练一年瑜伽有什么变化 坚持练瑜伽一年，会有什么变化

网友提问：

习练一年的瑜伽能带来怎样的变化？

优质回答：

我真实经验分享，别说一年，只要雷打不动，每天晨练一小时瑜伽，你都会脱胎换骨，如果坚持一年，那你从内到外都会有很大的改变。

首先：外在形象会变得立体，皮肤都上提紧致，人会变年轻，面部皮肤也会紧致，起色红润，因为血液循环好，代谢好。

第二：你会通过冥想，放松，体式，促进各个经络和腺体的排毒，身体会更轻盈，头脑更清晰，常常会有一种内在的满足感，不是用物质可以代替的，睡眠质量提高，体质变强，精力旺盛，声音也会变得好听，因为腹式呼吸练习，会让丹田中气十足！

第三：心态会更平和，因为瑜伽让我们更多的时间去放松，和自己身体链接，更能感受到能量的流动，在一吸一呼间，能够吸纳天地间的精华，也能够与大自然，以及身边万物链接，会和身边的一切和平相处，心境更开阔，不在计较眼前得失，所以对于工作，人际关系，都很有帮助。

第四：改善亚健康，之前因为颈椎有严重的问题，才选择练习瑜伽，我才练习2个多月就明显改善了，所以对于肩颈，腰椎痛，背痛，内分泌失调，备孕，产后，脊柱侧弯等等，瑜伽有些非常棒的理疗作用，小动作，大智慧，坚持练习，会有一个健康体魄。

最后，我个人觉得，瑜伽是一辈子的事，一带坚持3个月以上你就会爱上瑜伽，停不下来，练瑜伽的人，会比同龄人显得年轻，不仅形态上，关键还有心态，保持平和的人，面向也会更舒展！

我是爱予瑜伽的lisa老师，喜欢瑜伽的朋友可以关注我

其他网友回答

有人问我，长期习练瑜伽是什么体验？我想跟普通人解释这个问题，大概类似于瞎子问另一个瞎子光线是一种什么样的体验，聋子问另一个聋子如何评价声音。但我还是不死心的拿这个问题去问了我们的瑜伽老师，问了好几个练习瑜伽5年以上的学员。答案总结如下：

轻松保持身材，而且不必刻意控制饮食，瑜伽不能减肥，但是一个缓慢增肌减脂的过程。

拉仇恨的说，“瑜伽能让你的年龄停止”，定格在你开始规律练习瑜伽的那个年纪。长期习练者能一直保持心态面貌身材的年轻，资深瑜伽老师们的真实年龄，绝对让你不可思议。比如以下这位土耳其的瑜伽大师Kazim Gurbuz，已经95岁，我都不愿意用“他已经95岁高龄”这样的字眼。

身体机能不错，人体疾病80%以上源自于肌肉问题，而呼吸控制法，清洁法，冥想和体式，能帮你锻炼到身体每一处的肌肉。这里说的锻炼是指肌肉的韧性耐性力量性共同提升。

心态变好，遇到事儿不会那么容易反弹，脾气好，变成朋友圈里的私人医生营养师健康师，而且，自律性让人敬仰。

氮素！正如无法一天变成个胖子，让瑜伽的改变发生也需要一定的时间。

瑜伽第一节课

你胡乱呼吸，听不懂老师的指令，总觉得大家都在看自己像个异类，眼睛里都在流汗，每个动作都抖的跟个马达——没关系，都是这么抖过来的。

瑜伽第一周

你的双手、双腿、腰背会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为瑜伽会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是愉悦的感觉，你会觉得自己能够轻飘起来。瑜伽带给你更加轻松的人生态度，走出教室，你会自然挺起背，感到心情很愉快。

瑜伽第一个月

规律的瑜伽练习，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经感觉肩颈背已经不像之前那么疼痛了，全身越来越轻松。你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事，你会吃得更香更健康。

周围的人会发现你的精神状态变好了，而你也会觉得之前稍微动一动就会气喘吁吁的自己，现在一口气上五层楼，工作中的投入，精气神的充沛，让你和别人不一样！

瑜伽第三个月

你会有点骄傲，瑜伽好像也挺简单的嘛，会忍不住尝试中级的瑜伽课程，然后就被虐了，再次感觉自己像个异类。

瑜伽半年

你的身形明显改变，体质也发生变化，精气神都焕然一新。你开始收获各种赞誉，你的小伙伴们也被你感染，你的另一半有点紧张，他一方面喜欢看到这样光彩亮丽的你，一方面又大大受到刺激，激发他的进取心。

