每天快走50分钟能减肥吗 每天快走一小时能减肥吗不控制食量

网友提问：

不节食，每天早晚快走50分钟可以减肥吗？

优质回答：

不节食，每天早晚快走50分钟能减肥吗？想减肥不减少食物的摄入量是不可能的，三分靠炼七分靠吃，我曾经为了减肥一天走过两万多步，只能是控制体重不增长但是绝不会掉重量的，走步可以增强身体的代谢能力只对减肥有辅助的作用。

想减肥不饿着怎么可能？总是要有饿肚子的感觉坚持不吃才能瘦下来，因人而宜看自身的承受能力吧！年龄小身体代谢快，执行力好就减的效果好。刚开始减肥特别困难，饿的看见什么都想吃，超市和菜市场都不敢去逛，尤其到了晚上就更想吃东西，真要靠顽强的毅力告诉自己熬过今晚明天在去吃！偶尔吃多了体重增长了没关系千万不能自暴自弃！

建议你每天早晨称身体重量自己总结经验，所吃的食物做记录按体重涨幅来调整饮食，早睡早起多喝水不喝酒，不吃油炸甜食少辣少盐。买条软皮尺测量腰围，首先是内脏脂肪减少腰围下降，体重刚开始可能不降别灰心坚持就是胜利，控制饮食少吃一定会瘦的！

减肥不要用药物和所谓的代餐，早午饭七八分饱每顿主食吃小于自己一拳头的量，一拳头的蛋白质食物，二拳头的青菜，晚饭早吃少吃些青菜或水果。如果身体健康没有基础性疾病适当减少饮食饿不坏的，反之比如有糖尿病、心脏病等疾病就要量力而为最好咨询下医生了。

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不节食，每天早晚快走50分钟可以减肥吗？分三项说:

第一项:“生命不息，运动不止”，走路(快走，慢走)，持之以恒的坚持走路运动，每天在1小时以上，路程5公里以上，运动的过程，不断消耗体内多余热量，甩掉身体上多余赘肉，达到减肥减脂的效果，如果……每天早晚快走50分钟，那么减肥的速度是最好哦！

第二项:不节食，每天早晚快走50分钟减肥:

①减肥口号:是减肥不仅是美丽，而更是为了健康，减肥是永久的话题，因此为了自己的身体健康，必须持之以恒的，坚持减肥行动！

②每天早晚快走50分钟:平均计算路程约在，10公里……15公里以上，这样运动量是很大的，消耗体内堆积脂肪，达到减肥瘦身！

③不节食，每天早晚快走50分钟:减肥效果是在……逐渐稳步基础达到减肥目的！比如说……早上快走:如果吃完早餐后……1小时后，肯定是特别消耗体内热量，晚上吃完，晚饭后1小时，出去快走50分钟，更消耗体体内多余热量，减掉堆积体内脂肪(温馨提示:晚上快走回来后，决对禁止吃东西，只能喝些温水补充水份)

第三项；不节食，每天快走50分钟减肥！

都知道“管住嘴，迈开腿”是达到减肥最好搭档，不节食……首先要改变，原来的生活习惯，从三低做起:低盐，低脂，低糖，每日三餐……比如说:纯牛奶(200mL)改成脱脂奶(200mL)，在原来食量基础上，多吃蔬菜(以凉拌，焯熟为主)，食用肉类→以白水煮法(用醮料拌着食用)……等等，吃饭顺序是……先吃拌饭，吃些肉，在吃主食(以杂粮为主)，时间的变化改变饮食习惯，又不节食，每日在喜爱美食中渡过哦！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我喽

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可以起到减肥的效果，快走属于有氧运动的一种，能起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。不过，减肥的基础是均衡饮食，如果饮食不控制，那么消耗的热量也会上涨回来，所以，在快走的基础上，控制饮食更能健康的减肥。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食。饮食不控制，运动消耗的再多，也达不到减肥的效果。因为肥胖是摄入过多热量食物，过多热量食物转化成脂肪堆积在体内，所以，靠运动并不能真正起到减肥的效果，运动只能起到消耗和代谢的作用。所以，减肥还得靠饮食控制加运动辅助，只有这样才能达到健康减肥的不反弹的效果。

