久坐比跑步还伤膝盖 久坐比跑步更伤膝盖

网友提问：

久坐比跑步还伤膝盖？

优质回答：

根据现有的医学调查数据显示，久坐的确是比跑步还伤膝盖。为什么久坐和跑步会伤膝盖？

这里所说的“久坐”这个概念，是指持续性的坐着不动超过4个小时。久坐和跑步其实可以大概看成是一静一动的状态，而这一静一动会引起膝盖损伤其实都和一个词有关——关节液。关节液是什么呢？

关节液就是能够对关节起到润滑的作用的一种体液。久坐和跑步都会对关节液在关节间的正常流动造成不利影响，从而影响关节软骨的健康，最终可能导致膝盖损伤。

一般有久坐这个不良习惯的人，也存在缺乏运动的特点。长期缺乏运动的人，肌肉锻炼不足、力量不够，在生活中更多的是依靠骨架的支撑来维持人体的活动。而膝盖在人体当中是起到非常重要的作用的，几乎每一项人体活动都需要膝盖的参与。

所以，膝盖是很容易受伤的。跑步也会伤膝盖，但只要跑步的时候动作、姿势规范合理，跑步引起的冲击力对膝盖的损伤是比较小的。

其实，也无需去计较久坐和跑步对膝盖的伤害哪个更大。更为重要的是，要改掉久坐的不良习惯，因为久坐不仅仅是伤害膝盖，还可能引起肩周炎、颈椎病等疾病。

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其他网友回答

“今天你的步数是多少？”

自从微信运动来了，小编就有不知何处来的胜负欲，当步数多的时候，也想争个第一，第一比较难那就排前三也成啊，但这可不是说说而已的噢。

首先要来个灵魂拷问，“你每周运动量是多少？”

对于上班族而言，每天忙于工作，能够坚持运动是再好不过了，毕竟白天真的坐太久了，步数第一还真的难。日前，小编听到这么个说法，“日走万步伤膝盖，夜跑伤关节”，这让一部分人忧虑了起来。今天小编就来给它辟辟谣。

有篇研究文章是这么说的，“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%。”因此，我们现在可以下这么一个结论：久坐比走路、跑步伤膝。

因为只有有运动来刺激我们的膝盖，关节滑液才能在我们的关节内更好地流动，营养物质才能更好地到达对应的区域。对于久坐的人来说，他们的下肢血液循环其实是不顺畅的，代谢也慢，久而久之，膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

既然如此，运动是必定无疑的，那怎么才是正确的，要注意什么呢？

1. 不能吃完饭就运动：刚吃完饭就去跑，你就等着肚子痛吧！因为刚吃完饭我们的血液要更多流向胃肠部才能保证我们的食物消化顺畅，如果此时你要运动，那血液就会更多地分配到运动器官里，血流分配紊乱，从而影响肠胃对营养物质的消化和吸收，运动效果不好不说，对我们的身体健康也不利。

2.运动前记得热身：一整套热身动作，大家掌握好了吗？运动前的热身，是能够把我们的肌肉温度提高，使得肌肉不易被拉伤，还能够降低滑膜粘液的粘稠度，加速血液流动，使肌肉提早适应高速摄取氧气等营养成分的节奏。

3.适量运动就好：不运动不好，但若是过多了也并没有多好，如果运动过量，肌肉细胞处于无氧呼吸状态，分泌乳酸，可使肌肉酸痛。还可能会感到恶心、胸闷、气短、心慌、异常疲惫等。自己要对这个量把握好，适宜的运动量就足够了。

小编再给大家安利一下跑步的正确方式：

一、脚掌落地时要采用外足弓先落地。

二、跑步时，要控制好小腿摆动的方式，尽量让它向后勾腿。换言之，跑步的时候就要让小腿贴近大腿后侧。

三、跑步时身体应该将重心前倾，但可不是弯腰驼背地跑噢。还得注意臀部和手臂的摆动，不要那么刻意摆动手臂，让髋关节自然旋转，迈开步子。

别坐着了，跑起来吧。

其他网友回答

应该是跑步比较伤膝盖。跑步过程中，膝关节反复运动，膝盖不断受到磨擦力和接受冲击力，一旦超过膝关节的负荷就会导致受伤。

久坐相比跑步对膝关节的压力虽然小，但是不代表也不伤害膝盖。久坐会使膝关节缺少运动，血液循环不良，从而影响关节腔滑液分泌量减少，导致关节退变，老化，诱发多种疾病，缺少润滑的膝盖更容易造成膝关节损伤。

所以我们应该适量运动，运动前做好准备，对长时间缺少运动的人群，应该先锻炼膝盖周围的肌肉，多做一些高抬腿等动作，利用肌肉来保护关节，减缓关节所受到的冲击力。适量运动，优先提倡健走，对膝盖磨损最小，又能得到锻炼。