减肥时哪些食物不能吃 减肥过程中不能吃什么食物

网友提问：

减肥过程中千万不能吃的食物有哪些？

优质回答：

减肥期间是什么都可吃的，但是往往最重要的就是但是，是需要少吃的，控制量。

有人减肥时，要求的原则是什么都不吃，只要一稍微吃东西，就感觉有负罪感，于是就干脆什么都不吃，特别是有些人认为早饭不吃可以减肥的，这样做反而会引起身体里面的代谢率减低，而身体里面的代谢一降低，即使你摄入的热量比较少，热量也会为了保持人体的基本代谢，让热量储存在体内。 那么既然减肥也要吃东西，我们应该怎样吃才有利于减脂。

1，少盐饮食

吃少盐饮食的主要目的是为了保证肾脏的基本功能，保证肾在体内的正常代谢，在保证功能处于良好状态的同时，就能够加快体内毒素的淤积，加快体内的代谢，排除掉体内多余的钠离子，使人看起来不那么的臃肿。

2，少糖饮食

少吃糖类饮食，不仅可以减少患上三高疾病的风险，也是利于减肥最重要的一条。在能量的消耗上，热量是最先被人体消耗，其次是蛋白质，脂肪。如果体内的糖元过多，就会很容易导致只消耗糖元，而不消耗脂肪和蛋白质。

3，脂肪的摄入

脂肪的摄入一定要严格把控。因为脂肪的摄入，是直接能够转变为脂肪，在还有多余热量的情况下，就会很容易囤积在腹部和四肢，从而引起肥胖。

首先:强调一点，千万不要以不吃东西来减肥，这样反而会适得其反。就比如，当你不吃早饭时，等吃午饭时，就会存在吃不饱的现象，于是你开始大量摄取食物，而此时身体里面的代谢能力已经低于早上的代谢率，这样反而易引起热量的不被消耗。

其次:不管是吃什么，我们都要保证进入到体内的总体热量，当总体热量是属于减肥时摄入的热量时，你吃什么都没多大关系。重要的是热量，热量，热量的摄入。

最后:不要以为热量小的食物，就不会长胖。吃过多后，依然会长胖。比如:西瓜，西瓜的热量很低，20卡/100g，但西瓜里面的糖份很多，多摄入过后，身体会因为体内的糖元过多，使胰岛素分泌增加，从而使过多的糖元转变为脂肪。

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谢邀。

减肥不能吃的东西真的是不多，概括起来主要含糖多的和脂肪多的。，例如，奶茶、蛋糕、各种饮料、冰淇淋、肥猪肉等。这些都是减肥期间要戒口的，其实宵夜戒掉，你减肥之路也成功了一半。

减肥期间不能吃的这些，也要懂的减肥期间应该吃什么。下面我就分享一下我自己健身期间减脂吃的东西。

我们能减脂就是要消耗量大于摄入量，要创造热量缺口，但是每天的空缺不能超过300大卡，如果超过那就相当于节食了，长期会降低人体的基础代谢，适得其反，反而减脂速度更慢。我们的目的要提高基础代谢，增加运动消耗，来达到消耗大于摄入。

训练计划之前已经教过大家如何制定，现在来教如何安排饮食计划。（推荐计算食物热量APP：薄荷健康、食物库）

人体的三大供能元素是：碳水化合物、脂肪和蛋白质。

1g的碳水化合物热量=4大卡

1g的蛋白质=4大卡

1g的脂肪=9大卡

记住这几个重要的指标，不管增肌减脂都是很重要的。在饮食上，我们应该选择一些中低GI值的食物，避免接触高GI的食物。

饮食可以自由选择低于GI值60的食物去搭配。

健身饮食小技巧（早上起床吸收最好，必须补充，碳水和蛋白质，健身后摄入适当碳水和蛋白质不会储存为脂肪）

很多时候，我们忽略了蛋白质的摄入，而太过于注重了碳水和脂肪的摄入。正常人每天应该摄入至少每公斤1g的蛋白质，经常运动的人要达到1.5g。我们保证蛋白质的摄入，然后热量盈余可以在碳水和脂肪中调节。宇哥经常用的碳水、蛋白质、脂肪比例是3:5:2，正常人减脂可以选择4:4:2。

