备孕前吃什么叶酸比较好 备孕前吃什么样的叶酸

网友提问：

备孕前吃什么叶酸比较好？

优质回答：

很高兴来回答这个问题。

叶酸是一种水溶性的B族维生素，因为最初是从蔬菜叶中提取到的而得名。叶酸是人体必需的营养素之一，蛋白质、DNA、血红蛋白等重要生命物质的合成乃至细胞分裂和生长都离不开叶酸。充足的叶酸可以有效预防胎儿神经管畸形。所以，备孕期间适量补充叶酸是可以的。

虽然最早发现于蔬菜，但许多蛋类、肉类都含有叶酸，含量甚至比蔬菜高。所以，食物是叶酸的良好来源：动物的肝脏、肾脏、蛋类、鱼类；植物性食物中的绿叶蔬菜、西红柿、胡萝卜、土豆、莴苣等；新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子等；坚果类的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等，都是叶酸含量较高的食物。

一般来说，正常的饮食摄入基本能够满足人体对叶酸的需求。考虑到孕妇的需求量较正常成人要高一些，备孕期间除了加强富含叶酸食物的摄入外，必要时还可在医生指导下补充叶酸制剂。

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hello大家好，经常会有粉丝私信问我，怀孕什么时候开始吃叶酸？

吃什么叶酸好？

今天我跟大家分享一下：在备孕的三个月就可以吃叶酸。在怀孕三个月，可以吃叶酸，因为吃叶酸可以预防胎儿神经管畸形。

那么还有粉丝经常会咨询我，市面上有几块钱一瓶的叶酸，和几百块钱的叶酸，怎么选择呢？

叶酸分两种：一种就是“药”字号，一种“健”字号。药字号就是大家说的几块钱一瓶的那种小白瓶，它是比较正规的。

那健字号，它也不是说不正规。

健字号的主要是以保健品为前提的，它里面含有多种维生素，如果说叶酸用量过多的话，它还会损伤肝肾功能。

所以说大家在选择叶酸时一定要选择对的，而并非是选择非常贵。

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论品牌绝对是德国拜耳旗下的爱乐维吃着更安全放心。斯利安只是单一的叶酸片，备孕光补叶酸是不够的，无法满足你身体对于孕育一个宝宝所需的额外维生素和矿物质营养。爱乐维含有叶酸、维A、维C、维E、钙铁锌等19种营养元素，可以满足身体所需的多元营养需求。两者的叶酸含量也是不同的，斯利安是0.4mg，爱乐维是0.8mg，爱乐维对纠正叶酸缺乏症状效果比斯利安更快更好，医生都推荐的

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我吃的就是社区发的普通叶酸

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叶酸是胎儿发育所不可缺少的营养素，备孕妈妈提前补充叶酸，能起到预防孕妇贫血的作用，同时也能减少孕晚期患先兆子痫的发生。另外，服用叶酸能降低宝宝发生先天性疾病的概率。叶酸的作用效果很好，通过饮食或者吃叶酸片可以补充叶酸。

那么，怀孕前如何补充叶酸？

孕前3个月开始补充叶酸；每天补充叶酸400微克；同时多吃富含叶酸的食物，比如麦麸、鸡蛋、三文鱼、橙子、木瓜、绿叶蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘蓝、土豆、芦笋、西兰花等。

准爸爸也需要补充叶酸。叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常。所以在备孕期间，准爸爸也需要补充叶酸来提高精子的活性……

补叶酸吃什么食物

叶酸富含于多种动植物食物中，女性可以通过食补补充叶酸。补叶酸可以吃以下食物：

水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

推荐一个可以补充叶酸的食谱——豆角焖面

这其实也是一种家常饭，相信很多爱吃面食的新妈妈也知道。具体做法：

1、准备材料

葱花、姜丝、蒜、酱油、盐。

2、制作方法

（1）、烧热3勺油，爆香葱花、姜丝后放入肉片，翻炒至扁豆呈翠绿色，加水（略低于扁豆）。

（2）、开锅后，把面条抖散，均匀、松散地码在扁豆上，盖上锅盖，调小火焖几分钟，当汤汁剩少许，扁豆熟软时关火，放盐、蒜粒拌匀。

此外，水果沙拉（分别准备草莓5个，香蕉1根，樱桃5颗，橘子1个）、牛肉卷心菜、菠菜鸡煲、鲜笋红烧肉这几款食物大家都可以尝试一下，对补充叶酸效果不错哦。