减脂期间能吃什么肉 减脂期间肉类吃多少

网友提问：

减脂期间该吃什么肉？吃多少？

优质回答：

吃什么？畜类可以选择瘦牛肉、瘦羊肉、兔肉、瘦驴肉等纯瘦肉。禽类可以选择鸡胸肉，鸭胸肉为主，同样可以选择去皮无脂肪的鸡鸭肉。

另外还可以选择鱼类，虾类贝类多足等水产类。

吃多少？以上肉类，单餐食量不要超过一个手掌大小，不要小于去指手掌大小。怎么吃？以上肉类尽量以水煮，无油煎制为主，鱼类海鲜类食物可以采用清蒸。也就是说，在制作过程中，尽量不要额外增加油和糖。首先我们需要明确一点，在减肥期间对肉类的控制，主要目的是:1.避免过多的热量摄入，因为肉本身也是含有热量的，同样制作肉的过程也很有可能放更多的油和糖。2.同时我们还要保证最基本的蛋白的摄入，如果减肥期间蛋白质摄入不足，很容易造成身体蛋白质的流失。我们在上文中，通过手掌作为摄入量的参照主要是简单方便，同时经过计算，至少保证蛋白质不会缺失，也不会过量摄入。

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减脂期间应该少油、少盐、少量主食。每顿吃七八分饱。高糖高热量食物不吃。7点之后不吃东西。晚上11点之前睡觉。适当有氧运动！配合咱们的卡瘦轻松吃瘦不饿瘦！

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减肥要吃肉，不能少吃肉，不然蛋白质无法得到补充，但是应该吃什么肉很有讲究，第一是瘦肉，最好是鸡脯肉和牛肉，蛋白质含量高，脂肪含量低。第二是不要油炸，鸡排就别吃了，最好水煮，也可以无油熏烤。鱼肉和虾肉可以调换都是很好的蛋白质补充，尽量水煮或者清蒸，红烧的话少放点盐别放糖。

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减脂期间最好是吃牛肉和鸡胸肉，这两种肉最大的好处是都是高蛋白、低脂肪。其次是牛肉可以先腌制，最煎着吃，鸡胸肉可以加香料水煮熟后再凉拌着吃。都是比较健康的食用方法。

至于吃多少，这要根据你的运动量来调整了，总之最多八九成饱就成。

如果吃牛肉和鸡胸肉，建议你做些力量训练，要么这么多的蛋白质就浪费了，太可惜了。另外，做力量训练可以增加你的肌肉量，提高你的基础代谢率，也非常有助于减脂。

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诚邀。

绝不推荐一切水煮的肉，比如水煮鸡胸或者水煮牛肉。这是减肥又不是在禅修，吃什么水煮难吃的不行。不吃水煮一样很多的选择能瘦下来。

肉推荐：鸡胸肉、鱼肉、牛肉。不推荐猪肉包括瘦猪肉，这个脂肪含量很高。

做法：可以炒可以少油去煎。可以烤箱少油或者无油。每天吃手掌心大小的一个指节厚度的肉。建议中午吃，中午这餐很重要，决定了你晚餐用餐量的多少。