如何通过运动瘦腿 如何通过运动快速瘦腿

网友提问：

如何通过运动瘦腿？

优质回答：

冬天不减肥，夏天徒伤悲，没有纤细腿，让人徒增恨，下面这些方式可以确保你的腿型更纤细、美、好看。

第一、拉伸运动

这里推荐瑜伽，除了天生纤细腿外，大部分情况下我们的腿都是肉多而松散的情况，如果随便去动动，比如跑步这些，没有注意跑前跑后的拉伸，很容易就造成这些原本松散的肉堆积在一块而显腿粗。所以对于一些只想让腿更纤细好看的朋友而言，做一些瑜伽运动，坚持有规律的拉伸，三五月我们的腿部的肉就会逐渐显得紧凑而有线条美，夏天的来临可以让你更加自信的迈出自己的双腿。

第二、力量练习

这里推荐健身，健身前后注意拉伸，然后动作方面选择比较多，比如利用手拿哑铃弓步腿、凯斯姿弓步腿、两手收于肩同宽像扎马步一样的运动姿势。其实这里具体官方名称我不太记得，有兴趣的朋友网上在健身房的时候可以请假一下里面的一些教练，提前学习一下再去，别被欺骗了。

健身系列的力量练习，让腿部的肉协调紧凑的效果要比瑜伽好，留意周围经常健身的妹子或者朋友，看她们身材你就能明白健身效果是多么的明显。

此外还有一些强大稍大的动作，箭步蹲、深蹲、硬拉等，只是这些动作要练习得当，不然很容易把线条美变成肌肉型美。

第三、全身燃脂系列

跑步、游泳、爬山、骑车、跳绳，这里要是担心跑步造成腿粗的话，那就抛弃这一选项，但是作为一个爱跑步的朋友，腿粗这锅不能让跑步背，这些运动前后一定要注意拉伸，运动之后更是要严格一点，不然还没瘦下去的腿容易就变得粗壮了。第四、按摩系列

这个主要针对个别腿粗比较有特点的朋友，比如腿上肥肉都集中在小腿，那时常添加乳液来按摩，让其松软有弹性后再进行拉伸，这样效果会更好。第五、饮食系列

其实小腿肥、脂肪多的原因还是在于自己胖，那就控制自己饮食，多吃水果，尤其是香蕉、木瓜、苹果，加上合理运动，坚持下去，几个月就能看见明显的效果。

其他网友回答

在瘦腿之前你得问问自己为什么要瘦腿？是为了一个完美的身材？还是为了一个健康的身体？

有些伙伴们为了好的身材抛弃了健康的身体，有些伙伴们为了所谓的健康身体放弃了体型的美。瘦腿没有什么很明确的方法，如果是私人医生或者教练的话，可能你的身体健康和体型都会收获好的效果。但是没有私人医生或者教练的话，你就得学会有耐心的去养成一种好的生活习惯。

瘦腿不仅仅是一种肉体的轻重变化，它更多的体现的是一种对生活的规划，一种对自己生命的敬重。

瘦腿之前你没有好的生活作息和生活方式，没有对精致生活的向往，你减肥也是没有什么用的，一定时间后你可能还会胖，不胖的话你的身体健康质量也不见得有多好。

所以提到减肥其实就是一种企业项目，你经营的好赚的就多，福利就多。

相信减肥成功的伙伴们在你以后回想起自己曾经的减肥经历时会是另一番风景。风景怎样？把握在现在你的手上，加油＾０＾~

其他网友回答

怎么通过运动瘦腿，我下面来说一说。其实有一些小伙伴是不是其他的地方都不胖，唯独一个部位胖呢，那么你们就需要针对这一个地方进行有效减脂了，下面我就来介绍一吸让大腿变瘦的方法吧。长跑会有细腿的效果的。长跑不但可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。例如在喜欢的跑步或自行车之类的运动中，慢肌纤维会慢慢的增大。

如果你就像瘦腿的话，我建议你还是以跑步为主吧，因为我之前跑步坚持了一段时间之后是真的瘦下来了，不过没有那么强的毅力，所以就没一直坚持住，所以你要采用运动的方法的话需要非常的有毅力，你可以做到嘛？其实瘦身是一个长期事情，并不是你瘦下来就会一直是这个体重，如果你以后还接着很能吃的话，你还是会胖回去，所以即使减完肥了还是要坚持锻炼，所以你觉得你可以嘛，要是可以的话运动是个非常不错的选择，希望你可以坚持，加油。

其他网友回答

瘦腿是一个很模糊的概念，若换成让想让腿细就可以有三种情况。

一、腿部脂肪多。想局部减脂。这是基本做不到的。脂肪堆积是全身性的，具体在什么位置多是跟遗传、性别有关的。运动也只能是全身性的减脂。

二、腿部肌肉发达。这种情况可以少做腿部力量性运动，或者是体重大，那就减体重，慢慢的腿部肌肉也会减少。但是这个过程比较慢。

三、骨盆位置不正、髋关节内旋（假胯宽）有可能造成下肢循环不好，体液会堆积在下肢显得腿粗。这需要姿态调整训练和整脊。

其他网友回答

从运动学上来看，想要只瘦一个地方是做不到的，我们只能加强某一部位的训练