好的碳水来源包括：燕麦、糙米、芋头、（玉米、土豆、红薯，体脂过高的不宜多吃，可代替部分主食）等。

好的蛋白质来源包括：鸡蛋（蛋黄每天不超过两个）、鸡肉（含有人体易吸收氨基酸，最推荐食物，建议去皮）、鱼肉（三文鱼脂肪含量较高，不宜多吃）、牛肉（体脂过高的人也不建议摄入太多，毕竟饱和脂肪高）、虾仁等

好的脂肪来源包括：各类坚果（最好不要加工类）、三文鱼、橄榄油、菜籽油、椰子油、深海鱼油。

我相信每个胖子要么本身就是一个大厨或者家里面有一个大厨，会做美食，不然不可能成为一个胖子，图片的饮食有些是我自己做的，嫌麻烦，可以参考搭配来吃。

下面分享一下宇哥最近的饮食计划，我的饮食计划是围绕着我训练计划去制定的，这点希望大家也要记住。

早餐：我会选择燕麦片作为碳水第一来源，(35-50g)根据当天训练强度决定，3个鸡蛋白，50g的蛋白粉加入400ml水。

上午加餐：2个鸡蛋白

午餐：因为上班一族，需要午休，吃多会影响我睡眠，我会分两餐吃，睡前和起床后。我选择糙米饭作为碳水来源，有时候我午餐不吃碳水，吃的话一般是100g煮熟的饭，蛋白质是鸡肉和鱼肉为主，200g，鸡肉要么吃鸡腿要么鸡胸肉（空气炸锅鸡腿肉，香菇木耳鸡胸肉，鸡胸肉丸子汤，焖咖喱鸡腿），鱼肉多数是清蒸草鱼，鲫鱼豆腐汤等。蔬菜热量低，放油少的可以吃多一点，油多吃少一点。

下午加餐：胸背腿加餐，其他不加，香蕉一个（不宜多吃，热量比较大）或者方块面包片一片，训练前需要碳水。

晚餐：我一般是训练后才吃，这时候的碳水和蛋白质摄入尤其重要，我大部分碳水摄入放在晚餐，因为训练后身体需要能量恢复，吸收好，不会剩余过多热量转化为脂肪，一般是一天的60%-70%。我晚餐基本不摄入脂肪，毕竟脂肪最容易转化为脂肪，蛋白质不容易转化为脂肪。我会在睡前补充两粒深海鱼油。

欺骗餐：什么是欺骗餐，也叫欺骗日，我简单的说就是你长期运动，饮食处于一个低碳低脂肪的条件下，给身体和精神上来一个休息日，随便吃自己喜欢的高热量食物，让自己开心的食物，毕竟健身不能忘了还有生活，这样更容易让你坚持下去运动。但是，很多人的训练强度并不会太高，所以我建议一个月不超过两次的放纵日。只要你能坚持运动，当你的生活融入了健身，肯定会自律，自律才能给你自由，我最爱的欺骗餐就是日料和韩式烤肉，只要想到可以吃欺骗餐就更有动力去训练。

希望可以帮到你。

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减肥过程中千万不能吃的食物有几大类：

第一油炸类：比如主食早点油条、油炸糕、油炸菜角、油饼这类食物一般油多最好别吃；还有就是一些菜比如红烧肉、干煸豆角、拔丝地瓜一类的菜也不要轻易吃，那吃什么呢？我老公特喜欢油条，红烧肉，我经常和他是两锅饭，他吃他的，我自己做粗粮和做法简单的菜，少油少盐清淡。

第二奶油蛋糕甜点类：这些东西特别好吃而且越吃越不好控制，所以我基本是不往家里买的。想吃可以自己做燕麦饼子，吃起来健康，没有任何反式脂肪。

第三千万不能喝奶茶果汁以及各种碳酸饮料，里面的糖分很多，容易发胖，喝白开水就好。

第四点千万不要吃面条，这一点我特别有感觉，一吃面条就重两斤。特别是我们北方的面条，一大碗面很少的菜哦。

这是我自己在减肥过程中总结的，不过只要饮食和运动结合起来做，保证每天的摄入量和消耗量成正比，没有什么食物是绝对的，我有时候也会适量满足一下对食物的欲望，但吃了知道怎样去消耗它，完全不用担心一下子长胖，比如今早吃了油条，那么今天就要少吃油，可以多吃一些清淡的菜去平衡一下今天的饮食等等，掌握方法还是可以偶尔满足一下自己。

