跑步容易变成肌肉腿吗 跑步变成肌肉腿还能跑步吗

网友提问：

练跑步会变成肌肉腿吗？

优质回答：

这个问题可以说是很多女孩子烦恼的问题了，怎么跑着跑着就满腿肌肉了？怎么不跑步也成肌肉腿了？不良运动模式以及生活习惯都会使我们小腿变成肌肉腿。像女孩子平时长期穿高跟鞋，比目鱼肌和腓肠肌长期处于缩短状态，肌肉紧张。这个时候肌肉缩短粘连在一起就会显得粗壮。而且高强度的跑步也会导致腿变粗，平时我们所说的把腿跑粗一般都是从事短跑的运动员，肌肉纤维增粗，在不进行训练时脂肪正常增长，导致看到的视觉感觉是腿粗了。如果我们要从跑步来进行减脂的话做完运动以后，一定一定要做拉伸运动！放松一下训练肌肉（10分钟左右）然后压压腿，拉拉韧带，（10分钟左右）．放松和拉伸是很关键的步骤，可以缓解肌肉紧张，加快血液循环带走因为训练而堆积在体内的乳酸，有效的减少第二天肌肉的迟发性酸痛。避 免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。我们可以现在有氧运动前先做20分钟的力量训练，先把体内的糖原消耗，提高后面有氧运动的脂肪供能比，然后在进行有氧训练，推荐40分钟以上，最多可进行1～1.5小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能耗尽体内剩余的糖原，而且会大量动用体内的脂肪作为供能。由于慢速长跑不是很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

更多健身知识，敬请关注我们！！！

更多健身知识，敬请关注我们！！！

更多健身知识，敬请关注我们！！！

其他网友回答

哪这么容易

其他网友回答

根据训练强度来说，会！但是一般人跑步问题不大不要心里有顾虑，运动员高强度训练小腿肌肉能挺高爆发力。跑步可以锻炼耐力，保证睡眠充足，可以练习简单的肺活量例如闭气功。