运动后多久开始消耗脂肪 运动过后多久消耗脂肪

网友提问：

运动后多久开始消耗脂肪？

优质回答：

这是没有一个准确数据可以用来说明，运动之后多久才可以消耗脂肪的。脂肪的消耗，是一个复杂化学反应的过程，这个首先要看你做什么样的运动。因为我们每个人生理结构，运动基础都是不同的，所以我们做不同的运动，消耗脂肪的时间肯定也是不一样的。

运动方式主要以有氧运动和无氧运动为主。

无氧运动主要会有两种功能方式，一种是ATP功能。ATP功能持续时间在十秒左右，主要可以帮助我们有更好的爆发力，和更高强度的运动。在十秒之后，就会利用到我们身体的第二个功能，就是乳酸功能。

乳酸系统功能的原理，主要是利用我们体内的一个糖元，去合成我们的ATP再次去帮助我们的功能。这个过程中乳酸是一个代谢物。假如想通过无氧训练来消耗脂肪，是需要先尽可能先利用我们的力量训练，把身体糖元有一定的消耗之后，再来消耗脂肪的。

所以说我们体内糖元储备的多少也影响到我们的锻炼时间。糖元储备越多，就需要更长的运动时间，才可以消耗更多的脂肪。糖元储备较少，那运动时间相对来说会短一些。

还有运动完后的有氧，就是利用我们有氧系统的功能。有氧系统主要的能量来源就是我们体内的碳水化合物和脂肪。所以有氧训练是需要在我们的力量训练之后安排的。因为身体的糖元储备有一定消耗之后再去做有氧训练，才能更好的去减去多余的脂肪。

总的来说，如果您是想通过运动来减少脂肪，那这个时间要根据自身的情况，所做的运动，以及整个身体的状态，训练的强度等等多方面因素去做判断的。

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其他网友回答

谢邀。

运动多久会消耗脂肪？从开始运动的那秒开始，脂肪就参与能量供应，也就是说开始消耗了。

人体的脂肪组织有这么几种：皮下脂肪、内脏间脂肪、组织内脂肪、关节内脂肪以及血液中的脂肪等。其中皮下脂肪、内脏间的脂肪和组织内脂肪是身体主要的能量储备库，是导致肥胖、影响健康的元凶。而血液中的脂肪主要是脂肪酸及脂蛋白，是身体脂肪运送的形式，当人体脂肪代谢功能出现异常的时候，血液中的脂肪含量升高，导致高脂血等健康问题。

而在消耗过程中，首先消耗的是肌肉中的血液内的脂肪酸，然后开始就近调动，动员肌肉内的脂肪参与供能。当肌肉内的脂肪消耗到一定程度后，身体就会调动其他部位的脂肪，进入到肌肉中进行消耗，满足身体活动或者运动的需要。

身体能量的代谢过程中，脂肪、糖及蛋白质这三种能量物质是同时在进行的。脂肪和蛋白质的代谢过程需要更多的步骤，导致能量的供应速度很慢，糖的有氧分解需要的步骤少一些，因此供能的速度快，而糖的无氧酵解步骤更少，而且不需要氧气参与，能量供应的速度更快。因此，在进行大强度运动、刚开始运动的时候，糖的无氧酵解会首先启动，参与供能，此时以糖分解供能为主，脂肪和蛋白质很少。而随着运动的持续，身体在脂肪调动后，如果靠脂肪的分解提供能量的速度能满足运动的需要时，就会转为以脂肪的分解为主，糖的有氧分解为辅的能量供应模式。脂肪的分解供能和糖的分解供能在运动中所占的比例，会随着运动的强度和运动的时间变化，一般来说，运动的强度越低，运动持续的时间越长，脂肪供能占比越大，最高能到70%以上；而运动强度越大，持续的时间就越短，尤其是全身性的运动，此时糖供能的比例会高，如果是局部的运动，身体会调动其他部位的糖过来参与供能。

蛋白质的分解比较均衡，在运动中和在平时没有明显的区别。

所以，脂肪的供能在运动的开始就有，但分解的量很少；而当持续运动后，脂肪会逐步的被调动，此时身体会根据运动中能量供应的需要，调整脂肪和糖供能的比例，满足运动的需要。

