慢跑十分钟就跑不动了 走路可以走很久跑步跑不动

网友提问：

请问可以慢走十几公里，跑步跑不动是什么原因？

优质回答：

有多方面的原因，年令，腿脚，心率。，，，，，，。原因很多。对于每天慢走锻炼身体和跑步是一样的。关健是要坚持。为什么医生建议心梗的病人要坚持多喝水，多走路。坚持不懈。加油。

其他网友回答

如果你没有疼痛，只是跑不动，可能是心肺功能不好。可以慢跑，逐渐增加距离，一两个月就会有明显改善。

其他网友回答

你好！

原因：这个跟你的腿部肌肉功能有关系。从你描述的情况来看，慢走是属于很悠闲的散步，这样对于腿部整体肌肉而言，只有很少部分的肌肉发挥它的功能，而大多数肌肉都处于闲置状态，因为肌肉是有运动记忆性的，长期的慢走状态，它会习惯你的运动方式，因此都是少数的肌肉在做运动。而跑步需要调动下肢更多的肌肉参与进来，闲置的部分肌肉，通俗来说它已经忘记了该怎么运动了，不知道该如何去收缩，造成了肌肉功能性的退化，就是腿没力气跑步，所以你会感觉自己跑不动。

建议：先从大步快走开始，让更多的腿部肌肉运动起来，就是要利用快走激活闲置的部分肌肉，而且要遵循循序渐进的原则。

改善方法：10分钟10分钟的分段进行快走，快走十分钟可以停下来休息2-3分钟，再进行10分钟，刚开始最好不要超过40分钟，也就是4次快走。通过几次这样的快走运动后，慢慢的将时间增加到15甚至20分钟一次，整体快走时间建议不超过一小时。

跑步进阶：当身体适应了这样的快走强度后，可以试着慢慢跑起来，当然也要循序渐进，因为只有把快走这个阶段经历过后，腿部用力的方式更加的协调，转换为跑步后，脚落地的方式正确了，跑步姿势正确了，对腿部的伤害才会降到最低。(跑步姿态问题，可以去体育场看看各类的跑步者，你会发现姿态各异，跑得好不好，自己一琢磨，就知道我说的意思了)开始持续跑步的时间因人而异，初次跑步还是10分钟就好，分段分次进行，慢慢的调动腿部更多的肌肉参与到跑步的运动中来，恢复原有的肌肉功能，坚持下去，腿部的肌肉能力自然可以得到改善和提升。

希望我的回答能够帮你解惑，谢谢！

其他网友回答

慢走是能量一点一定释放，所以可以走十几管理，跑步是能量瞬间爆发，消耗能量巨大，所以，跑不动正常。既要爆发力，还有耐久力。

其他网友回答

慢走和中长跑得概念不一样、对人心肺功能的要求也完全不同；能跑长跑的人可以轻松的走路数十里、而能走十数里的人却不能轻松跑完五公里；就是因为这二种运动的强度不同、对体质要求就不同。