我是减肥达人翡翠，希望我的回答能帮助到大家，同时我每天更新锻炼视频，供大家参考学习，减肥减肥中遇到问题可以给我留言或私信，感谢大家的支持和关注，谢谢！

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你吃的食物会对你的体重产生重大影响。

一些食物，如全脂酸奶、椰子油和鸡蛋，有助于减肥。其他食物，特别是加工和精制食品，会使你体重增加。

这是您尝试减肥时要避免的11种食物。

1.炸薯条和薯片

马铃薯是健康和饱腹的，但薯条和薯片不是。它们的卡路里含量非常高，而且很容易吃下太多的卡路里。

在观察性研究中，食用炸薯条和薯片与体重增加有关。一项研究甚至发现，薯片可能比其他任何一种食物都更有助于增加体重。

更重要的是，烤或炸土豆可能含有致癌物质丙烯酰胺。因此，最好吃普通的煮土豆。

总结：炸薯条和薯片是不健康并且会导致肥胖的。另一方面，煮土豆非常健康，也很饱腹。

2.含糖饮料

含糖饮料，如苏打水，是地球上最不健康的食物之一。它们与体重增加密切相关，过量食用会对健康造成灾难性影响。

尽管含糖饮料含有大量的热量，但是你的大脑并不像记录固体食物一样记录它们。液体糖的热量不会让你觉得饱，并且你不会少吃其它食物。相反，你最终会在正常摄入量的基础上摄入这些多余的卡路里。

如果你真的想减肥，可以考虑完全放弃含糖饮料。

总结：含糖饮料会对您的体重和整体健康产生负面影响。如果减肥是你的目标，那么放弃苏打水和类似的饮料可能会产生很大的益处。

3.白面包

白面包是高度精制的，通常含有大量的糖。它的血糖指数很高，可以刺激你的血糖水平。

一项针对9，267人的研究发现，每天吃两片（120克）白面包会导致体重增加和肥胖风险增加40％。

幸运的是，传统小麦面包有许多健康的替代品。一个是以西结面包，这可能是市场上最健康的面包。其他一些选择包括玉米面包和杏仁粉面包。但是，请记住，所有小麦面包都含有麸质。

