筋膜枪对肌肉小腿有用吗 请问下筋膜枪好不好？有没有副作用，每次跑步好小腿肌肉很紧发硬？

网友提问：

请问下筋膜枪好不好？有没有副作用，每次跑步好小腿肌肉很紧发硬？

优质回答：

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。

市面上的筋膜枪确实可以放松肌肉和放松筋膜，最近几年也有一直上拉伸课，但我依然是用传统手艺，用手法松解加拉伸，我觉得这样会放松的更到位一些，力度的掌握更精准一些，筋膜枪对肌肉的松解和拉伸对肌肉的松解完全不一样。

跑完步，这个时候完全可以做一些自主拉伸的动作，拉伸小腿的动作太多了，简单方便，还不用随身携带一个筋膜枪。

希望这个回答能帮助到你！

其他网友回答

拉伸一下就好了，普通跑跑还用不上那玩意

其他网友回答

很多人运动不做拉伸，我的建议，运动前后都应该做拉伸，运动前防护腿抽筋，运动放松肌肉，防止形成难看的一大块鼓出来的小腿肚子。做完有氧运动应该做腿部或者全身肌肉拉伸，这个可以去网上搜搜，有很多视频会教你如何做简单的拉筋。这样肌肉得到放松，才不会紧张。

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你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

我自己买了一套筋膜枪，主要用于各个部位的按摩，小腿当然也适用，没有什么副作用，又不是药物。其实我们在运动的时候，肌肉处于收缩状态，造成肌纤维缩短，因此会感觉很紧发硬，所以我们需要用拉伸的方式去舒展肌肉，还原肌肉原本的长度。

在说筋膜枪之前，我们先来了解下筋膜是种什么东西。

一、何为筋膜

这个筋膜我们日常经常见到，在我们处理鸡腿的时候，就发现肌肉外包裹成一层半透明的薄薄的东西，这种就是筋膜。

它其实就是身体的一层致密的结缔组织，它包着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜可以分为浅筋膜和深层筋膜。浅筋膜更多地参与体温调节、淋巴回流、静脉循环和皮肤的感知，而深筋膜更多地參与本体感觉和外部运动的协调。

如果深层筋膜比较僵硬，就会削弱肌肉的运动功能，所以需要经常按摩放松筋膜。而这样做不仅可以缓解训练肌肉产生的疼痛感，还能增加身体的柔韧性、灵活性，增加肌肉的运动能力。

二、筋膜枪的作用

筋膜枪首先作用于覆盖于肌肉表面的肌肉筋膜，在物理刺激与肌肉升温的双重作用下，肌肉筋膜的弹性延展性会增加，筋膜枪利用这一原理来实现放松身体肌肉的作用。

你可以把它当成一款自动按摩工具，我以前都是用筋膜球的，但是有一些部位比较难按到，且是人工模式，手比较累。有了筋膜枪之后，就比较方便，我每次跑完步就直接开启放松，效果还是有的，按摩之后明显肌肉不那么紧张了。

三、筋膜枪使用注意事项

虽然筋膜枪比较好用，但真的不是每个部位都适用，特别是骨头处，痛死人…..

颈部侧面，甚至颈部前侧不建议使用。因为这些位置神经和血管非常密布，如果感觉到侧面这个位置有些紧张，可以用牵拉的方法放松，但是千万不要用筋膜枪去直接打颈椎的侧面，这是非常容易出危险的。（我刚买来的时候不知道，就按摩了颈部，但明显觉得震动太厉害，头有点晕）

在骨头凸起的位置：如果能拿手直接摸到骨头，就不能拿筋膜枪直接按摩骨头周围。否则除了严重的疼痛，还有可能引发软组织损伤。

锁骨内侧面：这个位置尽量避免，因为在锁骨的后面和斜方肌上束的前下这个位置，是颈椎发射出臂丛神经的通道，同时在锁骨的后内侧面还有一个锁骨下动脉。

除了这些之外，还有很多位置不建议使用，一般在买筋膜枪的时候，卖家会给到使用操作，教你哪些部位是可以按的，哪些位置是需要避免的。

有个朋友来我家，看到了筋膜枪就使用了一下，觉得效果非常不错，一直问我链接要买一个。我觉得吧，既然东西生产出来了，那肯定说明是有一定用处的，主要是看这样东西的性价比了。因为除了筋膜枪之外，拉伸的方式还有很多，比如我们此前说的主动拉伸、泡沫轴、筋膜球等等。

我反正是一个比较懒的人，喜欢一边看电影一边按摩，不用自己动手。

其他网友回答

运动后用劲膜抢排出体内多余的乳酸效果非常的一杆见影，不建议用筋膜枪击打腹部以及颈椎。筋膜枪适用于肌肉软组织多的部位。

以上就是小编分享的关于请问下筋膜枪好不好有没有副作用每次跑步好小腿肌肉很紧发硬.webp”/>