,集中不了精力,老喜欢胡思乱想;
· 明明跟几年前长得一样,但脸上就是没了以前那股子鲜活气儿
……
有的人只注意到爱护身体,却忘了我们的内心也需要常常得到抚慰。
之前小来有给大家分享过一些让自己心情好起来的方法:《别再生闷气了,既解气又减肥的方法来了》
你可以从听歌、运动、看电影等让你感到愉悦的方法纾解压力,释放情绪。
但如果你已经很疲惫了,就算脑海里还有很多参差不齐的坏情绪,也只想坐着、躺着休息,那就试试这个方法:
冥想。
冥想有什么用?
练习冥想,可以排解负面情绪,正视自己的内心;
练习冥想,改善思维,提高专注度,让工作学习效率提升;
练习冥想,可以提升睡眠质量,对身心都有正面的影响。
如果你近期感到内心负能量堆积、夜晚失眠、难以集中注意力等烦恼,冥想是你最具性价比的解决方法。
冥想不能改变你的生活,但是你会发现自己变得豁达、开阔、坚定;
冥想不能改变你的学识,但是可以让你变得专注、认真、机敏,提高工作学习效率;
为什么冥想能够带来这些改变?
它是如何做到的呢?
如何冥想?
只需要花5分钟试一下就知道了。
首先,找一个没人打扰的环境,不必拘泥于方式,可以放松的坐在椅子上,也可以躺在床上。
冥想开始时,你只用闭上眼,下巴微微内收,挺直腰背,把心里的事情放下,只需要静静地和自己身体相处。
把注意力集中在呼吸上,深呼吸,然后慢慢地放缓呼吸。
缓缓地吸气,再缓缓地吐气……
感受空气的温度,气味;
感受空气从外进入身体,又从身体里离开。
不必想什么,也不必强迫自己什么都不想,放轻松。
就这样,聆听自己身体的声音,正视自己的内心,完成第一次5分钟的冥想。
不管时间长短,希望大家都能尝试一下。
关于冥想的疑惑
1.冥想时老是控制不住胡思乱想怎么办?
你可能听说过,别人每天会进行30分钟,甚至更长时间的冥想。
而刚才虽然只进行了5分钟,这个过程中你发现自己会不断地走神,并且越让自己别想,越是控制不住思绪万千,无法完全放松精神。
其实走神是非常正常的。
你能发现自己走神了,并且意识到自己应该回归注意力,就已经很棒了。
冥想的过程中,你不需要强迫自己什么都不想,当发现自己走神了,你只需要观察一下现在的自己:我在想什么?哦,原来我在想这个。
接纳自己的刚才的思绪,然后再重新把注意力放回呼吸上即可。
不用强迫自己四大皆空,这个过程中,接纳自己的就行了。
你是平静祥和的,还是思绪万千的?
你是茫然的,还是淡然的?
你的呼吸是颤抖的,还是稳定的?
这些都是可以的。
接纳自己的思绪、情绪,静静地、静静地和自己待一会儿。
长期进行这个练习,可以让你在学习工作时迅速收回乱飞的思绪,可以让你从旁观者的角度看待自己的情绪:
当你是主人公的时候,往往有很多事让你沉溺于自己的情绪。
但通过长期冥想练习的人,往往能跳出局限,站在更高的位置,观察自己的处境,分析自己的情绪。
因此,感到心神不定时,不妨进行一次5分钟的冥想,不会花你太多的时间,却能给你的内心充能、蓄力,带来正面的鼓励。
2.冥想时睡着了怎么办?
之所以说冥想有益于睡眠,其实在不断观察和接纳自己的过程中,身体会得到极致的放松,这个过程睡着其实很正常。
如果你发现冥想会让你睡着,可以把冥想放在睡前时间进行。
3.冥想只能在静坐、静卧时进行吗?
这时候就要提到正念了。
正念是它是一个心理过程,重点在于人需要专注当下。
正念将冥想运用到了生活中,不论是吃饭、运动还是做其他的事情,你都可以用正念全心去体会,去发现,然后打开一个完全不一样的世界。
正念会让你发现生活中更多的乐趣,让冥想的好处随时随地实现;
正念能让你变得更能驾驭自己的情绪,成为身体的主人,身心合一。
那么正念冥想又是如何进行的呢?