跑步半个小时才消耗脂肪吗 跑步半小时才开始消耗脂肪
网友提问：
跑步半小时以上才能消耗脂肪吗？
优质回答：
想到减肥，相信许多人都会想到跑步，一说到跑步，就有许多人说要跑半小时。
但我要告诉你的是不管是跑步还是其他的有氧运动，都是只要运动开始，脂肪就在消耗的，并不需要坚持到30分钟。并且，也不是说坚持30分钟脂肪就一定能减下去。
为什么跑步不需要半小时就能消耗脂肪？
我们身体有三大供能系统，分别是CP、乳酸、有氧。
我们体能的CP储量非常少，基本上运动的时候也就能撑个几秒钟，但是这个系统的供能速度非常快，基本上一些超高难度的动作或者极限力量的挑战都是这个系统在供能。
而乳酸系统基本上撑起了所有的力量训练，就像俯卧撑、引体向上、深蹲这类力量训练，基本都是用乳酸系统来供能的，而乳酸系统中主要消耗的就是糖，但这个系统的维持时间也不长，一般在1分钟左右。
最后就是有氧系统，它会消耗脂肪、蛋白质、糖，它的特点就是持久，但是运动的强度不高，比如长跑、骑单车等基本都是有氧系统在工作。一般都能维持一小时以上。
而我们的三大系统在运动的开始，就已经开始工作了，他们的最大区别就是供能的比例，前几秒是CP系统，一分钟左右是乳酸，再往后就是有氧了。因此，只要你运动开始，脂肪就开始消耗了。
既然脂肪不是30分钟才消耗，为什么有氧还要30分钟？
虽然说运动开始，脂肪就开始工作了，但是在没有力量训练的前提下，还是推荐有氧运动要30分钟，甚至更多。因为脂肪的供能比例还和运动的时间有关系。
上图是大致的运动时间与能力来源的关系图，此图表来源于高教出版社《运动生理学》一书。由图表可知，长时间的运动供能逐渐从糖代谢向脂肪供能转化，大致在22分钟时，脂肪和糖的消耗为1:1。
一般情况下分解作用的酶并不活跃，但是在长时间的运动后，肾上腺素水平提高会刺激这些酶的活性，从而脂肪分解增加。而且肌糖原的存储量有限，在长时间有氧后肌糖原慢慢减少，也会增加脂肪的消耗。
因此，要求有氧运动能去到30分钟，其实是因为前20分钟脂肪的消耗比例并不高。
有氧运动坚持30分钟，也不一定消耗了很多脂肪
当我们处于静态的时候，脂肪和糖的供能比例分别是60％和30％，那既然不运动都已经能有这么高的脂肪消耗比例，为什么还要运动？运动是不是浪费时间？
其实并不是，减脂看的是总的摄入量和消耗量，而在静止状态下，身体本身消耗的总能量本身就少，即使脂肪消耗的比例非常高，总的脂肪消耗也不会多。
随着运动强度增加，消耗的就越来越多，在40％的最大摄氧量(70％的最大心率）后，糖供能将慢慢超过脂肪供能，运动强度中等，此时供能仍旧主要是有氧氧化，能源物质的消耗的比例已经是糖：脂肪=1:1了。随着强度继续增加，达到最大摄氧量时，对应心率是90%～95%，也就是全部供能由糖提供，而供能系统为有氧氧化和乳酸系统。
有研究表示，当我们的心率在最大心率的70％的时候，每小时大致可以消耗600~800大卡，那消耗的脂肪和糖原各有300~400大卡。而且这个70%心率是可以让我们保持长时间运动的一个心率，运动生理学的专家们在获得大量试验数据的条件下，将65%~80%的最大心率这一心率区间定义为减脂心率区间。
总结
综合来说，跑步这类有氧运动减脂并不是一定要去到30分钟才能减脂，运动开始的时候，脂肪就已经开始消耗了，但是脂肪消耗的多少也和运动时间和强度有关系，运动20分钟左右之后，脂肪就开始成为主要的供能物质，而心率控制在65％~80％之间能消耗更多的脂肪。
另外，如果在有氧训练前加上一定量的力量训练，把糖消耗掉，然后再开始有氧，此时，已经没什么糖开始用了， 身体就主要使用脂肪，效率会更高。
其他网友回答