总结：白面包由非常细的面粉制成，可以刺激你的血糖水平，导致暴饮暴食。但是，你可以吃很多其他类型的面包。

4.糖果棒

糖果棒非常不健康。他们将大量添加的糖、添加的油和精制面粉装入小包装中。

糖果棒的热量高，营养成分低。巧克力覆盖的平均大小的糖果棒可以含有大约200-300卡路里的热量，特大号的棒可能含有更多。

不幸的是，到处都可以找到糖果棒。它们甚至被策略性地放置在商店中，以诱使消费者冲动地购买它们。

如果你想吃零食，可以吃一块水果或少量坚果。

总结：糖果棒由不健康的成分组成，如糖、精制面粉和添加的油，它们的热量很高。

5.包装果汁

您在超市找到的大多数果汁与整个水果的共同点很少。果汁经过高度加工并装满。

事实上，它们可以含有与苏打水一样多的糖和卡路里，甚至更多。

此外，果汁通常没有，不需要咀嚼。这意味着，一杯橙汁可能在很短的时间内就能喝完。

远离果汁，吃整个水果。

总结：果汁含有高卡路里和添加糖，但通常不含纤维。最好坚持整个水果。

6.糕点、饼干和蛋糕

糕点、饼干和蛋糕都含有不健康的成分，如加糖和精制面粉。它们还可能含有人造反，非常有害并且与许多疾病有关。

糕点、饼干和蛋糕都不是很令人满意，吃完这些高热量、低营养的食物后，你很快就会感到饥饿。

如果你渴望甜蜜的东西，可以选择一块黑巧克力。

总结：糕点、饼干和蛋糕通常含有大量添加的糖、精制面粉和有时反式脂肪。这些食物的热量很高，但不是很饱。

7.某些类型的酒精（特别是啤酒）

酒精会比碳水化合物和蛋白质提供更多的卡路里，然而，酒精和体重增加的证据尚不清楚。

适量饮酒似乎很好，实际上与减轻体重有关。另一方面，大量饮酒与体重增加有关。

酒精的类型也很重要，啤酒可以导致体重增加，但适量饮用葡萄酒实际上可能是有益的。

总结：如果你想减肥，你可能要考虑减少酒精或完全避免酒精。

8.冰淇淋

冰淇淋非常美味，但非常不健康。它的热量很高，而且大多数类型都含有糖。

一小部分冰淇淋时不时都很好，但问题是很容易一次性吃大量的冰淇淋。

考虑自己制作冰淇淋，使用更少的糖和更健康的成分，如全脂酸奶和水果。另外，给自己少做一点，把冰淇淋放好，这样你就不会吃得太多了。

总结：商店购买的冰淇淋含糖量高，自制冰淇淋是更好的选择。记住少吃点。

9.披萨

披萨是一种非常受欢迎的。然而，商业制作的披萨也恰好是非常不健康的。它们的卡路里含量极高，通常含有高度精制的面粉和加工过的肉类等不健康的成分。

如果您想享用一片披萨，可以尝试使用更健康的食材在家中制作。自制披萨酱也更健康，因为超市品种含有大量的糖。

总结：商业披萨通常由高度精制和加工的成分制成，自制披萨配有更健康的食材是一个更好的选择。

10.甜咖啡

含有几种生物活性物质，最重要的是咖啡因。这些化学物质至少在短期内可以促进新陈代谢，增加脂肪燃烧。

然而，添加人造奶油和糖等不健康成分的负面影响超过了这些积极影响。高卡路里的咖啡饮料实际上并不比苏打水好，它们装满了可以等于一顿饭的卡路里。

如果你喜欢咖啡，最好在尝试减肥时坚持食用普通的黑咖啡。添加一点奶油或牛奶也很好。只要避免加入糖、高热量奶精和其他不健康的成分。

总结：普通的黑咖啡可以非常健康，帮助你燃烧脂肪。然而，含有人造成分的高热量咖啡饮料非常不健康和肥胖。

11.含糖量高的食物

可能是现代饮食中最糟糕的事情，超额数量与当今世界上一些最严重的疾病有关。添加糖量高的食物通常会提供大量的空卡路里，但不饱腹。

可能含有大量添加糖的食物包括含糖早餐谷物、低脂肪风味酸奶等等。

在选择”低脂肪”或”无脂肪”食品时应特别小心，因为制造商通常会添加大量糖来弥补脂肪去除时失去的味道。

总结：添加糖是现代饮食中最不健康的成分之一。许多产品，如低脂肪和无脂肪的食物，看起来很健康，但装满了糖。

写在最后：

减肥大敌是高度加工的垃圾食品，这些食物通常含有添加糖、精制小麦和添加的脂肪。

如果您不确定食物是健康还是不健康，请阅读成分表。但是，请注意的不同名称和误导性的健康声明。

此外，请记住考虑份量。一些健康的食物，如坚果，和，热量很高，吃得太多也很容易发胖。

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汤糖躺烫啊！四大金刚都不要啊！邱医生说了呀！

不要喝汤，喝完了第二天上称五雷轰顶

不要吃汤粉太高的食物，比如奶茶，甜甜圈，马卡龙，蛋糕，包括烧烤，这些调味重的食物

吃完了不要躺下，生命在于运动，生前何必贪睡，死后自会长眠

火锅，麻辣烫，串串香，小龙虾，哦，小龙虾可以，别用汤泡饭或者面条行不行，能不能有点志气，少吃主食，

还有哈，方便面，酸辣粉，小火锅，米线，米粉，叉烧饭，我曾经一周吃完一箱酸辣粉，胖了五斤哦，裤子都破了呦！