瑜伽一年后

你会发现你的肩颈毛病消失了，越来越少去医院，瑜伽让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，而且，你的皮肤变得更有光泽，“你的气色真好”，朋友们会羡慕的这样说。

瑜伽带给你匀速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪化解器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，你无论是体能还是体型都是他们嫉妒的。

你坚持瑜伽的事已成为一个话题，你的朋友、同事、领导，都觉得你是一个靠谱的人，因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有魅力，你甚至成为一些人的偶像！

瑜伽五年后

周围很多同龄人的身体开始各种毛病，而你的身材却仍然健康，容貌甚至逆生长。体检时，你的体检报告结果简直让人羡慕嫉妒恨！

长期坚持瑜伽练习，是由内而外的散发的气质，你的家人、朋友、同事在生活中都能感受得到，境由心生、相由心生。瑜伽也磨炼了你坚韧的精神。五年如一日的坚持瑜伽也是对身边人最好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样有着很好的性格与教养。

瑜伽十年后

长期坚持瑜伽能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输自己年轻时。

你的身材外形、体能水平、精神气跟同龄人格格不入，你完全可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生！瑜伽与没有瑜伽的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；但当过了10年来看，就是身体和精神状态的巨大分野，是一种人生对另一种人生不可企及的炫耀。

瑜伽二十年后

二十年后，你可能遇到些小麻烦，你会觉得你的朋友都这么落伍，怎么变得跟你长辈一样。那是因为，你没跟她们一起变老。

瑜伽三十年后

三十年后，你走在大街上，对面的年轻人还会对你吹口哨，抬起你优雅的玉手告诉他，我是你奶奶……

当然，如果你不打算开始习练瑜伽，上述这一切都只是一个梦…….

其他网友回答

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：习练一年的瑜伽能带来怎样的变化？

1、一年的瑜伽变化并不大：瑜伽一年如果没有间断的练习，你可能会掌握了瑜伽的一些基本的常识，动作能差不多跟着老师做了

2、一年的瑜伽变化对于身体来说：应该是有所改变的，我想如果一年期间不停在练习瑜伽体态和形态是有所变化么，身体的柔软度也会达到了比以前要好的一个状态

瑜伽是一项比较缓慢的运动，对于一年的瑜伽练习者来说其实还算是新手，因为瑜伽的知识动作比较多，并不是一年两年就能学会的所以说一年来说能掌握基本的常识和一些基本的动作：首先要了解瑜伽的呼吸、动作的正确做法、瑜伽的冥想

一、瑜伽的呼吸

单拿瑜伽的呼吸来说吧，瑜伽有：腹部呼吸、胸部呼吸、完全呼吸、喉呼吸、风箱呼吸、圣光呼吸等，你在练习一年的瑜伽估计呼吸都不能学完两样，我有一个会员学了三年也没学明白呼吸

二、瑜伽的体式

练习瑜伽的时候骨骼肌骨骼肌的物理特性骨骼肌在受到外力牵拉或负重时可被拉长，这种特性称为伸展性，而当外力或负重取消后，肌肉的长度又可恢复，这种特性称为弹性例如瑜伽的站立前屈

虽然骨骼肌具有伸展性和弹性，但肌肉的伸展程度和所受外力或负荷并不呈线性关系，而是当外力和负荷逐渐增大时，其长度增加幅度逐渐降低。而且，当外力或负荷取消后肌肉的长度也不是立即恢复例如瑜伽的上犬和下犬的伸展

这种现象是由于骨骼肌在被拉长或回缩时肌浆内各分子间的摩擦力造成的。因此，除上述两种物理特性外，骨骼肌还具有黏滞性。黏滞性是由于肌浆内各分子之间的相互摩擦作用所产生的。可见骨骼肌不是一个完整的弹性体，而是一个黏弹性体这也就是说当你练习完一节瑜伽课的时候如果练习得当身体会舒服好几天的原因了

动作前的热身

骨骼肌的物理特性受温度影响。当温度下降时，肌浆内各分子间的摩擦力加大，肌肉的黏滞性增加，伸展性和弹性下降;当温度升高时，肌肉黏滞性下降，伸展性和弹性增加。在运动实践中，做好充分准备活动，使肌肉温度升高，降低黏滞性，提高肌肉伸展性和弹性，有利于运动员提高运动成绩那么瑜伽之前的热身就是非常重要的事情，可以做一些简单的热身运动波比跳

