作息时间紊乱晚上睡不着 这几天作息规律全乱了，晚上总睡不着，失眠如何能快速入睡？

网友提问：

这几天作息规律全乱了，晚上总睡不着，失眠如何能快速入睡？

优质回答：

在这漫长的假期，我们尽管失去了部分自由，但安居家中仍然恣意享受，尽情娱乐，尤其是睡不按时，赖床不起，娱乐无度，不分昼夜，这样睡眠问题就来了。

以前我们几点上床，几点起床都是固定不变的，日久天长形成了规律。

一旦将这作息规律打乱，夜间失眠就是自然而然了。

作息规律全乱，失眠该怎么办？以下是助你入睡的方法和建议。

一 找到或恢复一个适合自己的睡吧时段，坚持执行，以便建立固定的睡眠节律。上床起床都有规律，不延长睡眠时间。人体有个“生物钟”，好的睡呡就要顺应了生物钟的规律。

二 睡不着，心莫急，心越急，越睡不着。中医有“先睡心，再睡身”之说，故要先保持心情安静神志安宁，这是治疗失眠的总原则。

三让眼睛先体息。让眼睛盯着一处看，疲倦了，身体大脑也会涌上倦意，可以先闭上一支只眼睛几秒钟，再闭上另一只眼睛，同时心里默念“放松放松放松’

四 听音乐助眠，是行之有效的。以舒缓轻柔的音乐为最佳，选曲可到网上搜集。

五推荐有效的4～7～8呼吸法。1嘴闭紧，静杼从鼻子吸气，默数4秒，然后屏住呼吸，默数7秒。2从嘴唇吐气，发出呼呼声，数8秒

一般做4次这样的呼吸循环就可以了。

六许多人喜欢的芳香疗法。一般用熏衣草，玟瑰等等这类掅油，有助呡功效。

七 数数催眠。单调的重复数数，可使人快速地进入睡眠，如|～2～3～4～5～6……到l00。

八快速催岷的方法还有不少，限于扁幅只提一下药物助眠，现代新型治疗睡眠障碍的药物，也有很多种安全性高的，不过要从专业医生手里去买。药品的治疗失眠的中成药，可以去选择购买。

其他网友回答

充实自己，再有睡前不玩手机。非常累了再睡更容易去睡

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