长期徒步对身体有什么好处 每天徒步有什么好处

网友提问：

徒步对身体有哪些益处？每天应该走多少步才合适？

优质回答：

徒步的好处：每天坚持有规律的健步走，走一万步左右就可以，可有效锻炼身体各部位，可提高免疫力，促使脑部释放内啡呔，使心情愉悦，增加肺活量，加强背肌力量，俗话说人老先老腿，能明显增强腿脚和骨胳力量，老年人腿部力量增强了，不容易摔倒和骨折，我退休后坚持每天早上健步走一万步，风雨无阻，受益很大，己坚持了7年，抵抗力和免疫力提高了，7年沒感冒过，我今年64岁，上有老下有小，每天忙忙碌碌，但是早上晨练健步走，是我最开心快乐的时光，运动使人健康，运动使人快乐，运动可以让人精神焕发，活力满满，运动还可以让人年轻美丽！愿快乐永相伴，健康永同行！

其他网友回答

据说走路对身体健康有好处，但是一天要走多长时间？成年人一天应该为健康走多少步？本次我就来回答这个问题。

计步器已变得很普遍，并且还有智能手机应用程序。但成年人每天走多长时间，会因为他们的性别和年龄而有所不同！

成年人的平均每日的步数是多少？

根据调查，成年男子平均走7243步，女子平均走6431步。根据年龄，男性在30至59岁之间大约为8200。60多岁的人的步数少于7，000，而70多岁的人的步数超过4，500。对于女性，30-59岁的女性大约有7200步，60岁的女性大约有6000步，70岁以上的女性大约有4000步。

比较男人和女人，男人有更多的步骤。

步行是延长健康预期寿命的方法之一，但实际上，已有研究报告显示了步行与健康预期寿命之间的关系，并且已经积累了证据。每个人都有不同的肌肉力量和不同的体力。基于此，我们为每个年龄段的每日目标步数计算了一个指南，以维持健康的预期寿命。结果，工薪阶段（40-59岁）有8，000-10，000步，退休阶段（60-64岁）有8，000步，早期老年人（65-74岁）有7，000步，而晚期老年人（75岁以上）则为5，000步。

你的目标步数是多少？

每天的理想的步数是“ 10，000步”。每天走10，000步要消耗300大卡。国外有研究表明，每周燃烧2000卡路里的热量对你有益。如果每天走10，000步，你将消耗300大卡，并且你将达到每周2000大卡的目标。但是，每天走一万步的成年人中，男性接近30％，女性只有20％。

如何做到1000步骤？

我认为要比平均值增加1000左右并不难。如果你正在阅读本文，并认为自己缺乏运动，请务必提醒自己“走路”。即使你没有采取任何特殊的锻炼习惯，也可以通过绕道或绕道走立即改善自己的状况。

大多数成年人每天行走约6000步。平均来说，它以100步/分钟的速度行走。即使是文书工作，早上通勤也要花费20分钟，午餐休息时间来回午餐需要10分钟，如果你有20分钟的回家时间，则需要1小时，这意味着你要走大约6000步。

你也可以在休息日购物。如果你逛商店，你可能会走一个小时，所以走10，000步就不那么困难了。

尝试用计步器测量

有一个实验研究步行步数是否受使用计步器的人群和步行时不使用计步器的人群的影响。结果显示，该组的平均使用率为27％，并且步数增加了2000步。

如果你佩戴计步器，你会走很多路。如果你使用计步器测量你的脚步，你会看到自己已经走了多少，这可能是你走路的动力。记日记会进一步增加你的脚步！也可以管理数据。

当你走更多步骤时，身体会发生变化

根据在澳大利亚进行的一项研究，每天将步数增加1000将改变腰臀比并显示节食的效果。另外，如果走10，000步，则平均将减少2公斤。另外，在对步数多的组和步数少的组进行实验时，步数少的组似乎内脏脂肪更多，胆固醇和血压水平更高。

最好要说的：步行有望对你的健康产生重大影响，因此，最好带一个计步器或智能手机，每天坚持步行1000步！

一只肌作答，欢迎向我提问。

其他网友回答

谢谢邀请。

问题一：徒步对身体益处以下几点

1、轻松出行、缓解压力。

有时候人生活压力大，或者情感困扰情绪焦虑。这时候不妨去徒步旅行，这可以让自己想清楚很多问题，身心开阔，对健康都很有好处。

2、增强人体器官功能

据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的形成。

3、强筋健骨

徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱，强健肌肉，活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。

4、减轻病情

徒步锻炼可控制、减轻病症。比如糖尿病患者对葡萄糖利用差，步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿病的发展。美国曾对72488名护士进行健康跟踪调查，对那些一周走路6个小时以上的人，中风的发生率比其他人减少了40%。

5、利于减肥

长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的，保持优美体形。

6、接近自然

在都市待得太久，走近自然的愿望就越强烈。可以呼吸新鲜的空气，还能让人更富有想象力，让观察力更敏锐。

7、促进消化

步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

8、提高工作效率

在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

9、结识朋友，增长见识

在旅行中，会结识很多志同道合的好友，以此扩大自己的社交圈。旅途中，会碰到很多新的东西，从没见过的植物、动物、建筑等，增长见识。

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问题二：每天应该走多少步才合适？

以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。

如果体力和时间充足，可以每天走1万步。但是运动量要和自己身体情况匹配，偏胖、体能较差、有慢性疾病的人，更要注意适量运动。

每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

选择适合自己的运动量和方式这才是强身健体的正确方式！