三、当你会了呼吸和简单的动作以后就需要去学习瑜伽各个动作应该怎么去练习，怎么练习才是正确的而且不会让身体受伤举例说明

动作一瑜伽的坐立前屈正确和错误的对比

1、这个体式是瑜伽最容易练习的体式之一，也是最容易犯错误的动作之一

2、坐到垫子上将双腿伸直勾起脚趾尖

3、吸气双手向上举过头顶

4、呼气向前向下，将身体可以的贴进腿部

【错误的练习】

1、这个体式不管手能抓到哪里都是不可以让背部弓起的

2、一般人练习的时候都会这样，头用力向下靠近腿部

3、这样的练习让身体弯曲腿部就会放松

【危害】

经常做这个体式其实这样的练习会严重的伤害到腰部的位置，你的腿部的后侧肌肉并不会得到伸展，如果你还没有学会这个姿势的正确性那么你的腰部损伤就会不远了，看到以后希望抓紧改正

动作二瑜伽的广角式正确和错误的对比练习

1、坐到垫子上将双腿分开打到极限

2、勾起脚趾，吸气背部挺直向前向下

3、保持双腿向下压低，呼气由髋向下沉

4、把手肘弯曲落地保持呼吸一分钟的时间

【错误的图解】

1、这个体式是伸展腿部内侧的，如果你说你的后侧好，那么可能内侧就不是那么好，一般人得内收肌都是比较紧的

2、在收缩的时候感知到疼痛自然的就会将背部弓起，髂肌收缩

3、颈部放松背部过于紧张

4、脚趾放松腿部没有下压，错误的体式做出来是没有任何效果的，反而会让力度给到不同的地方而受伤

【说明】

所以这个姿势的错误和之前的体式是一样的，那为什么我要又拿出来说呢？是因为这个体式刚才的动作如果你会了，这个你未必就会了，其实只不过换了一个体式，但是背部就忘了其实是一样的，大家注意这个体式然后举一反三练习

我举例两个简单的体式供你参考，然后希望其他体式你慢慢学习四、瑜伽的冥想休息

1、瑜伽或者任何的一项运动最重要的是休息，你练习了一年，估计体式都没能搞明白太多怎么可能明白休息这一层面呢？大多数上瑜伽课的时候都是老师说休息大家躺在那里5-10分钟，然后起来下课走人

2、其实休息是瑜伽呢冥想，和运动后的肌肉放松，你要真正的做到放松才是休息并不是躺在那里等待下课，也不是让你躺在那里胡思乱想

有的时候我上课我就问大家：

我说你们躺下的时候感觉到什么了么？

没有人说话

我说你们是不是脑子里就想着一会回家我吃什么？

我一会下课我该去买点什么菜？

或者想着晚上我该出去穿什么好？

她们就乐了，说真的是这样，躺下以后想的都是事，脑子在不停的旋转，其实瑜伽是休息术让大家放松，将杂念排空去冥想，然后身体达到一个完全放松的状态让身体和精神肌肉都得以休息

这个练习一年瑜伽的人还达不到这样的境界，因为还不是很理解练习一年瑜伽会有怎样的变化如果这一年你坚持下来是每天练习或者是隔天练习你的收获是

1、懂得了瑜伽的基本知识和步骤的讲解

2、瑜伽的动作体式会让你的身体有一些变化，体态和状态下是多少都是会有所改变的

3、真正一年练习下来的人你的柔韧性跟自己以前比较是进步很大的

4、最主要的应该是你的身体内分泌应该调节的不错了

练习吧，瑜伽长久么锻炼是可以让你变得越来越好、越来越瘦、越来越美、越来越健康的一项运动【总结】

1、如果说想成为一个真正的瑜伽达人来说练习一年瑜伽的人真的也就是能简单的摸着点门吧，纯属是小白因为瑜伽的就光简单的呼吸和一些练习就够你学习一阵子的了

2、再加上众多的瑜伽体式的正确和错误的方法应该如何练习，一年的时间你是学不会几个的，因为瑜伽有好几百个体式的姿势

3、但是举一反三只要坚持练习慢慢的就可以掌握这些知识你就可以成为一个真正的瑜伽达人了，期待你的那一天早日到来

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

其他网友回答

从开始只是看瑜伽视频，听老师讲课， 或者早餐的时候听听瑜伽音乐， 到一周一次的企业瑜伽课，到后来瑜伽馆学习， 差不多一周至少五次的样子， 就像理想国 一样吸引这你，再后来遇到ChiYoflow 就开始了，瑜伽的自我习练之路， 这一路走来带给自己怎样的变化呢 ？ 我也开始梳理了一下分享给各位小哥哥小姐姐

