怎样提高记忆力：如何有效提高记忆力？
网友提问：
如何有效提高记忆力？
优质回答：
谢谢邀请
我对于这个问题是这样看的，首先要保充足睡眠，让大脑充分放松。心情舒畅愉快，把所有的压力都放下，这样才能使大脑恢复记忆。同时看一下医生，再做进一步检查，也是聪明的选择。
其他网友观点
⊙2019.01.19
谢谢邀请作答。
增强记忆的方法很多，但方法却因人而异，不可套用，要根据实际情况来选择。
我多年最常用的，也是最有效的方法是“联想”。举两个例子吧。
英语单词很难记，但用联想效果会很好。如Island，岛屿，这个单词很不好记。可以利用岛屿的意思联想:海里一块陆地，In在Sea海里Land一块陆地。这样即可以知道什么是岛屿，也可扩大词汇量，知道了In，知道了Sea。
英语Family，可以用爸爸，妈妈我爱你们的来联想:Father and mother ，I love you.这样即表达了对家中父母的爱，也记住了这句让你终生难忘的心句，不但记位了Family这个单词，还记住了Father，mother，and，is，love，you这些单词，还有一个完整的心句:Father and mother ，I love you！
谢谢，顺颂安康！
一一《养气场》
其他网友观点
亲身体验是脑最宝贵的财富。
其他网友观点
心主思，肾主智，精满气足，神旺，记忆力就好，补肾就等于补脑，头脑得用，越用越活，增强记忆力！
其他网友观点
曾经看过这样一条新闻，说一个村里有大半的村民有保留着前世的记忆，并且能详细的讲述出来。且不论那是真是假，当看到后，我先是羡慕他们的记忆力，真是强悍！上学时最痛苦的事，对我来说就是背诵课文，文言文是之最。随着所学科目的增多，要记忆的知识点也在日益增加，就越发觉得脑子不够用了。为了提高记忆力，我做过最多的事就是“以形补形”，相信大多数人都入过这坑，那顶多是过嘴瘾，并没起任何作用。
说到记忆这事，不论是在学习中，还是在工作又或生活中，要是记不住该记的信息，总会对我们造成不好的影响。因此学习科学的用脑知识，也为了避开那些不靠普的补脑方式，合理选择有效的记忆方法，对我们来说都是重要的课题。在《记忆的常识》中，作者柿木隆介用生活中常见的场景为例，用简单易懂的方式，帮我们解析记忆方面的疑问。
作者柿木隆介是日本自然科学研究机构生理学研究所教授，综合研究大学院大学教授，医学博士。还是日本内科学会认定医师，和日本神经学会专业医师。柿木隆介在医学院毕业后，就在大学医院的内科和神经内科两个科室，从事了近15年的临床工作。
在一次“记忆的脑科学：我们是如何记忆和遗忘的”的学术报告会后，柿木隆介惊奇的发现，普通市民对“记忆”居然有着强烈的兴趣。再加上柿木隆介还有丰富的临床和研究两个方面的经验，便成了他著写《记忆的常识》目的。
《记忆的常识》的主题是：“我们是如何记忆，又是如何遗忘的。”换句话说，就是先让我们明白“记忆是什么”，从而解析记住事物和忘记事物各自之中的原理。其中书里还有关于痴呆症、脑指纹、面部识别的章节，并介绍了它们和记忆之间是如何相互影响的。
首先，我们要了解记忆是怎么工作的。
形成记忆的3个要素
记得我第一次看重生的小说，女主总是能靠着她的回忆，为自己谋划和规避掉许多坏事，让我觉得太不可思议了。现在知道了，记忆形成的3个要素是“印象”、“重要性”、“重复性”。那女主强悍记忆的由来，我便能理解了。
我们的记忆可以分为短期记忆和长期记忆。短期记忆如果不能变成长期记忆，就会在一段时间后消失。而能成为我们回忆的，那就是成功由短期记忆变成长期记忆的内容。这个形成是靠在大脑中一个叫“海马体”的组织，把所有信息都过滤，然后再把留存的部分传送到颞叶的“记忆仓库”。只要进入仓库的，都会被登记造册，也就成为了长期记忆。而有幸成为长期记忆的内容就是：“印象深刻的事物”、“意义重大的事物”和“经常反复的事物”。
陈述记忆
长期记忆又被分为陈述记忆和非陈述记忆两种。我们先了解陈述记忆，简单的解释是“作为知识或者回忆，而被牢牢记住的事物，可以在说话的时候使用”。
