跳绳前的热身运动 跳绳前必做的8个热身动作

跳绳前必做的8个热身动作：

1、头部运动。双手叉腰，头部按照前、左、后、右的顺序依次活动，

2、扩胸运动。双脚分开与肩同宽，抬肩屈肘肩膀向后用力，打开肘关节双肩向后用力，两拍一动，两个八拍结束

3、体转运动。双脚分开与肩同宽，抬肩屈肘置于胸前，下半身不动，上半身向左转，然后右转，两拍一动，两个八拍结束。

4、腹背运动。双脚并拢，向上举起双手，尽量向上，然后弯腰双手尽量摸地，两拍一动，两拍结束。

5、弓步正压腿。左脚向前跨出一步，身体向下坐，左侧大腿与地面平行，右腿伸直，上半身与地面垂直，上半身有节奏地向下用力，两个八拍后身体向后转，做反方向的，两个八拍结束

6、侧压腿。左脚向左跨一步 身体向下坐，左侧膝关节向外展，右腿伸直，上半身有节奏地向下用力，两个八拍后身体向右侧移

7、环转运动。膝关节微屈，双手放在膝关节上，膝关节顺时针画圈，两个八拍后逆时针画圈，两个八拍后结束

8、手腕脚踝。十指相扣置于胸前，左脚脚尖点地，手腕和脚踝一起逆时针旋转，两个八拍后换右侧，两个八拍后结束。