在杭州的巷子

处世

1- 控制自己的情绪，对自己的身体有觉知，不再用任何其他人的傻缺理论波及到自己，直接忽略。 瑜伽的酸麻胀痛都要放松身体， 调整呼吸， 实在觉得不好，撤回来婴儿休息术。 瑜伽，旅行， 工作， 调整让自己身心愉悦的状态。闭上眼睛世界与我无关，

2- 不要用应该这个词汇 ，瑜伽之后你会讶异的发现，身体如此神奇，你只是没有发现， 他本来及存在那里 。不强迫别人按你的自我认知来对待你，有的时候你自己也没有发现事实的真相。

3、不再愤怒了，最好道理都不要讲。你并不重要，他也没那么重要，闭上眼睛，眉心舒展，瑜伽一下。

4-拥抱自己，虚怀若谷， 拥抱天空，打开心胸， 对世界多一些好奇，对身体多一些了解。

西雅图雷尼尔雪山

对爱

5- 你要追求的那份爱情天时地利人和，哪一项差那么一点点都是靠的运气。所有对的爱的抱怨与执念都是因为彼此之间匹配的那个点不对， 但总有一天他会到来， 水到渠成，不急不躁，坚持自我习练，生命本就是一场不归的旅程。

6-成为更好的自己， 无论是美好的肉体，有趣的灵魂，还是财务的自由，放弃一段感情最重要是你讨厌面对对方传递的讯息你给予反应时候讨厌的模样。

7-想哭就哭吧，想骂就骂吧，因为很久以后你自己再也没有那样的情绪， 会觉得自己非常幼稚。哭好了洗个澡，一段瑜伽， 睡个美美的觉。

8-真正对感情灰心的人，他们比常人工作更理智， 生活更精致，佛系，冷漠，因为不信任而疏离，因为陌生而礼貌。当自己不成长的时候， 环境的更新无法解决本质的问题，静下心来，修炼瑜伽， 让自己更美好一些。

9 追求的爱情是享受现在，你和我一样坚持运动，心意相通的小细节持续出现在生活中足以打动内心醉柔软处，想念时就顺其自然地见面，你不愿意相见就不见了，一辈子很长， 所以不急于求证那份爱，一辈子很长所以没有必要和你消耗我的爱

在马来西亚

做人

10-坚持很小的事，时间见证一切， 比如早晨一杯白开水，比如每天洗脸后加蜂蜜，比如每天10分钟瑜伽， 10分钟冥想， 每天选一首瑜伽音乐。

11-学会认怂，有些体式身体就是达不到的，学会变乖，练习其他的体式，不较劲，不执迷。

12-开始瑜伽 太不容易了，坚持瑜伽更不容易了，养成比较的生活习惯，太不容易，全身心投入一整天工作，要求对应的回报太不容易了。承认这些不容易，接纳自己的情绪，坚持去做对自己身心有帮助的事情，让我们越来越掌控自己的身体，自己的情感，自己的意志。

13-与自己相处，每天抽出一些时间，关闭你的电子设备，回到只有你自己呼吸的世界，体会那一刻的沉默与自由，专注于当下放松的身体， 专注于目标达成所需的资源时间和能力。

14- 读书， 关于瑜伽， 关于哲学， 关于生活， 关于人生，在履行的途中，在晚上睡觉前的床边， 在瑜伽体式习练累的时候， 阅读和书中的人对话，文字带给你力量

在出差的酒店 。

其他网友回答

我正好练了一年，每天2小时，一月休息7天，基本上天天都练。我本来是个瘦子，不爱吃饭，就喜欢吃零食。现在长了8斤，特爱吃饭，自觉不吃零食了。身体丰满了，但是不肥。衣服裤子都从加小码到小码了。一年了没有发烧没有生病。有两次都开始流鼻水了，我还是坚持练习。3天后症状就消失了。以前开车腰疼，开1个小时都要从车上爬下来。现在完全没有了。再也没有去按摩院了。整体来说，外形上没有明显的变化，但是整个身体的机能没有衰老，这个是身体器官可以感受到的。我准备再坚持看看。我觉得它是可以保持年轻的。毕竟年轻态要从内脏开始变。我觉得它真的可以按摩内脏。