慢跑和波比跳哪个减脂效果好 波比跳和跑步哪个减脂

网友提问：

波比跳和慢跑哪个减脂更好？

优质回答：

个人觉得慢跑减脂效果更好，更安全，更符合大众减脂的选择。

短时间内波比跳的燃脂效率高于慢跑，但长时间慢跑的热量消耗总量高于波比跳。

波比跳不能代替跑步，因为波比跳和跑步是两个不同的项目，它们的锻炼效果和适应人群等都是不一样的，波比跳强度很高，90%以上的人做10分钟都很难，对体质有一定要求，不适合初学者、年老者。相反慢跑的适应人群更广，训练者能根据自身情况随意调整跑步节奏和强度，技术要求简单，运动的安全性也高于波比跳。无论是体弱者还是年老者，都可以训练。

慢跑是减脂有氧运动的首选，慢跑心肺系统造成的压力小于波比跳，能产生较少的代谢废物，并产生较小的细胞损伤。可以增强人的心肺功能。但是需要运动过长时间才能达到目标卡路里的消耗，过程可能会相对无聊。波比运动可以在更短的时间内有效的提高卡路里的燃烧，提高无氧代谢能力，也能增强心肺功能。但是强度大，并且无氧代谢会导致乳酸堆积，限制肌肉功能并造成酸痛。

慢跑与波比跳结合的方式进行减脂，比如：周一慢跑，周二则可波比跳。毕竟慢跑的过程很枯燥乏味，而波比跳相对来说趣味性更浓。

我这里指的慢跑减脂对运动时间是有要求的，每天需保持40分钟以上，60分钟以内。波比跳减脂每天需保持10分钟以上，30分钟以内。

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波比跳和慢跑哪个减脂效果更好？这个两个运动，哪个都减脂，但波比跳可以代替慢跑吗？或者慢跑可以代替波比跳吗？

首先我们要明确的是，这是两个不同概念的动作，运动强度也不同，适用人群也不同，也许中老年人更青睐慢跑，而年轻则选择快跑或者波比跳。因此我们得出这个两个运动不能等同，达到的锻炼效果也不同。

波比跳是一项高强度的无氧运动，能够锻炼到70%的肌肉，在短时间内可以快速燃烧脂肪，长时间内很难进行多次波比跳，哪怕是初生牛犊的年轻人，对体质要求非常高；

而慢跑是一项有氧运动，适用于绝大多数人，老人、年轻人、男人、女人都可以。慢跑可以提升我们的心肺功能，相对于波比跳，心肺压力也比较小。但是有一个不足点，那就是慢跑要达到一定的时间才能达到燃烧脂肪的效果。

因此在慢跑过程当中，很多朋友会觉得减脂效果低，耗费时间长。如果让小便在波比跳和慢跑两个运动当中选一个作为减脂运动，我选波比跳。毕竟我还是年轻人，喜欢年轻干劲，对于慢跑这类运动毕竟还是不太感兴趣。

也有朋友会很好奇了，波比跳强度那么高，我能跑10分钟，你能持续跳10分钟吗？答案是不能。但是我们可以灵活一些，我跳1分钟，休息30秒钟，再接着跳1分钟，就这样循环把这18分钟跳完，也就花15分钟，也总比慢跑10分钟减脂效果好。

每种运动的优势不同，有耗时短、强度高、短时减脂好，有耗时长、强度低、减脂好能提高心肺功能，看你怎么选择。

我是虎兔，专注于健身领域，一位热爱健身的90后阳光小伙子，帮助每一个想要健身的朋友，让健身不再成为奢望！

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减脂和心率有关系，你觉得那个可以快速提升你的心率？

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大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

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建议还是慢跑更好一点，burpee是公认的最高效的减肥运动。因为和减脂效率成正比的是它的训练强度，Tababta 是 hiit 高强度间歇训练的一种。所以它的减脂效果是毋庸置疑的。

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那么，波比跳这个动作大家都可以公认，它的效果这么好，但持续时间呢？

有那个小白能坚持三分钟以上？综合考虑功率和时间，你就会明白真正适合自己的减脂运动会是什么。

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当然，再往上一层考虑饮食，就回到了那个大家耳熟能详的“七分吃三分练”

你就会发现减脂还真的是要抓主要矛盾，不要在无关紧要的细节上瞻前顾后。

如果你的目的是减肥，那我得告诉你，无论多高效的燃脂运动，他都不是你现在应该考虑的。

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想一想单纯靠力量训练能减肥吗？举重队哪个瘦啊？练大力士哪个瘦啊？你去问

下那些大力士运动员，地球上有几个人比他们训练量还大。看看他们瘦不瘦。

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单纯有氧运动能瘦吗？

天天跑步的胖子，你见过几个成功的？

…….

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虽说心肺功能越好的人，越不容易堆积脂肪，但并不代表单纯靠心肺功能就能減肥。

对于一个专业运动来说，运动项目决定了他的胖瘦

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而对于普通的減肥人群来说，如果你没有太大的精神压力想减肥首当其冲的就是要调整好饮食。減肥中饮食调理占到80%以上，剩下的20%才是你要考虑的是日常的活动

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减肥是长期良好生活习惯的反馈。这里面包含了情绪压力、饮食、睡眠、肠胃健康和运动。也就是说这一段时间你的情绪比较平稳压力能及时排解，睡眠质量就会好饮食规律各面营养均衡，肠胃也就健康，那么你自然就会瘦。

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减肥是良好生活习惯的结果，而运动带给你的是健康。减肥首当其冲的就是饮食和作息的调整，饮食运动睡眠，作息相辅相成，相互影响，減肥的大忌，就是过分依赖某种单一的方法！

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要知道，減肥是饮食、运动、心态“三位体”的事。正确饮食是基础，它决定了你能否让身体进入合理的代谢状态，也决定了你能否减肥成功。

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以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号。

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其他网友回答

波比跳减脂更好。波比跳作为hiit的必选动作，由于有趴下和跳起的动作，心脏的位置在竖直方向移动距离大，动作难度大，需要消耗的能量更多，心率值大变化值也大。我们知道只有心率的变化达到一定值才能有明显的减脂效果，而慢跑由于是直线匀速跑，心率值不大且变化不大，所以减脂效果不如波比跳。