吸烟的危害如何戒烟 吸烟有什么办法戒掉

网友提问：

吸烟有哪些危害？怎样才能把烟戒掉？

优质回答：

冬至，针对吸烟喝酒我做了一期视频，可以看看吸烟的伤害，不仅不利于个人健康，更不利于周围的人，也会给公众健康带来危害，能戒的还是逐步行动起来吧，希望各位身体健康！

其他网友回答

这个问题我跟你说吧，没别的方式，什么戒烟的产品都是骗人的。还需要自己得自制力，半个月能挺过去不抽就成功戒烟了，挺不过去就戒不了，头几天最难受，焦虑，情绪，都不好，真想戒烟全屏意志力，自制力，加油

其他网友回答

对于很多烟民来说，想要控制住烟瘾或者戒烟是很困难的，那么吸烟对于您有哪些危害呢？

大数据揭示吸烟提高糖尿病风险，吸烟与二型糖尿病患病之间存在线性剂量反应关系。随着吸烟数量增加，二型糖尿病患病风险呈线性增加关系（P=0.08），平均每天多吸10支烟，二型糖尿的患病风险增加16％.因此，通过戒烟预防糖尿病是有效可行的，但要坚持足够长时间。

吸烟还会导致血管痉挛或收缩，血流阻力会增大，因此会造成血管壁损伤，血液粘稠度进一步增加，就会加速各器官动脉粥样硬化，血栓形成，甚至会最终导致下肢截肢。

吸烟还极易导致猝死，粥样硬化程度轻的患者会导致心肌梗塞，甚至是死亡。

没有一种吸烟方式是健康的，想降低吸烟对身体的危害，唯一的也是最好的方法就是戒烟。

那么，如何戒烟呢？

众所周知，戒烟最难熬的就是最前面这几天，各种各样的戒断症状会汹涌袭来，让戒烟人防不胜防。

少数人挺过去就会进入平稳期，多数人会在戒断症状的冲击下招架不住，然后宣布戒烟失败。

今天就介绍一个戒烟方法——5日戒烟法，减轻戒烟的痛苦，增加戒烟的成功率。

第一日：准备阶段

戒烟人在这一天要通过各种途径去了解吸烟的危害、戒烟的好处、烟瘾的机制，通过了解这些可以加强个人戒烟欲望、决心、意志，这些属性积累的越多，就越能挺过戒断期。

（暂时不要戒烟，最好是有意识的增大吸烟量，使自己潜意识厌恶香烟）

第二日：仪式化

戒烟人在这一天需要做好心理准备，问自己是否已经准备好永远与香烟断绝关系。

如果答案是否定或者犹豫不决的，那么需要重复或加强第一步；如果答案是非常肯定的，那就把烟掏出来，一支一支的将烟揉碎，每揉碎一支便暗示自己永远不再与吸烟。

最后将揉碎的香烟、打火机和烟具全部丢掉，并对其宣布：“滚吧，我将永远不会让你再伤害我。”

第三日~第四日：戒断症状

停止吸烟后的几天，由于身体突然失去尼古丁的刺激，会开始恢复正常健康的代谢机能，这个过程会让人感到不适应，进而产生一些生理和心理反应。

如嗜睡、失眠、口干、咳嗽痰多、头晕、焦虑不安、情绪低落、全身乏力等，并且心里还会产生一种空虚感，从而非常渴望吸烟。

正因为做了第一、第二步，那么你面对这些戒断症状时，将更不容易动摇。但是我们不能依赖自己的意志和决心，我们需要一些主动的手段来帮助我们抵御这些戒断症状。如喝水、吸冷水脸、喝茶、做家务、运动等等。

第五日：心得总结

前几天的戒断，你与烟瘾的战斗进行了一个非常重要的一个回合。这个时候你需要不断总结心得，找出自身戒烟的难点，然后“对症下药”。

同时，你还需要做对一些选择以加强自身的戒烟决心，如坚决拒绝别人的递烟、尽量少让自己处于吸烟者的场合、不喝酒等。

这些完成后，你戒烟就有了一定的经验，这个时候无非就是巩固自己的战果。另外，戒断症状也进入了平稳期，并且会在1~2个礼拜之间慢慢减轻，直到3个礼拜后完全消失。

记住，戒断症状的存在期就只有3个星期，熬过3个星期你就自由了，在这期间，一定要保持信心。

几个戒烟常识，你需要知道

1、烟瘾一般只存在几十秒钟，这几十秒钟不要去对抗它，而是用转移注意力的方法去忽略它。

2、最受戒烟人认可的消除烟瘾方法是——喝水，喝到感到饱腹感为止。

3、吃口香糖也是一个不错的选择。

4、不要使用减量戒烟方法，这个方法的成功率几乎可以忽略不计。

5、当别人给你烟时，一定要宣布：我已经戒烟了。不敢宣布会打击到戒烟信心。

6、戒烟前期，不要参加酒局、牌局以及与吸烟者聚会，保护好自己的戒烟环境。

7、用戒烟省下的钱买点东西激励自己，不要攒起来。

8、不要尝试吸一支烟，不要尝试吸一支烟，不要尝试吸一支烟。

其他网友回答

吸烟的危害早已家喻户了，至于怎么才能戒烟，首先你得真正想戒烟，不然就都是借口了。

其他网友回答

百害无一利，用心，就戒了[赞]