压抑在心里的情绪如何发泄 怎样宣泄压抑的情绪

网友提问：

当心里压抑的时候到底该发泄还是抑制？怎么控制情绪？

优质回答：

当心理压抑时候，说明心理有情绪。

情绪能疏不能压。

情绪没化解而是被累积在心里。

长期累积到一定程度，就会爆发。爆发情绪对自己或是对其他人杀伤力会更强。

所以情绪需要化解而不是控制。

化解情绪有以下建议：

1、先要觉察情绪。当你有情绪时候要觉得到，并去感受它，在你身体的哪部位，有什么感觉。

2、学会表达情绪。能用准确的情绪词汇比如：伤心、难过、委屈、痛苦、等定义你的情绪并表达出来。

3、可以问问自己当下我们的想法是什么？是什么想法导致了我们的情绪。

4、再问问自己，我们的想法是百分百正确吗？是真理吗？还有什么其他的想法？换角度看待问题。

其他网友回答

压抑的情绪在疏而不在堵，堵是堵不住的，只会让问题变得更大更复杂化，可能隔几天那种情绪会慢慢消退，但是没有宣泄掉的情绪或者问题并没有真正消退，当日后再次激活会变本加厉，像雪球越滚越大。

其他网友回答u003E这里是心理老师左叔，我来回答你的提问。u003Cu002Fpu003Eu003E我是一名从事心理学及心理健康教育的工作者，在高校做师生心理健康教育工作。u003Cu002Fpu003Eu003E你说的这个“当心里压抑的时候到底该发泄还是抑制？怎么控制情绪？”问题，属于心 理学领域的情绪管理，我从以下几个方面来解答。u003Cu002Fpu003Eu003E是啊，当我们有了不良情绪以后，该怎么办呢？u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cbru002Fu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-0022u002F8b2b144f10994f2393f5919dc1b1beab” web_uri=”tos-cn-i-0022u002F8b2b144f10994f2393f5919dc1b1beab” img_width=”525″ img_height=”300″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Eu003Cbru002Fu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cstrongu003E 首先，我们了解了解发泄或者抑制不良情绪会有哪些危害？u003Cu002Fstrongu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cstrongu003E 第一做法就是不良情绪发泄出去，可是这种把不良情绪发泄出去的做法健康吗？u003Cu002Fstrongu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cstrongu003E宣泄或发泄，不健康的表达不良情绪，u003Cu002Fstrongu003E通过大喊、大哭、 大笑或责骂、辱骂、肢体冲突等手段来释放不良情绪，u003Cstrongu003E随意的宣泄情绪；u003Cu002Fstrongu003E随意发泄不良情绪不仅没有减缓攻击感，反而强化了不良情绪，并且唤起了更强烈的不良情绪。一般而言，男人倾向于直接宣泄不良情绪，表达情绪，即把不良情绪指向他人。比如发泄不良情绪的其他方式还有：酗酒、抽烟、赌博等；你如何表达自己的不良情绪，骂人、打人、摔东西、离开现场、生闷气？u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cstrongu003E 第二种做法就是压制不良情绪，我们看看压制不良情绪会有哪些危害？u003Cu002Fstrongu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cstrongu003E压抑或抑制，也属于不健康的表达不良情绪，u003Cu002Fstrongu003E强行压抑不良情绪，或转移注意力，或装出不生气的样子。那么，长期压抑不良情绪，会让身体承受极大的压力，时间长了身体会有症状表现出来，即身体不舒服。一般而言，女人倾向于忽视、回避或压抑不良情绪；压抑或抑制不良情绪，导致女性多是乳腺疾病、宫颈疾病、身体颈部疾病。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cbru002Fu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-0022u002F21e062d5f35e4102bf7ea883561d5b52″ web_uri=”tos-cn-i-0022u002F21e062d5f35e4102bf7ea883561d5b52″ img_width=”500″ img_height=”375″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Eu003Cbru002Fu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cstrongu003E 其次，怎么管理不良情绪呢？u003Cu002Fstrongu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cstrongu003E 情绪是管理的，而非控制的，此点，我们必须有一个科学的认识。u003Cu002Fstrongu003Eu003Cu002Fpu003Eu003E我分享一下自己总结的情绪管理的方法，即有效管理不良情绪的三个步骤：u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cstrongu003E第一步：u003Cu002Fstrongu003E一是了解你表达情绪类型，是爆发型，还是抑制型？二是学会识别你的不良情绪状态，比如愤怒情绪，有点愤怒、愤怒、很愤怒？三是学会逐步降低你的不良情绪指数，用放松的方法慢慢让你的不良情绪，例如愤怒降下来。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cstrongu003E 第二步：一是学会从不良情绪中跳出来，u003Cu002Fstrongu003E我以往让不良情绪平静下来的有效方法有哪些，此时能不能用？二是u003Cstrongu003E学习与你的不良情绪相处，u003Cu002Fstrongu003E而不是忽视、压抑和驱赶不良情绪，特别是愤怒、焦虑等情绪，采用放松、转换和说出来等方法调节不良情绪，健康的表达愤怒；三是u003Cstrongu003E合理的期望值，u003Cu002Fstrongu003E不要对自己、对他人有过高的期望，期望太高时也会让我们有情绪；当期望值过高时要适当调整自己的期望，比如对孩子、对配偶、对同事的过高期望值没有实现时，也会让我们产生不良情绪。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cbru002Fu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-0022u002F3f4b0d5d523e40349120065061df26bc” web_uri=”tos-cn-i-0022u002F3f4b0d5d523e40349120065061df26bc” img_width=”500″ img_height=”329″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Eu003Cbru002Fu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cstrongu003E第三步：一是学习管理不良情绪的方法，例如u003Cu002Fstrongu003E学习言语沟通技巧，用词恰当、声音适度、积极回应；学习非言语沟通技巧，倾听、面部表情、目光、微笑、肢体动作、把握界限；u003Cstrongu003E二是变抱怨为诉求，u003Cu002Fstrongu003E任何人都会抱怨，抱怨是一种受害或者需要未满足的表现，说出你的需要？你让我做什么？我能满足你的需要吗？三是u003Cstrongu003E换个角度看问题，u003Cu002Fstrongu003E站在他人立场，站在组织的立场，用积极心态看问题。u003Cu002Fpu003Eu003E你不妨可以试试。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cbru002Fu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cbru002Fu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-0022u002Fc3b710192fc742ee98221fcd0411effd” web_uri=”tos-cn-i-0022u002Fc3b710192fc742ee98221fcd0411effd” img_width=”500″ img_height=”311″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Eu003Cbru002Fu003Eu003Cu002Fpu003Eu003E希望我的回答能对你有所帮助，如有不同的看法请在评论区留言，我们可以继续探讨，分享彼此的观点。u003Cu002Fpu003Eu003E再次感谢你的邀请！u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cbru002Fu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cu002Fpu003E

