减肥不能吃的碳水的食物一般都有什么 减肥的人不能吃碳水么？哪些食物有优质碳水？
网友提问：
减肥的人不能吃碳水么？哪些食物有优质碳水？
优质回答：
减肥的人能吃碳水，目前除了生酮饮食和单一饮食减肥方法，剩下的减肥方法都是有碳水的。减肥的时候，其实不减肥的时候也是，建议主食，即主要的碳水来源，是有颜色的，减少精白米面的比例。
最优质的碳水来源是杂豆类，如红豆、绿豆、扁豆、豌豆、豇豆、扁豆等，这类食物的特点是蛋白质含量高，餐后升血糖的速度慢，膳食纤维含量高，总之就是饱腹感强，营养素密度高。
其次的选择就是全谷物，包括糙米、黑米、高粱、荞麦、燕麦、小米等。与精白米面相比，全谷物含有更多的B族维生素、不饱和脂肪酸、膳食纤维等。
最后的选择是薯芋类，包括红薯、白薯、紫薯、芋头、山药、莲藕、土豆等，这类食物在同等重量下碳水含量低，膳食纤维含量高，一餐可以吃的重量比精白米面多。但是这类食物的蛋白质含量低，如果长期大量吃，可能需要额外多吃些肉蛋奶或者蛋白粉，以防蛋白质缺乏。
减肥的时候，或者不减肥的时候，主食建议用杂豆类、全谷物、薯芋类来代替三分之一到二分之一的精白米面，可以起到血糖平稳、延缓饥饿、摄入更多营养素的作用。
其他网友回答
不能不吃碳水，对于女性而言更是。
说两点在现实生活中糖的重要性：
1，情绪。情绪的调节离不开糖，吃块蛋糕立马能让你感觉到开心，这不只是心理的原因，身体上是因为糖降低了压力激素皮质醇的水平，你才会感觉到开心。
想想看：工作，家庭，还有熊孩子，对于女生而言，现实生活中会有更多来自于情绪的挑战。
2，提供大脑。成年人的大脑一天需要消耗糖100克左右，如果你是脑力劳动者需要的更多。并且大脑有些精密部位只有糖能供应，酮体没法穿透为大脑来提供能量。
想想看：财务工作，文字工作都要大量消耗脑力。这些需要高度注意力的工作，对大脑本身的挑战是巨大的。
优质碳水化合物有哪些？
全谷物食物，所谓优质碳水化合物就是营养更全面，含有的膳食纤维多、维生素多、矿物质多。藜麦、燕麦、糙米、黑米等等这些就是优质碳水化合物，平时把这些和大米混合起来煮，口感好的同时营养也更全面。
不要把碳水化合物妖魔化，碳水化合物吃多了的确会胖。但脂肪、蛋白质吃多了也会胖。
减肥是离不开实际生活的，不要为了减肥而把生活极端化，否则生活会被搅的一团糟。
其他网友回答
减肥也不能不吃碳水，会使姨妈出走的。只要选择优质碳水适量的摄入，是不会使我们发胖的。像燕麦就是我们最方便的减肥利器，也属于优质碳水。但是，由于我比较懒，so，我一般早上会直接来瓶植选燕麦奶，它是0胆固醇、0反式脂肪，好喝还不胖。
其他网友回答
这个有很多，我自个儿一般早上会喝杯燕麦奶，0蔗糖，0胆固醇，0反式脂肪，好喝没有负担，早餐喝有营养还有饱腹感。
其他网友回答
多吃杂粮
以上就是小编分享的关于减肥的人不能吃碳水么哪些食物有优质碳水.webp”/>