陈述记忆还可以再分为情景记忆和语义记忆。顾名思义，情景记忆就是和画面有关的记忆，语义记忆那就是语言相关的记忆。就如同教小朋友学英语单词Apple，在不断地重复英语拼读的过程中，还要出现苹果的图案，从而加深孩子对单词的印象，达到更好的记忆。
非陈述记忆
指的是“难以诉诸语言的记忆”。也是可以分为程序记忆和启动记忆两种。程序记忆又叫作技能记忆，这样就更好理解了。例如，人们所学的驾驶技能、游泳技能、弹吉他等等。程序记忆的特别之处，在于它不会随着记忆的丧失而消失。
启动记忆就相对难理解些。当大脑出现先入为主的观点的情况，会对后事产生影响。比方，我们对一个不熟悉的人A，最初的了解来自他人的介绍，要是介绍人B说的都是好话，我们对A的印象就会加分。
通过理解了记忆的类别，我们需要再深入的了解记忆与“身边的生活”是如何影响的，然后再介绍“提高记忆的方法”，理解会更顺畅。
接下来，我们来了解提高记忆力的方法。
预习、复习和艾宾浩斯遗忘曲线
说到这，对我们来说绝对不陌生。在现在教育环境下，学生的学业压力一直都存在。预习、笔记、复习就是学生学习的必备武器。也许你想说这三样武器你都有用，可是为什么成绩还是提不上去。那请你问问自己以下几个问题：预习时难点有标注吗？在课堂上老师的讲解，你听了都能理解吗，并能解答预习时的难点了吗？你的笔记有分主次，和要点吗？当天有及时的复习吗？复习时，有再努力回想一遍吗？
预习能让你上课跟得上老师的进度，提高知识的理解程度，也利于笔记分主次和要点。通过艾宾浩斯遗忘曲线的显示，当天及时复习笔记，加深重点笔记的记忆，记住后再努力回想一遍，利于促进记忆的形成。之后再定期复盘，就能形成长期记忆了。
现在人们会在问题平台上题问：为什么读书的内容总记不住？有什么好用的记忆方法？等等诸如此类的问题。其实解决的方法也是那三个武器，步骤也一样。不信你可以试试。
书写记忆
这个方法，听着你也许会有抵触的情绪，可就是最实用的方法。“人类是‘唯有重复才能记住’的动物”。刻意练习，现在大家都不陌生了，只要有目的的刻意练习，就能让我们在所学方面取得进步，也就不会有抵触的情绪了。
朗读记忆
这个方法在我们学习外语方面大有帮助。“出声朗读英语中基础而重要的部分，不仅能让大脑的视觉区兴奋起来，还能调动听觉区、运动区、语言区等多个部位。换句话说，能使记忆的内容变得印象深刻”。
中国式英语与外国友人交流，会出现你说的别人听不懂，别人说的你也听的云里雾里的。老外的英语有语调、有略音，有连读，如果你跟着正宗的口语发音朗读练习，那记忆的效果会更好。语言交流起来，会更顺畅。
最后，我们再说说三种记忆术。
对于记忆术的记载可以追溯到2500年前的古希腊，当时有位叫西摩尼得斯的诗人，使用的一种特殊的记忆术，做出了一件大事，就此被世人传颂。现在就简单说说西摩尼得斯的事迹，他受邀参加了一位贵族的家宴，但是不料歌舞升平的宴会后来变成了全部遇难的事故现场。西摩尼得斯因中途离开了，才逃过了那场坍塌事故。后来西摩尼得斯凭借他惊人的记忆，帮助遗体确认工作顺利进行。
位置法
这就是西摩尼得斯创造的方法，也是现代记忆术的基本方法。就是将要记忆的事物与特定的空间物体联系在一起，并在脑海形成意象，从而促进长期记忆的转化。
举个“栗子”：我们要从A点到B点用餐，根据导航显示我们先要到达（蓝色的大厦），再右转，然后直行50米，我们便可以经过（大型超市）。再距离C点最近的十字路口左转，就会看见B点（白色房屋）。这样形容一番后，脑海里会出现一幅地图，具体的意象能让海马体受到刺激，产出深刻的印象，利于转化成长期记忆。空间记忆是可以根据自己熟悉的场景更换的，要记忆的事物也一样。
钉子法
这个方法能表现出“记忆位置的连续性”。就是运用钉子法必须记住个位置的顺序。
钟表法是典型的钉子法，因为可以顺着表盘的排序记忆事物。比如，记忆清朝皇帝更替的顺序，1点——努尔哈赤，2点——皇太极，3点——顺治，4点——康熙，6点——雍正，7点——乾隆，8点——嘉庆，9点——道光，10点——咸丰，11点——同治，12点——光绪，13点——宣统。
唱歌法
