冬天跑步怎么克服寒冷 寒冷冬季，如何跑步才最安全健康？

网友提问：

寒冷冬季，如何跑步才最安全健康？

优质回答：

这要看刚开始跑还是跑了一段时间了，户外跑还是健身房跑，什么时间跑。不过我是在户外跑，早上和晚上都跑过的，中午的话就不介意跑了，因为中午饿着跑的话会很不舒服，吃完饭也不适合运动。户外早上跑的话实际最适合的时间是太阳出来以后，因为太阳出来后对空气有个净化，但是这个时间我们一般是该上班的时候了，所以我会选择早一点在六点半到七点半，跑完了回家换衣服（尤其是贴身穿的衣服一定要换）因为跑步出汗后衣服湿了如果不换的话湿气二次入侵体内不如不跑，早上跑完了大脑特别清醒，人一天的精神状态特别好。晚上跑的话对于睡眠不好的人很管用，虽然跑完了比较兴奋，但是跑累了，回家洗个澡，一觉睡到第二天早上。如果是跑了一段时间了的话就接着继续跑就行了。

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冬天跑步很难坚持，冬天跑步对耐力提升是很有好处的，如果冬天中断练习，来年春天，你很感觉跑起来特别费劲，作为一个长时间的跑者，给你一点建议，或者这些建议大家都曾复述过：

1，充分热身。冬天运动，热身是必须的而且一定要充分。如果不热身/热身不充分，容易照成关节受损。身体没有完全舒展开就跑步，尤其是快速或者加速跑，你会给身体带来各种负担或者不适，现在的好多软件都有跑前热身，跑前拉伸，长里程跑前拉伸等，热身拉伸完成之后、建议前两三公里都低速慢跑持续热身，等身体完全舒展开来在慢慢提速，以达到自己最舒适最佳的状态的配速来跑步。

2，注意保暖。尤其是北方。我长期在石家庄跑步，冬季的保暖的部位有头部，手部，脚踝。运动装舒适透气即可，不要太薄的衣服，当然，也不能太厚。如果在北方，加绒运动装就很合适。当然了，冬天跑起来尤其是快速加速跑流汗还是蛮多的，我自己的话630配速跑着不怎么出汗，但是比较冷，若是是400-500配速跑，流汗汗水蛮多的，贴身的速干衣还是很有必要的，抓绒的外套或者拉链保暖轻便衣物还是非常棒的！

3，气温适宜。运动的时间建议选择在下午/傍晚。太凉的气温不太适合运动，会对关节有损，会呼吸也有刺激。或者考虑上班时间，无法选择这个时间段，那就只有早晚了，早上还是相当困难的，从正舒服的环境突然跳跃至相当冷的环境，身体一定要快速适应，建议在室内做好拉伸热身，出门就慢跑在快跑，跑完以后直接到室内做跑后拉伸，这样不容易感冒，尤其是在告诉跑后，浑身是汗，一定要在室内拉伸，不然冷风吹，很容易着凉感冒的。

4，跑后拉伸。跑后拉伸一定不能省略，对你的肌肉，骨骼，筋都是很好的放松，也可以在一定的程度上提升你的跑步成绩。

5，题外话。雾霾天气减少室外跑步转战室内，多做一些核心练习，如跑步核心练习，静蹲，深蹲，平板支撑，开合跳，等等。

有条件的话最好在健身房运动，健身房恒温，冬天的户外，尤其是北方，环境太差。

各位选择好自己的锻炼方式，贵在坚持，当然一切是建立在自身的体能的基础上的，不宜牺牲健康去锻炼，祝好运

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云南天气不算冷 早上7:30 左右就可以跑

慢跑 等身体热了在提速跑

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健身房跑，可以充分热身，温度也适宜，出完汗不会感冒。冬天户外跑，早晚时间因天黑及道路结冰等因素，容易造成意外伤害。所以冬天跑步健身房更安全。

其他网友回答

在冬季里应该在九点到十点之间运动这样气温温和户外阳光充足正是锻炼的好时间……

以上就是小编分享的关于寒冷冬季如何跑步才最安全健康.webp”/>