怎样控制饮食更健康的减肥？

1，每天保持一定的热量差。

每天保持一定的热量差的同时，首先要保证三餐的规律，即早午晚三餐规律，不节食不少餐，在保证基础能量的同时才能减少一定的热量差，也就是每天减少500千卡，那么一个月就可以减少15000千卡热量，因为燃烧一公斤脂肪需要燃烧7700千卡，所以相当于一个月可以减少约4斤左右的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能增加饱腹感又能提升代谢，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，细嚼慢咽，每餐7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，避免摄入过量。而每餐7分饱，除了减少摄入量以外，还能减轻胃肠负担，利于减肥和身体健康。

4，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄。同时还能清除肠道内油脂和垃圾毒素，对改善便秘有一定的辅助帮助。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。

5，养成良好的生活习惯。

除了规律的饮食以外，每天保证充足的睡眠更利于减肥。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

其他网友回答

不节食？走路？基本没用。

只要戒碳水，多吃肉蛋奶，一个月减去14斤，没有问题。

二个月减30斤，很轻松，不用锻炼。

其他网友回答

能够帮助减肥，但并不能说绝对能起到减肥的目的，减肥的条件并不是运动或是饮食就能满足，而是达到“能量负平衡”，也就是摄入热量＜消耗热量，运动也好，饮食的选择、摄入量也好，其实都是为了帮我们达到这个条件，即便是大量运动，如果不好好控制总能量的摄入的话，能量没有达到负平衡，我们依然无法达到减肥的目的。

当然，不节食是好事，也是我们在减肥中应该做到的，适当控制饮食，科学减肥是完全没问题的。大家也不用刻意去计算食物的热量，更不用仔细去称重，那样的话对自己要求过于严格，可能有不少朋友无法坚持下来，半途而废，反而无法到达减肥的目的，可以让自己尝试每一餐少吃1/3~1/4的食物，其实一天下来大概能少吃500~1000大卡的热量，这样不至于让自己过饥饿，下一餐暴饮暴食，也能更好地满足适当能量和营养的补充，更利于坚持。

很多朋友减肥会进行大量运动，例如锻炼它个一下午，把自己弄得汗流浃背，气喘吁吁，精疲力尽，感觉都可以吃掉一头牛了，其实这一下午的锻炼可能的确能消耗不少热量，但难以坚持，而且对于新手运动者来说还可能拉伤肌肉韧带，甚至威胁心肺健康。运动消耗的热量可能和我们想象中比起来也要差不少，比如一小时的慢跑，能消耗约400~500大卡热量，但如果我们没能关注自己的嘴，那也就是一个甜筒冰激凌、一个汉堡，一个炸鸡腿就能让我们回到解放前的事。总之，减肥中锻炼固然重要，但其实控住自己的嘴可能更重要，因为即便不运动，只要我们能严格控制自己的饮食总热量摄入，其实也可达到减肥的目的。大量的运动为什么让我们如此饥饿和疲劳，其实并不是因为身体损耗了过量热量，而是汗水带出的矿物质较多，特别是钠离子，钠离子的流失会让血管外渗透压降低，血流减缓，血压下降，所以我们会觉得乏力和疲倦。

但是，减肥的时候千万不要放弃运动，运动绝对是减肥最好的助手！

如果能坚持每天早晚健步走50分钟当然是好事，运动并不仅仅是消耗更多热量，运动还能帮助我们提高体质，例如维持肌肉含量、增加肌肉含量，肌肉的增长和维持能够排挤肥肉生长，对减肥也是有益的；运动还能够增强脏器功能，特别是能提高心肺功能，心肺功能的提高对减肥也是有益的，我们的基础代谢耗能会上升，基础代谢耗能可以理解为什么都不做就躺在床上睡觉所消耗的热量，而运动能够升高基础代谢耗能量，代表着即便我们什么都不做，消耗的能量也比别人要多不少。基础代谢耗能是体内耗能大头，占70%，活动、消耗耗能加一起也只占30%，可见基础代谢的耗能能帮助我们减肥很多。

提高基础代谢是长期坚持的运动，不用大量运动，适量即可，但最难做到的是坚持。其实每周抽出3~5天来运动1小时左右就合适了，对于新手运动者来说更不用天天都运动，这样反而会有厌烦心态，难以坚持，我们可以抽出晚饭后的时间适当慢跑，做点力量训练，拉伸运动，这样的运动方式就足以了。