这是简单又实用的方法。顾名思义，将要记的内容配上旋律，朗朗上口后，记忆起来就容易多了。对于背诵古诗词，这是我最喜欢的方法。其实诗歌、诗歌，古人就是用来唱的，也通过演唱的方式来传播。
记忆的方法其实还有很多，我们了解后需要多去尝试，从中找到合适自己的方法，这才是重点。
当阅读完《记忆的常识》之后，我发现记忆术能让我们便于记忆事物，但我们的脑容量是定量的，如果记忆过多，导致记忆仓库空间过小，该忘记的还是会忘记。随着年龄的增长，忘记近期事情的情况也会增多。对于人类来说，忘记是是生命的常态，不管是暂时性的，还是永久性的，这点是无法改变的。所以不要相信那些不科学的“提高记忆力的方式”。这里望我们都能科学有效记忆。
其他网友观点
日本脑研究第一人柿木隆介在他的《记忆的常识》一书里将大脑记忆的过程比做图书馆录入书籍的过程。大脑这个“图书馆”的前台是由一位名叫“海马体”的工作人员（它在大脑中负责处理记忆）负责的，它检查新到的书籍（也就是人的记忆片段）决定是否把它留在“图书馆”里。一旦决定留下，就会给它贴上分类的标签，然后运送到相应的书架上。能够上架的书籍，基本上就是那些能被人回忆起的长期记忆了。对于特别有趣的“书籍”，“海马体”能清楚地记得它们存放在何处，这就是人们为什么能轻易地想起那些令人印象深刻的事了。在“海马体”旁边还有一位工作人员叫”杏仁核”（负责存储短期记忆），它不参与图书的保管且非常任性，看到喜欢的书就擅自作主帮海马体管理。它没有把书分门别类放到“图书馆”里的习惯，而是在外面弄了个“人气书柜”。可外面摆放的书大多容易丢掉，“杏仁核”只管找自己的喜欢的“书”并放到临时书架上，至于丢不丢就不关它的事了。 到了晚上，图书馆关门了，可图书馆的工作人员也不下班，而是继续整理那些新到的“书籍”，还要把读者取出的书放回原位。简单的一个比喻，就把人们存储记忆的全部过程阐述清楚。这是柿木隆介写这本书的初衷之一，即尽量少用专业术语，讲解时尽最大努力结合日常生活中的事物。
总有人说自己老是记不住东西，是不是记性不好？非也，很有可能是你没找对适合自己的记忆方法。
在找记忆方法之前，我们先看看构成记忆的基础。
01 / 记忆的几个类型大体上说，人的记忆分为长期记忆和短期记忆。长期记忆是指能形成回忆的事物，短期记忆则相反。你若想记住更多东西，就要想方设法将它变成长期记忆。如上文所说，只有经过海马体审核过的记忆才会成为长期记忆。那么，什么样的记忆容易被海马体审核通过呢？在《记忆的常识》一书中大约将其分为三类，分别是：印象深刻的事物，意义重大的事物和经常反复的事物。对于印象深刻的事物，书中举了一个实验案例。实验者要求年轻的男性在30秒内记住15张女性照片的脸，然后替换照片，让他核对与之前重复的图片。研究人员发现，被记住最多的不是美女，而是搞笑女艺人照片。这是因为差异化给人的大脑带来强烈刺激，使人印象深刻，从而更容易被记住。至于意义重大的事情大家也很好理解，比如结婚生子，升职加薪等人生重大时刻，正常人都能记住。经常反复的事物常常应用于学习中。尤其是英语的学习，我们常常反复地书写或朗读，是为了让它们能够变成长期记忆。值得一提的是，反复重复是使短期记忆变成长期记忆的过程，所以要想记住一件事那就在心里反复记忆，争取早日把它们从图书馆外面的“人气书柜”转移到“图书馆”里的书库中去吧。除此之外，长期记忆还有两种表现形式，分为陈述记忆和非陈述记忆。1.陈述记忆陈述记忆是指可以用来讨论或者宣言的记忆。它又分为情景记忆和语义记忆。情景记忆是指对某个场景某段往事的回忆。比如你能记得上周与家人一起外出游玩，晚上与家人团聚等都是运用了情景记忆。 语义记忆是指和语言内容有关的记忆。比如你记住的单词，历史事件等。2.非陈述记忆非陈述记忆是指与陈述记忆相反的。它也有两种表现形式，分别为程序记忆和启动记忆。程序记忆是指通过身体实现的记忆，又名技能记忆。比如骑自行车，游泳，打篮球等都是这类记忆。启动记忆是指前事对后事的启动效应。比如一提到蔬菜你会想到白菜，胡萝卜，地瓜等。一提到水果你会想起菠萝，西瓜，橘子等。
