无糖饮品真的健康吗 无糖饮料更健康吗

网友提问：

无糖饮料真的就健康吗？

优质回答：

其实我们日常吃到的“无糖食品”，大多都添加了甜味素，常见的甜味素有：

蔗糖素

副作用：会阻碍药物的吸收，造成肠道内的有益菌减少。

阿斯巴甜

副作用：怀孕的女性和苯丙酮尿症患者不宜食用。有些人可能患有阿斯巴甜不耐症，食用阿斯巴甜制品后会有头痛、抽搐、恶心或是过敏反应的症状出现。

木糖醇

副作用：对胃肠有一定的刺激，可能引起腹部不适，比如胀气、肠鸣和腹泻。糖尿病人不宜多吃木糖醇，容易导致血糖升高。

虽然糖过量的危害很大，但有些时候我们也需要一点甜。

1.运动之前吃一点糖，能应付运动过程中消耗的大量能量。

2.情绪低落时候加点甜，能促进多巴胺的分泌，让你兴奋起来。

3.腹泻、呕吐时吃一点糖，能有助于肠胃功能的恢复，减少不适。

其他网友回答

不给糖就捣乱

现代社会，人们对健康的关注越来越多，很多人通过健身来减肥或塑形，对糖的摄入也愈加慎重。为迎合消费者需求，众多商家也顺势推出了“无糖”饮料，号称零卡路里，既能享受甜蜜感觉，满足味蕾，又不会导致摄入过多热量，看起来似乎是鱼与熊掌兼得的好事！人生就要走向巅峰！！赶紧买买买……

但是！现实总是残酷的。多项大型研究表明，经常摄入“无糖饮料”能明显升高缺血性卒中、冠心病、全因死亡、痴呆等的风险！这些可都是要命的危害。

先来看看其中一项试验的研究结果：与少喝或不喝无糖饮料的受试者相比，经常享用“无糖饮料”的受试者多项心血管事件风险显著升高：

所有类型中风的综合风险增加23%

缺血性中风的风险增加31%

发生冠心病的风险增加29%

全因死亡风险增加16%

小动脉闭塞的风险增加了81%

看来无糖无热量，也不一定就是健康的！

我们平常说的“糖”一般指葡萄糖、果糖、蔗糖、白砂糖、麦芽糖等，而无糖饮料里面添加的主要是它们的替身—“代糖”，它能提供甜味，而且不产生热量，或只少量产生。看下面这张图就明白了。

营养性甜味剂热量比它的“真身”蔗糖、葡萄糖等热量低，但是仍然会产生一定热量，本质上也属于碳水化合物，而且摄入过多容易导致腹泻腹胀等不良反应。

对于非营养性甜味剂，虽然不产生热量，但目前有研究认为，它可能会影响人体代谢、肠道菌群及食欲等，反而会让人吃得更多（能量补偿假说），变得更胖。而肥胖是很多疾病的诱因。目前学术界对于其食用与健康有关的安全性还存在争议。

目前市售无糖饮料是否真的完全不含糖？

根据食品安全国家标准—预包装食品营养标签通则（GB 28050—2011）规定：

对于声称无糖或不含糖的食品只需要达到糖的含量≤ 0.5 g /100 g（固体）或0.5 g /100 mL（液体）

也就是说一瓶500ml无糖可乐可能含有2.5g糖。

那还能愉快的喝“阔落”？

鉴于目前还不能得出甜味剂对人体有益的结论[6]，大多数专家认为少量饮用解馋可以，长期大量饮用有未知风险，而且不同类型的甜味剂对健康的影响还不一样，所以想靠无糖饮料放肆嗨的朋友还是要三思而后行，最健康的养生饮品还是白开水！

糖尿病人能喝么？

糖尿病人如果真的嘴馋想尝点甜头，可以少量食用，但是切记要控制“量”，特别对于营养性甜味剂，虽然产生热量少，但摄入多了也会引起血糖升高，更要注意的是那些号称无糖的饮品或许还是加了少量的糖。

感谢审稿专家：北京安贞医院 刘治军

以上由 武汉市第四医院 药学部 卢立 提供答案！

其他网友回答

你好，我是一个热爱健身的瑜伽老师Una，我来回答这个问题。

这几年，无糖饮料越来越受欢迎，特别是针对想要减肥，但是却无法放弃食物好喝的口感的人。无糖饮料无疑是非常吸引人的。

那么，无糖饮料到底能不能减肥呢？

想要知道无糖饮料能不能减肥，首先要了解什么是无糖饮料？

无糖饮料分为两种，一种是含糖量很低的饮料，这种饮料其实就睡把糖降低到最低的饮料，这种基本和普通饮料没有区别。

按照国家食品安全标准规定，《与包装食品营养标签通则》的规定：食品中的含糖量只要少于0.5g/100g（固体食品）或100ml（液态食品），即可标注为无糖。

也就是说，无糖并非真的无糖。但是当含糖量这么低的时候，其实口感极本也是很难喝了，还不如喝白水。

另一种无糖饮料，及代糖饮料。

代糖饮料都是使用了人工甜味剂代替糖，从而使得口感上达到甜味，让人从口感上达到享受，但是这种糖不会被吸收，也就是虽然吃了糖，但是不会影响血糖的升高，可以直接排出体外。

常见的人工甜味剂有：低聚糖，阿斯巴甜等等，比如在市面上很多饮料中都可以看到，比如无糖汽水，无糖可乐，xx森林等等。

以上是普通饮料和代糖饮料的营养成分表对比（红色是普通有糖饮料，黑色是代糖饮料）

那么糖尿病人可以喝代糖饮料吗？

根据糖尿病协会的报告，无糖饮料照样会升高血糖，提醒大家注意。我个人觉得这其中并没有什么利益黑幕，可信程度很高。

无糖饮料可以减肥吗？

根据研究表明，甜味剂可以通过破坏肠道菌平衡的变化，从而破坏葡萄糖的的吸收和调节，然后导致人体内血糖水平恶化。血糖升高，胰岛素分泌自然就会升高，那么就会胖回来，所以带糖饮料并不能减肥。

最后我想说，如果想要减肥？不要想着找捷径，彻底的科学控制饮食，戒掉饮料，戒掉零食，少油少盐，控制食物的总热量，加入适当的运动，才是长期保持好身材，又不反弹的最好方法。

我是Una，希望可以帮助到你。欢迎留言，说出你的疑问和想法！