冬天跑步出汗后多久能洗澡 跑步后几个小时能洗澡

网友提问：

跑步10公里后满身汗，什么时候洗澡合适？

优质回答：

无论是跑步锻炼，还是其他运动锻以后什么时候洗澡比较合适，这个要看季节，夏天本身室外温度高，加上跑步锻炼，肯定出汗量要明显高于其他季节，这个季节不仅要选择在清晨跑步，或晚上跑步锻炼，而且还要做到主动性降低跑步距离和跑步配速来预防中暑而发生意外，另外就是跑完一定要等到自己身体完全不排汗了、心率恢复到运动前正常值，方能洗澡，还有就是不要对着空调吹，想吹凉了身体再去洗澡，这种操作是非常危险的，应该进入家门后把外衣脱下，静心静身让身体冷却下来，同时喝点凉开水，等到身体完全没有汗水排出、心率恢复常态了就可以洗澡了。其他季节，尽管运动后停止锻炼，身体会很快停止排汗，身体很快冷却下来，但是这个时候您的心率还没有恢复到常态值，此时去洗澡热水淋身会加快心率跳动而不利于运动疲劳有效消除速度，对心血管系统也是有影响的，应该等到自己心率恢复到常态值方能洗澡，同时还必须及时脱下汗衣换上干干的衣服保暖后去洗澡。同样道理，洗澡后不要及时吃饭，过半小时吃饭效果好，就如饭后不能及时运动一样的道理，需要安静的休息60-90分钟方能去运动锻炼！

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跑步后，应先慢走10分钟左右，然后再进行15分钟左右的跑后拉伸。然后花10分钟左右到家，准备开始洗澡就比较合适了。

其他网友回答

10公里属中距离长跑了，结合个人经验建议半小时后洗澡为宜。因为长跑后需要短暂休息，让心率恢复到70~90之间，这个时间约2~3分钟；然后进行约6~10分钟的拉伸；分小口多次补充水份100~300毫升。然后再休息10分钟就可以了洗个热水澡了！