感谢邀请

其实我看到你这个问题

我现在也很压抑

生活就是这样真的很累

可能会因为亲情 爱情 友情会难过因为生活的艰辛会感伤会累

找不到生活的目标

以下有我发泄的办法要么剧烈运动 或者听歌照死的鬼嚎

找一个空旷的地方放声歌唱

对着一杯水倾诉自己的烦恼然后倒掉

或者照死的去打击枕头这样过后会更好

心情也会更好吧

其他网友回答

当你的情绪已经到了不得不发，再不发就可能会得抑郁症，甚至走向自杀边缘的时候，为什么不发泄呢？此时建议参考一下森田疗法，网上相关内容多得是。自己想干什么就干什么，情绪得到宣泄之后，情绪得到稳定，你就会变成正常人。当然你要知道必须要承担的后果，因为在情绪宣泄的过程中，你身边的人可能被你给得罪了，此后的人际关系你要能够懂得修补才行。

如果只是简单的一点点的矛盾，当然建议你是要能懂得克制才行。毕竟这个世界不是你一个人的，你有情绪，其他人也是会有情绪的，没有人愿意成为你的精神垃圾桶。当然主要看你的人格如何，如果是一个相对独立的人格，建议你懂得克制一点情绪，而是一些相对内敛或者保守的人格，建议你适当发泄你的情绪，这样才能够做到人格稳定。

至于你问的如何才能够控制情绪，个人建议你每天抽出10分钟静坐看看，在长时间的冥想之中，你在一刹那之间所产生的情绪反应，你或许能够觉察得到，对于你控制自己的情绪可能会有帮助。情绪是一个人向外扩张，展示自己力量的一种方式，如果你能够明白这一点，平时懂得适当压抑自己就行。但是有一度，太过压抑，人的身体会容易生病的，这一点也要能够留意。