月子腹部怎么保养 小月子期间怎么瘦肚子和腰

网友提问：

新妈妈做月子怎么护理？怎么做才能快速甩掉大肚腩和水桶腰？

优质回答：

很高兴可以回答您的问题！

我们都知道，孕妈妈在产后一个月左右的时间需要“坐月子”但是，事实上，通过一个月的恢复与调整，产妇体内的很多器官并没有得到完全的恢复，所以说，如果有条件，可以坚持42天甚至56天，这样对产妇的恢复绝对大大的有利。接下来，欣妈就与大家一起学习探讨一下关于月子护理、恢复身材的问题。

首先，产后护理需要有很多的注意事项，接下来，欣妈与大家一 一道来。

第一，第一时间让宝宝吮吸乳头。

一般情况下，医生会建议产妇在分娩后半小时之内让宝宝尝试吸吮乳头，可以尽快促进产妇乳汁的分泌，同时也有助于刺激产妇子宫的收缩，促进子宫恢复得更快，产后初乳是营养最丰盛的，所以一定要把握好机会，可能有些产妇暂时没有奶水，也不要着急，只要身体健康，宝宝多吸吮几次，就会慢慢有的。

第二，产后要尽早排尿。

一般情况下，顺产的产妇在产后四小时内即可排尿，如果时间过长无法排尿的话，一定要找医生给想办法，否则容易造成尿潴留等问题，以免影响身体的恢复与健康。

第三，产妇产后初期多喝蔬菜汤。

很多产妇家属觉得生完宝宝后，产妇很虚弱，需要喝一些营养丰盛的全汤来进补，殊不知如果产妇身体吸收不了这么多的营养，还有可能会造成乳腺导管阻塞，反而不利于产妇奶水的分泌。初期可以先喝一点蔬菜汤水，反而更利于吸收。切记汤内不要放入任何的调味品，把例如菜椒、丝瓜、西葫芦、甘蓝、西兰花、黄豆芽等等蔬菜，放入锅中清水煮即可，煮烂后喝汤水即可，还有利于帮助产妇下奶哦，另外，也有改善便秘的作用。

第四，产后活动的注意事项。

一般顺产的妈妈们，在产后一天，可根据自己的身体承受能力下床活动，剖腹产的产妇要多注意休息，下床活动时可借助腹带，以免影响到伤口；不管是哪种生产方式，一定要谨记避免长时间的站立、蹲坐或者体力活动，以免影响到子宫的恢复，造成子宫下垂等问题。

第五，朋友的探望尽量减少。

因为刚刚生产后的妈妈急需安静的环境进行调养，所以产后初期尽量减少朋友的探望时间，最多不宜超过半小时，让产妇好好休息，另一方面，也可以更好地保护产妇和宝宝，患感冒的亲朋好友一定要婉言拒绝，这时候产妇和宝宝的免疫力相对都比较低，以免造成产妇和宝宝的交叉感染。

其次，要想快速甩掉大肚腩和水桶腰，是有小技巧的。

第一，饮食一定要清淡。

之前老人们总说，一定要那些超油的汤汤水水，这样奶才会多，但是母乳也相对较为油腻，对宝宝也不好，如今生活条件好了，很多有营养的东西可以吃，不一定要喝太多油腻的汤水。饮食清淡，就不会堆积太多的脂肪，随着宝宝吃奶，吸收一部分营养，宝妈就会慢慢瘦下来了。

第二，饭食营养要均衡，可以少食多餐。

刚刚说了不要吃太多油腻的饭菜和汤水，喝肉汤的时候，建议将油刮走，只喝剩下的清汤和瘦肉就可以！另外，一定要多吃蔬菜和新鲜水果，保证大便通畅，一是可以促进新陈代谢，而是体内的垃圾及时排除，也有利于身材的恢复。给宝妈个建议，可以多喝一些红豆水，不仅能帮助下奶，还有除湿消肿的功效，也有助于身材的恢复哦！

第三，宝妈一定要坚持母乳喂养。

但凡能够坚持母乳喂养的妈妈，不用太刻意瘦身，就可以迅速瘦身，因为通过母乳喂养，妈妈身上的脂肪一部分可以转到宝宝身上，通过母乳喂养，还可以消耗宝妈很多的体力和能量，所以，千万不要小看母乳喂养的作用。

第四，一定的运动也是非常有必要的。

月子期间可以适当的在室内散步，做一些简单的活动；出月子后，可以根据自己身体的恢复程度适当增加一些轻柔的有氧运动，比如瑜伽、仰卧起坐、慢步走等等，都是可以的。

最后，宝妈一定要注意休息。充足的睡眠也有助于瘦身哦，当宝宝入睡时，一定要抽时间多休息，确保足够的睡眠！当然，产后六个月都是身体恢复的黄金时期，只要把握好了，您的身体一定可以恢复如初的！

以上仅代表欣妈的个人观点，希望对您有所帮助，祝宝妈和宝宝健康快乐每一天，心想事成！

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其他网友回答

感谢小秘书的邀请。

产后如何甩掉水桶腰？以下几方面回答:

1、每天多吃3个水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘。2、每天多喝白开水、淡蜂蜜水。3、远离酒类。酒的卡路里含量却很高，酒还会提高你身体的皮质醇水平。4、仰卧起坐 。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

5.艾灸或拔罐。取穴为肾俞、中脘、关元、神阙、足三里。艾灸和拔罐减去水桶腰的效果比较显著，而且安全无痛苦。

再次感谢小秘书的邀请。希望可以帮到大家。

有缘人可以关注我，以后多交流。谢谢你的点赞、收藏、转发、分享和评论。

其他网友回答

1:注意饮食，忌食辛辣食品，刚开始多以清淡为主，

2注意多休息，刚开始，主要以躺着为主，防止子宫下垂，

3注意不要受凉，不要碰凉水，

如何消灭大肚腩？主要就是以注意饮食，均衡膳食，刚吃完饭，不要久坐，适当的运动

其他网友回答

产后的宝妈们可以报一个健身班，每天打卡健身，这样不但会恢复而且会身材更好，不过减肥也不是一件容易的事，还有一点是产后的宝妈们生完孩子下面会松弛很多，以至于同房的时候会干涩，没感觉，而且轻微严重的还会发生漏尿或膨出的现象，所以可以跟着“G动”——盆底肌专家平台来锻炼一下，这样会有明显的盆底肌紧致，性生活也会和谐啦！