除了长期记忆和短期记忆这两种记忆方式，还有一种记忆方式没有被纳入学术性的记忆分类中。它是与行动同时进行的记忆，这就是工作记忆。正如研究工作记忆第一人苧阪教授比喻的那样：“工作记忆就好像在前去超市的路上回想晚饭需要的食材”，是与动作同时进行的短时记忆。工作记忆会随着年龄增长逐渐衰退。
具体表现为：你原打算去阳台浇花，结果看到阳台的衣服干了，把衣服收了以后，站在阳台发呆，忘了自己原来要干嘛了。
02 / 提高记忆力的方法在《记忆的常识》中，作者列举了几个提高记忆力的方法，供大家选择。1.气味，味道记忆法你有没有过这样的体验，在外面吃饭，若吃到某个菜与妈妈做菜的味道相似，就会勾起回忆。研究显示气味和味道对长期记忆形成十分重要。据说古代的中国，人们是通过口述来传承历史的。为了能长久地记下内容，人们会焚烧特殊气味的香草，将气味与记忆结合起来。运用此原理，你可以结合某些味道或气味记一些比较难记的单词或事物。2.音乐记忆法音乐与气味具有同样的功效。有不少人表示聆听莫扎特的音乐有助于记忆。因为听他的音乐，人脑会产生与身心放松有关的α脑波。不过，本书的作者柿木隆介十分严谨，他认为此法没有得到科学证实，既不推荐也不反对。3.艾宾浩斯遗忘曲线记忆法我们都听说过艾宾浩斯的遗忘曲线。这是心理学家艾宾浩斯做的一个著名实验。他要求实验对象记忆一些毫无意义的字母串，每隔一段时间记录他们的记忆效果。他得出的实验结果是：20分钟后58%的内容可被回忆，1小时后降至44%，一天后是26%，一周后为23%，一个月后就成了21%。
结合这个曲线，我们可以在刚记住时努力回想一遍。在学过的当天再复习一遍，以对抗遗忘。一周以后再复习一次，可以对遗忘的内容进行补充。
同时，你还可以通过书写，朗读等方式，不断地刺激大脑，将这些短期记忆最终转变为长期记忆。
03 / 使用记忆术记忆记忆术（mnemonic)是从古罗马时代就有的一种助记方法。可分为串联和定桩两类。记忆术是记忆的窍门和方法的简称。最早关于记忆术的记载是在公元前6-前5世纪古希腊抒情诗人西摩尼得斯。古罗马的雄辩家西塞罗再《论演说家》中记载了西摩尼得斯的故事。一次，他被邀请参与宴会。席间有人告诉西摩尼得斯，说外面有两个男人在等他。他刚走出门外，房屋就倒塌了，屋内无一人幸免。人们均被重物压死，尸首不整，面目全非。唯一的幸存者西摩尼得斯通过记忆将处于各个位置的人逐一道出，才让死者得以认领。他使用的就是位置（座位）法
1.位置法该法与位置或座位的记忆相结合。即在现场取若干位置，可以是餐桌，椅子，柱子等等，并把它们提前记忆下来。然后把想记住的事物在脑中图像化并与位置进行关联。还有一种钉子法，这里说的钉子指的是挂衣帽的钉子，它是位置法的变形。记忆者给墙上的一排钉子上逐一分配自己想要记忆的内容。由于它具有连续性，所以此法比较适于记忆商品目录等连贯性较强的事物。2.谐音记忆法顾名思义，就是巧用谐音记住某物。比如：记忆019425可以取谐音你依旧是爱我。记忆世界主要粮食出口国，可以这样：美加法（深）澳阿，该出口时就出口。记忆化学可以这样：氧化—还原反应中氧化剂与还原剂的判断可记作：“杨家将”，即“氧价降”。同样道理，记物理电流强度公式I=Q/t，可记作：“爱神丘比特”。与此原理相类似的还有唱歌法。把自己想记得内容编成一首歌，也可以套用旋律简单的洗脑神曲，反复吟唱，保你记得死死的。副作用是很可能会把原来的歌词忘了。
除了讲解原理和想法之外，在《记忆的常识》的最后一章，柿木隆介还列举了22个与记忆有关的问题，并且从科学的角度逐一作答。比如他认为联想记忆和死记硬背各有优势，在记忆不同事物时应采取不同的方法。还有他驳斥了记忆是后天锻炼出来的说法，认为寻找到适合自己的记忆方法才是王道。柿木隆介认为适合的标准在于运用这种方法时，是否觉得愉快，是否感觉勉强，能否感到放松。希望柿木隆介的这本《记忆的常识》能够帮你打破记不住东西的桎梏，从中找到一个适合自己的方法，并持之以恒的用下去。认真的去记忆生活吧，将那些美好的瞬间逐一深藏在大脑深处，任谁也不能删去。待到日迫西山时，那一幕幕地画面构建出你的一生，成为生命的答卷。
迦南知识铺
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