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运动2-3分钟开始消耗脂肪

有很多人认为只有在运动达到30分钟以上才开始消耗脂肪，这是不对的，其实运动开始之后2-3分钟脂肪的消耗就已经开始了。所以从这个角度来说只要是运动对减肥都是有益处的。特别是久坐的人每隔一个小时就起来舒展身体运动10分钟对减肥也是非常有帮助的。并且现在坐着不动已经成为疾病的独立危险因素，所以还是多动一动，动则有益，动则减肥。不要让没有大段时间运动，成为不运动的借口

随着运动时间的延长，脂肪供能比会增加

既然2-3分钟就开始消耗脂肪，是不是就不需要长时间运动呢？也不是，长时间的运动还是必要的。因为随着运动时间的延长由脂肪提供能量的比例会增加。比如运动初期我们肌肉当中有大量的肌糖原，随着运动的时间延长这些糖原逐渐的消耗，就要由脂肪提供更多的能量。

运动多久为宜？

那么是不是运动时间越长越好呢？也不是。根据《中国居民膳食指南2016版》提示，每周运动不少于5次，每次不应少于30分钟，一周不低于150分钟。但是对于减肥人群来说150分钟是不够的，应该达到250分钟左右比较适合，也就是说每次运动50分钟到1小时，每周5次是比较合适的一个运动时间。

其他网友回答

跑步是一项大家公认的全身性脂肪燃烧的有氧运动。所以，即使受制于时间和场地的限制，爱健身的人们也会坚持跑步。但是有人跑步是为了健康，有人跑步是为了减肥。那么跑步要跑多长时间，身体才开始真是燃烧脂肪呢？据我了解，每一次跑步至少要坚持30分钟以上的中等强度运动，这样才能达到燃烧脂肪的效果。

燃脂与时间关系不是很大，而是取决于运动强度。这里的运动强度，也就是跑步的速度。中等强度的运动主要是按照心率来计算。低速跑步，身体会燃烧脂肪，高速则燃烧糖分。所以跑的太快，起不到减肥的效果。所以跑步的强度要把控好，而且要坚持30分钟以上才可以达到燃脂的作用。

跑步要想减肥，就要为自己制定计划。起码跑前和跑后的整理运动不能少，每次持续5-10分钟，不要立刻开始，也不要立刻停下。做拉伸运动是因为可以先热身，防止身体受伤，另一方面还可以先消耗一部分糖分，接下来跑步脂肪燃烧率就会大大提高。

跑步还要找准最佳时机。有人喜欢在早晨跑步，但是也有人喜欢夜跑。其实最合适的跑步时间跟早晚没有关系，而是跟是否饱腹有关。跑步既不能空腹也不能满腹，空腹会使不上力气，跑几步就会很喘，而满腹则会使血液的消化管集中，剧烈运动对身体健康不利。所以最好是空腹吃根香蕉或者喝一点功能性饮料。

应该在半个小时之后才真正的能燃烧脂肪，起到减肥的效果，慢跑也不要跑的太快，有助于身体健康，希望能帮到你，祝你开心快乐每一天

其他网友回答

对于健身或者减肥的人来说，首要目标就是减掉肚子上的游泳圈，这样才能让肌肉的轮廓显现出来。

我们运动的时候总是想最大限度的消耗脂肪，保留碳水和蛋白质以作肌肉的营养补充。

1、首先来看下，脂肪是如何被消耗掉的？

这里涉及到2个生理调节过程：

一个是脂肪酸分子从脂肪组织中脱离，进入血液，这称为“脂肪溶解”，还有一个是脂肪酸分子在肌细胞线粒体中燃烧，即“脂肪酸氧化”，或者“脂肪酸代谢”。

先溶解再代谢，在这一过程中只要体内有足够的氧气，脂肪就能作为燃料被利用。

2、所以说，我们身体时刻都在消耗着脂肪提供的能量

只是在不同状态下调用的比例不同而已。身体是一个有机的整体，当我们运动时，内部的生理调节都是同时在进行的。

当人处于静息和空腹状态下，都是以脂肪为主提供能量的。理论上来说，我们什么都不做，就算是睡觉的时候，也在消耗脂肪。

这样说，睡觉也能减肥，是不是很开心～

只是因为脂肪分解过程相当缓慢，所以我们需要借助运动来加快燃脂。

3、运动燃脂的2种情况

运动期间燃脂率提高

运动“后燃脂效应”，运动会使体内新陈代谢被强烈激活，能提高身体的基础代谢。

值得说明的是，肌细胞通过规律的运动可以渐渐学会如何将脂肪酸作为能量来源去利用。也就是说，不管你运动多久，只要有运动的习惯，身体就会更多的去消耗脂肪。

到此结束~

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