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
动起来就可以消耗脂肪，只是消耗的量不大。有氧慢跑半小时以上可以帮助我们更高效地燃脂。
跑步能帮助我们减脂已为大众所熟知。然而，并不是说跑了就一定能减脂，减脂失败的人也是很多的。会有很多原因造成跑了也失败，而跑步时间也是其中一个很重要的因素。
其实，按照人体生理来说，静止状态下，脂肪也是在不断分解的，只是这个量很小，更不用谈运动了。我们动起来了，身体分解脂肪的量会增加。
但脂肪并没有被作为主燃料，这个量对于当天的摄入量来说，就是九牛一毛。
因为有氧运动才是脂肪真正的杀手。
如果想要身体把脂肪作为主燃料来供给肌肉能量，我们就必须让跑步时的心率进入有氧心率区间(减脂区间)，并始终稳定在这一区间以内，达到有氧运动的强度。
从这时开始，我们体内的脂肪才会熊熊的燃烧，身体也进入了高效燃脂时间。
而心率在进入有氧心率区间之前必须经过热身心率区间。
在这一阶段，身体处于从静止状态向运动状态的过渡期内。此时我们的身体并不情愿跑步，也极不配合。心率会上上下下，来回波动，为肌肉提供能量的主要物质为糖以及碳水化合物，脂肪作为补充，只参与了其中的一小部分。
经过15-20分钟的持续跑步，我们的运动状态才被彻底激活，各运动单元进入了正常的工作状态，身体也不再抗拒跑步，我们跑步也就进入了平稳期。
心率已经此时才真正跨过了热身心率区间范围，来到了有氧心率区间以内。
由以上可知。
如果有氧慢跑20分钟以下，脂肪基本上没有被大量的燃烧。有氧慢跑30分钟，脂肪高效燃脂时间大约在15分钟左右，这也不足以保证当天的消耗量会大于摄入量。
而如果我们有氧慢跑达到了40分钟。那么，我们就可以得到至少20分钟左右的高效燃脂时间。20分钟所消耗的脂肪基本能大于当天的摄入量了。
当然了，如果每次跑到60分钟的上限，减脂效果就更好了。
这样一分析，我们就了解了，每次有氧慢跑30分钟以上-60分钟，对我们减脂更加有利。
所以，就这个问题，我的回答是:
动起来就可以消耗脂肪，只是消耗的量不大。有氧慢跑半小时以上可以帮助我们更高效地燃脂。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
其他网友回答
跑步是很容易实现的减肥的有氧运动，如果长期坚持的确可以到达减肥的目的。但不是随便跑几步就可以减肥的，一般来说跑步时间大于30分钟最佳。
为什么要跑30分钟才可以减肥
运动时人体有三大系统供能，它们分别是ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。
ATP-磷酸肌酸供能系统：ATP和磷酸肌酸在体内储存的很少，当肌肉进行剧烈运动时，数秒钟就会把肌肉内的ATP和磷酸肌酸消耗干净。
无氧呼吸供能系统：葡萄糖和糖原的无氧酵解的能量，也只能维持几分钟的运动量，便会被消耗一空。
有氧呼吸供能系统：有氧功能系统包括，糖、脂肪和蛋白质三大营养物质的代谢；ATP生成的总量很大，不会产生乳酸，是机体进行长时间耐力运动的基础。运动时间越长，脂肪氧化的比例就越大。
所以想要减肥，就要启动我们的有氧呼吸供能系统，而启动有氧呼吸运动的主要因子就是运动时间，一般以30分钟甚至更长时间为宜，根据自己的情况，选择适合自己的运动时间。
除了跑步，还有什么运动可以减肥
减肥需要有氧运动，有氧运动指的是在运动时，体内有充足的氧气参与代谢。有氧运动除了跑步，还有骑车、游泳、各类的健身操、瑜伽、跳绳等。根据自己的时间，选择一个适合自己的运动，重要的是坚持。
除了运动之外，还要控制饮食，减少过多脂肪和热量的摄入，配合运动，这样才可以达到减肥的目的。
